Etiqueta: Alimentación

¡Cuida bien a tu conejito! Mantenlo feliz con esto 🐰

Las mascotas son criaturas lindas que nos regalan momentos de ternura, diversión y alegría con lo que hacen en nuestros hogares. Ya sea un desastre no podemos resistirnos ante su ternura. Los conejos son unas de las mascotas más tiernas que podemos tener en nuestro hogar. Pero como todo, necesitan cuidados específicos. ¡Cuida bien a tu conejito con estos tips!

Si piensas adoptar a un conejo, toma en cuenta que estos roedores pueden vivir entre 6 y 8 años pero hay algunos que pueden llegar entre los 10 y 12 años.

¿En dónde dormirá?

Como toda mascota, necesitará un lugar cómodo para dormir y relajarse. Recuerda que los conejos son animalitos que necesitan un gran espacio, de lo contrario podrían sentir ansiedad. Por eso, se recomienda tener una jaula de por lo menos 80 m2. Además, los conejos son animales sociales y si piensas tener un par de ellos, el espacio deberá ser mucho más grande.

Hay diferentes tipos de jaulas, para interior, jardines, conejas embarazadas, transportadoras y más.

Lo básico que debe tener la jaula de ru conejito es lo siguiente:

  • Bandeja o esquinero para sus necesidades
  • Bebedero o biberón
  • Dispensador
  • Cama, toalla o trapo de algodón para dormir

Alimentación

Dado que los dientes de nuestros pequeños animalitos no dejarán de crecer, es importarte proporcionarles heno para que sus dientes se desgasten. Por otro lado, son amantes de los vegetales, por lo que se recomienda darle hierva fresca como espinaca, hojas de zanahoria, apio, etc. También puedes proporcionarle:

  • Tomate sin hojas
  • Pepino
  • Col
  • Brócoli
  • Manzana
  • Peras
  • Uvas
  • Naranjas

Prueba con algunas para descubrir que alimento le agrada más y proporcionarle lo que le gusta. 🐰

¡Toma nota!

Evita darle alimentos de otras mascotas.

No les des papas, cebolla, ajo, aguacate, lácteos, sal, azúcar o frutas en almíbar pues son malos para su salud.

Limpia muy bien una o dos veces por semana la jaula de tu conejito, para así mantener la higiene y evitar los malos olores.

Esperamos que estos consejos te ayuden a darle una vida más feliz a tu conejo. Recuerda que debes tener a tu veterinario especialista para cualquier duda y para la revisión constante de tu mascota. ¡Cuida bien a tu conejito! 🐰 🌱

Si quieres saber más sobre estos pequeños amiguitos, puedes visitar el blog Rey Animal.

Te puede interesar: ¿Cómo cuidar un pollito?, ¿te gustaría uno de mascota?

¿Sabes por qué nos dan calambres?, aquí te tenemos la respuesta 😉

Imagínate estar sentado, haciendo deporte, durmiendo, hacer algún movimiento y sentir una sensación extraña y dolorosa en ciertos sentidos. Estamos seguros de que la mayoría de nosotros ha experimentado la sensación de un calambre. Esto es más común de lo que pensamos. ¿Por qué nos dan calambres? Aquí te platicamos…🤯

¿Qué son los calambres y a qué se debe?

Los calambres son espasmos o contracciones involuntarios de nuestros músculos, suele darse después de hacer ejercicio pero no en todo los casos. Los más conocidos son aquellos que nos da en la madrugada en las piernas mientras disfrutamos de un gran sueño…😒

Estas contracciones pueden durar solo segundos o incluso minutos, ¿te imaginas?😫

Estos calambres pueden tener lugar en cualquier músculo de nuestro cuerpo pero los más frecuentes son en:

  • Muslos
  • Pantorrillas
  • Brazos
  • Abdomen
  • Pies y manos

Lo principal que da como consecuencia un calambre es el uso excesivo del músculo, deshidratación, falta de potasio o calcio, poca irrigación sanguínea, embarazos, entre otros.

¿Cómo los puedo evitar?

Para evitar los calambres debemos estirar los músculos, sobre todo antes de hacer algún tipo de deporte o ejercicio. La más importante es beber suficiente agua, electrolitos (sobre todo en épocas de mucho calor) o bebidas deportivas si hacemos algún deporte.

  • Puedes tratar y deshacerte de los calambres masajeando y estirando el músculo afectado.
  • Aplicar calor cuando el músculo esté tenso.
  • Aplicar hielo si el músculo duele.
  • Beber agua si está deshidratado.

Como hemos visto los calambres son más comunes de lo que pensamos. Ahora que sabes Por qué nos dan calambres durante la noche o en algún momento del día, procura tener más cuidado y estirar siempre que sea necesario. No queremos más dolor durante una noche tranquila.

Te puede interesar: ¿Sabes qué hacer ante la insolación, y por qué nos da? Checa la nota

Tips para comer más vegetales: Inclúyelos en tus comidas

La alimentación es una parte muy importante en nuestro día a día pues nos proporciona energía necesaria para nuestras actividades. De ello depende una parte de nuestra salud y por eso debemos comer balanceadamente e incluir frutas y vegetales a nuestros platillos. Mira estos tips para comer más vegetales.

¿Qué puedo hacer para que mi familia y yo comamos más vegetales?

A muchos se nos complica el ingerir vegetales en las comidas pues no somos amantes de su sabor, entre ellos están los más pequeños. Sin embargo, podemos hacer que nosotros y nuestra familia coman y disfruten de un rico platillo con una cantidad de vegetales.

  • Lo mejor es incluir los vegetales disfrazados o como un dip.
  • Cuando decidas hacer pastas o algún tipo de espageti, puedes picar los vegetales en hojas como por ejemplo las lechugas, romanita, espinaca y mezclar con la salsa de tu pasta.
  • Si suelen hacerse taquitos con el platillo que hayas hecho, prepara una pequeña ensalada con repollo, col verde y colócalas sobre una tortilla. Le dará un plus.
  • Las bebidas como los smothies también pueden tener vegetales. Cuando tengas un smothie de frutas super fresco puedes agregar un toque de espinaca. Solo para meter un poco de vegetales, tampoco abuses. 🤨
Tips para comer más vegetales
  • Las salsas también son una excelente opción pues usamos pimientos, tomates, etc. Así como el incluir un delicioso guacamole en tus comidas para compartir harán una diferencia.
  • Prepara chips de diferentes vegetales en horno. En lugar de comprar papitas, puedes cortar finos trozos de tus vegetales preferidos como el tomate, pepino, papa, entre otros. Sazona con tus especias favoritas y hornea por unos minutos.

Como ves, estos tips para comer más vegetales son muy sencillos y te ayudan a comer más vegetales en tus alimentos. ¿Conoces otro truco? ¡Compártelo con nosotros!🤓

Te puede interesar: ¡Aprendamos a escoger frutas y verduras! Si aún fallas checa estos tips

Cuidados que debe tener un mini pig, ¿los sabías?

Hora de hablar de unas de las mascotas que se han hecho cada vez más populares en los últimos años, los mini pigs. Éstos se han vuelto famosillos en internet y redes sociales por su encanto y ternura. Cada vez hay más personas que deciden tener a esta criatura como mascota, pero como siempre, debemos entender que necesita de varios cuidados. Te presentamos los cuidados que debe tener un mini pig para que viva alegre en tu hogar.

Vivienda:

Para empezar, es necesario saber que nuestra casa debe ser espaciosa, o bien con un patio limpio para que pueda pasear y no aburrirse. Recuerda, estos animalitos pueden ganar un peso de entre 40 a 80 kilos. No queremos que esté apretado, así que toma esto en cuenta antes de llevártelo a casa.

Comida:

Los mini pigs pueden vivir con comida procesada; sin embargo, siempre se recomienda tener alimento especial y balanceado, además de verduras y frutas. Ellos pueden sufrir obesidad y gracias a ella, diferentes enfermedades respiratorias y/o gastrointestinales, por lo que es necesario darle una dieta balanceada.

Higiene:

Es recomendable que después de sacarlos a pasear por lo menos dos veces al día, les pases toallitas húmedas para que no acumulen suciedad. De igual manera por su escaso pelaje, se recomienda usar cremas humectantes para evitar la resequedad.

Salud:

Estos cerditos suelen comer todo lo que está a su paso, por lo que pueden adquirir parásitos. Se recomienda desparasitarlos una vez cada dos o tres meses, dependiendo de lo que tu veterinario te diga y claro, no olvides las vacunas necesarias y en tiempo.

Recuerda siempre buscar veterinarios especializados antes de obtener a tus mascotas, por si tienes alguna duda, tu mascota tiene problemas de salud o para aplicar sus vacunas correspondientes. Los cuidados que debe tener un mini pig son básicos, pero que pueden salvarte de cualquier apuro. ¡Que tu cerdito esté feliz!

Te puede interesar: Cuidados de una tortuga, ¡también merece ser tratada con amor!

¡Prepara una ensalada de frutas con “sabor a verano”!

Con este calor es muy común tener antojo de algún aperitivo, ¿qué tal intentar algo con “sabor a verano”, pero que además sea saludable? Aprende y prepara una ensalada de frutas con “sabor a verano” de manera fácil y sencilla. 😉

Ensalada de frutas con sabor a verano

Ingredientes

  • 1 kg de mandarinas, naranjas o tangerinas
  • 600 g de sandía sin semillas, cortada y sin cáscara
  • 2-3 kiwis, pelados
  • 1 granada mediana
  • 100 gramos de arándanos frescos
  • 1 taza de hojas de menta (opcional)
  • Aderezo: ¼ de taza de miel, 1 ½ cucharada de jugo de lima.

Instrucciones

  1. Lava las mandarinas, corta ambos extremos y pela la cáscara. Retira los hilos, separa las cuñas.
  2. Pica la sandía en cubos del tamaño de un bocado
  3. Corta los kiwis por la mitad, luego en rodajas.
  4. Corta la granada por la mitad, la parte de la semilla debe mirar hacia la palma de la mano. Usar una cuchara y aplasta la piel de la granada. Las semillas caerán en la mano. Asegura hacer esto sobre la ensaladera de frutas para que no pierda nada. Hacer lo mismo con la otra mitad.
  5. Todo esto agrégalo a un tazón grande conforme vayas picando la fruta.
  6. Agrega los arándanos, las hojas de menta al tazón y mezcla.
  7. Deja en el tazón o transfiere la ensalada de frutas a un plato grande para servir.
    En un tazón pequeño aparte, mezcla la miel y el jugo de limón.
  8. Verte este aderezo sobre la fruta justo antes de servir y mezcla ligeramente.

Notas

  • Puedes usar cualquier mezcla de frutas que te guste para esta ensalada como plátanos, frambuesas, moras, melón, fresas, uvas y más.
  • El jugo de limón o lima ayuda a que la fruta se vea mejor por más de tiempo, gracias al ácido cítrico que se encuentra en éstas. Mantenlo fresco cuanto sea posible.

Si quieres más recetas como esta, puedes visitar el sitio de The Country Cook.

También te puede interesar: Para este calor, ¡aprende a preparar paletas de yogur sin azúcar!

Pizza de quinoa individual, un platillo diferente pero igual de delicioso

La pizza es uno de los platillos favoritos de todos, pero sin duda, no es lo más saludable del mundo. Por eso, debemos optar por algo un poco más sano. Si tienes antojo de una pizza pero no quieres romper la dieta, debes saber que la quinoa será tu aliada en esta deliciosa receta. Continúa leyendo y prepara una pizza de quinoa individual.

Ingredientes para una pizza de quinoa individual:

  • Aproximadamente 40 gramos de quinoa 🍚
  • Queso de tu preferencia 🧀
  • Salsa de tomate 🍅
  • Verduras 🍅🥑🥦
  • Pollo o champiñones 🍗 🥩
  • Una clara de huevo 🥚
  • Sal y pimienta 🧂
  • Ajo en polvo 🧂

¿Como preparo mi pizza?

Para comenzar, pon a hervir tu quinoa como normalmente lo haces con un poquito de sal. Después de que tu quinoa esté lista, pásalo a la licuadora y agrega la clara del huevo y sazona al gusto con sal, pimienta y un poco de ajo en polvo para darle más sabor. Licúa hasta que quede hecha una pasta. 🍚

Posteriormente, vacía la pasta sobre una sartén. Puedes rociar un poco de aceite en aerosol, pero no en exceso, o si lo prefieres un poco de mantequilla, para que nuestra pasta no se pegue. Expande la pasta por todo el sartén para que quede un poco tostado e integrado.

Después, coloca la tortilla de quinoa en una charola pequeña o un plato apto para tu horno eléctrico o microondas . Agrega la salsa de tomate, puede ser hecha en casa o comprada.

Te recomendamos hacerla tu misma para tener más control y que sea a tu gusto 100%. Añade las verduras que más te gusten como cebolla, pimientos o tomate en rodajas. Agrega por encima el pollo, carne o champiñones y mete la pizza a hornear. 🍅🥩

Si usarás el horno tradicional colócalo por cinco minutos y si es en microondas por un minuto.

¡Tu pizza estará lista para disfrutar! Como ves es una receta muy sencilla que además puedes preparar a tu gusto con tus ingredientes favoritos. Prepárala y comparte la receta con tus amigos y disfruten de una deliciosa pizza de quinoa individual. ¡Provecho! 🤤

Te puede interesar: El Taco Loco de Richard: ¡Una de las mejores taquerías de la ciudad!

Cuidados básicos de un pato; ¿lo tendrías de mascota? 🦆

¿Has pensado en algún momento tener un pato como mascota? Sin duda alguna, nuestros gustos en cuanto a las mascotas han cambiado y ya no solo adoptamos perritos o gatitos que era lo más común. Sino que ya optamos por animalitos diferentes como pollos, gallinas, erizos, hurones, patos, entre otros. Al adoptar a un animal poco convencional, debemos tener en cuenta sus cuidados para darles una vida de calidad, porque es un ser vivo. Si tienes en mente adoptar un ave, aquí te contamos sobre los cuidados básicos de un pato. 🦆 😱

Los patos son seres muy inteligentes que sin duda se adaptan a una vida doméstica, pueden salir de paseo e incluso son capaces de obedecer órdenes si se le tiene atención constante.

Hogar digno:

Los patitos sin duda pueden adaptarse a un hogar, pero recuerda que debe estirarse a sus anchas, sentir el aire fresco y rayos del sol. Por eso, no podemos dejarlo encerrado en una casa las 24 horas. Debes tener un patio en donde pueda sentirse cómodo y si tiene acceso a una pequeña pileta o estanque artificial para que se bañe, será más que suficiente.

En si no es nada difícil cuidarlo cuando crece, pero si ocupa de mucha vigilancia cuando está bebé. – Yicel, dueña de un pato

Alimentación: 

Normalmente los alimentos que encontramos en el mercado son para hacerlos engordar, pero para evitar esto, podemos darle alimentos como semillas, verduras, insectos o peces.

Observaciones importantes: 

  • Los patos necesitas compañía, si estás pensando en adoptar, toma la opción de adoptarlos en pareja.
  • Necesitan de agua fresca y limpia por lo que te recomendamos limpiar y cambiar su agua dos veces al día.
  • Los patos defecan en abundancia.
  • Son escandalosos; al recibir afecto se expresan con graznidos por lo que algún familiar en casa puede quejarse.

Cuando cumplió el mes le dio gripe y tuvimos que llevarlo al veterinario, suelen sacar agua de su nariz y eso nos espantó, el veterinario nos dijo que es normal, ya que son animales que suelen estar en el agua. – Yicel

Estos puntos son muy básicos y sólo es un poco de lo que debes tener en cuenta para tener a tu patito feliz y contento. Esperamos que estos cuidados básicos de un pato te ayuden. Recuerda siempre acercarte a un profesional de la salud animal para que te apoye. 🧑🏽‍⚕️

Te puede interesar: Adopta un perro en Cancún 🐶

Hambre Emocional: Tips para identificarlo y saber qué hacer

Entonces llega el medio día, toca un refrigerio, una pequeña ensalada. Pero sientes que no es suficiente y terminas por comprar un paquete de galletas, ¿estás seguro que era hambre fisiológico o más bien se trata de un hambre emocional? 🤔

¿Qué es Hambre Emocional?

Es aquel que tiene una relación directa con tus emociones y no con tus necesidades biológicas. Aquel que cuando se experimenta se enfoca en un alimento específico, ya sea alta en azúcares o grasas, un “antojo”. Esta sensación de necesidad de comer no suele saciarse y busca consumir en grandes cantidades dicho antojo.

Esto a la larga se convierte en un problema, ya no comes por necesidad nutricional, comes por la ansiedad que te genera el querer satisfacer dicho hambre para sentirte de nuevo falsamente “bien”.

¿Cuál es la relación entre nuestro cuerpo y las emociones?

Según la RAE una emoción es una “Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.” Por lo tanto, una emoción es una respuesta psicofisiológica de las personas a los estímulos internos y externos, los cuales tienen influencia en diferentes niveles en cada persona. Es este sentido, una emoción no tendría que ser “buena” o “mala”, sólo es una señal de lo que está sucediendo en nuestro exterior o interior.

¿Es malo el Hambre Emocional?

En el crecimiento y desarrollo como seres humanos, tenemos como parte de nuestra cultura la alimentación emocional, sin un fin negativo. Ya sea un pastel para celebrar un cumpleaños, chocolates para llevar a una cita, o una caja de dulces como regalo.

Sin embargo, se convierte en un problema cuando la comida con la que nos alimentamos la elegimos de manera inconsciente y le permitimos adquirir una función reguladora de nuestras emociones. Todo lo que consumamos siempre debe de ser de manera consciente, aunque en ciertas ocasiones sólo sea por placer, una satisfacción temporal.

¿Cómo lo identifico y qué puedo hacer?

Te presentaré algunos ejemplos de antojos comunes emocionales con sus respectivas alternativas por parte de la Nutrióloga Andrea Solorio. Esperando que puedas identificarlas con mayor exactitud y buscar la forma más sana de evitarlo, así como corresponder a tus emociones.

La alimentación tiene una relación directa en cómo nos sentimos, hay comidas que generan una sensación de bienestar a corto plazo, y otras que al consumir frecuentemente nos ayudarán a sentirnos mejor por mucho más tiempo. Es importante cuidar lo que comemos, mucho más ahora que nuestra salud es una prioridad.

¿Quieres conocer con mayor profundidad sobre el tema? Te invito a consultar el Blog Centro de Nutrición Julia Farre 😉.

¿Conocías el hambre emocional?, ¡cuéntanos tu experiencia!, ¿qué otros tips conoces para sentirte bien sin comer comida chatarra? 😋🌺🤩 ¡nos leemos pronto!

También te puede interesar: Tres recetas fáciles y saludables para fortalecer tus defensas

¡Pastel de sushi! Aprende a prepararlo y sorprende a todos con esta receta

¿Qué tal sorprender a todos en casa, con un platillo adorado por muchos en forma de pastel? Así como lo lees, ¡un pastel de sushi! Aquí te decimos cómo hacerlo 🎂🍱🤤

Hoy te contaré cómo preparar un pastel de sushi, ya sea para sorprender a tu familia o conquistar a tu pretendiente; a esta receta nadie se podrá resistir.

Un receta top, del programa En La Cocina con Gerónimo, te servirá como carta escondida para demostrar tus dotes en la cocina.

En caso de que llegues a pensar si es difícil hacerlo, desde ahora te digo que no es así. Podrás disfrutar el prepararlo con calma y sin presiones de ningún tipo. Ahora sí, ¡comencemos!

Ingredientes

Para el pastel: 8 tazas de arroz blanco cocido (de preferencia arroz especial para sushi), vinagre, 2 pepinos, 3 aguacates, 2 quesos crema, 4 tazas de surumi rallado (también puede ser pollo, camarones o salmón), 1 taza de mayonesa, 1 cebolla de rabo, 3/4 de taza de ajonjolí, 1/3 de taza de vinagre.

Para la salsa ponzu: 1/4 de taza de salsa de soya, 1/4 de taza de jugo de naranja, 1/4 de taza de jugo de limón, 2 chiles serranos.

Para decorar y servir: Surimi rallado, zanahoria, aguacate, 2 cucharadas de mayonesa, ajonjolí tostado, 5 cebollas de rabo.

Preparación

  • Cocer previamente el arroz blanco y agregar vinagre (puede ser de cualquier tipo, pero de preferencia, vinagre de arroz).
  • Engrasar el molde para el pastel con aceite de oliva.
  • Preparar el relleno. Primero incorpora en el recipiente el surimi, el queso crema, la mayonesa, la cebolla de rabo, y mezcla.
  • Colocar en el molde una capa de arroz cocido, luego una capa de relleno, una capa de pepino y ajonjolí, otra una capa de aguacate y nuevamente una capa de arroz (puedes hacer el número de capas que tú desees).
  • Compactar el molde y refrigerar por 1 hora y desmoldar en la base.
  • Para la salsa, agregar el jugo de naranja, limón, soya y chile al gusto.
  • Decorar finalmente con ajonjolí, surimi, aguacate, cebolla, chile serrano, aguacate, zanahoria o verduras al gusto.

En caso que te resulte más sencillo visualizar su preparación, aquí te dejo el video de Gerónimo de su página de Facebook.

¡Y eso es todo! ¿Verdad que está sencillo? Toda un deleite para el paladar en tan sólo unos minutos. Anímate y cuéntanos qué tal te va 📸😉. ¡Nos leemos pronto! 🤞🏻

También te puede interesar: ¿Hamburguesa de antojo? Conoce los mejores lugares en Cancún

Cuadrántidas, iniciando el año con una maravillosa lluvia de estrellas

El inicio del año 2021 quiere sorprendernos, y para demostrarlo llega con una maravillosa presentación de Cuadrántidas, una de las mejores lluvias de meteoros anuales, hechas por restos de asteroide y rocas espaciales 💫🌠💫.

¿Qué son las Cuadrántidas?

Todos los años ocurre entre el 1 y 6 de Enero. Es un evento donde se suele apreciar una actividad alta de meteoros, entre 120 y 200 por hora aproximadamente. Sin embargo, se espera que el pico máximo de este año podrá ser visible entre 60 y 120 meteoros por hora, menos que en otros años, ocasionado por la fase menguante de la Luna.

Se espera para hoy sábado después de la medianoche y en las horas previas al amanecer del 3 de Enero, según la INAOE (Instituto Nacional de Astrofísica Óptica y Electrónica de México).

Las Cuadrántidas giran alrededor del Sol, pasando cerca de nuestra atmósfera y se desintegran, creando rayas ardientes y luminosas que se aprecian en forma de estrellas. Según la NASA, son conocidas por sus brillantes meteoritos que asemejan bolas de fuego, las cuales son explosiones grandes de luz y color que pueden persistir más que una racha de meteoros promedio.

Esta “lluvia de estrellas” es posible, ya que la órbita de la Tierra pasa por restos del asteroide 2003 EH, un posible resto del cometa C/1490 Y1, descubierto hace 500 años. Su nombre se debe al obsoleto cuadrante mural Quadrans Muralis, de Joseph Lalande, creada a partir de las estrellas al norte de la ahora conocida constelación de Bootes o Boyero.

Información de su llegada en 2021

Su llegada es especial, su potencial lumínico solo durará seis horas aproximadamente. Para observarlas tendrás que buscar un lugar con el cielo despejado, donde pueda apreciarse oscuro con el horizonte libre de obstáculos. De igual manera, necesitas estar en el lugar entre media y una hora antes de comenzar, para que tu vista se acostumbre a la oscuridad.

Sus destellos serán mucho más visibles en el Hemisferio Norte, en dirección opuesta a la posición de la Luna. Se recomienda estar acostado con los pies hacia el noreste y mirando hacia arriba, contemplando la mayor cantidad de cielo posible.

Para disfrutar de esta noche con todo su esplendor, sal de paseo al Mirador de Cancún. Ahora, si bien hoy no deseas salir de casa, puedes seguir la transmisión por el canal de YouTube Sky-Live TV.

Sin duda, no me lo voy a perder, ¿y tú? 🤩🌟✨. Nos leemos pronto 😋😉🤗.

También te puede interesar: Inicio de año 2021: Cómo prepararte para cumplir todos tus propósitos

¿Cómo cuidar la alimentación en fechas decembrinas?

Una preocupación constante es cómo cuidar la alimentación cuando nos ponen enfrente tanta comida deliciosa 😍🍳💕. Es por ello que te compartiré varios consejos para lograrlo y poder recuperarte con mayor facilidad en tu dieta habitual 😉.

Cuando convivimos con los amigos o la familia, y tenemos un sin fin de opciones por disfrutar en la cena es difícil o incluso preocupante, ¿Cómo cuidarnos y disfrutar de las fiestas? Si el cuidar la alimentación sobre todo en estás fechas ha sido un problema para ti, te compartiré algunas recomendaciones por parte de Nutrición & Fitness Cancún que te pueden funcionar.

  • Mantén tus comidas con un alto consumo de verduras frescas: ensaladas.
  • Incluye porciones considerables de proteínas de alto valor biológico: pavo, pechuga de pollo, lomo de cerdo, pierna de cerdo, arrachera, salmón, pescados, bacalao.
  • Adereza con aceites vegetales y grasas saludables: aceite de oliva, pesto, aguacate, almendras, nueces, cacahuates.
  • Elige porciones bajas-moderadas de carbohidratos: puré de papá, pastas, pan, arroz, postres.
  • Selecciona opciones de bebidas alcohólicas no tan calóricas.
  • Bebe un alto consumo de agua natural con la mayoría de alimentos.
  • Entrena, no dejes de hacer ejercicio, para compensar la ingesta calórica.
  • Cuida el régimen de toda la semana. Una cena no tiene porque alterar todo el progreso que haz logrado.

Como ves, son recomendaciones sencillas que pueden ayudarte para que cuides tu alimentación y aún puedas disfrutar todo tu progreso. Es importante tener en cuenta que las cenas de estas fechas aunque pueden ser muy atractivas, para alcanzar tus objetivos necesitas mantener una disciplina.

Sin embargo, lo más importante es que en caso de romper la dieta, ¡No te desanimes! Sólo fue una caída. Al día siguiente, continúa cuidándote como lo haces habitualmente. No te sometas a dietas rigurosas, no sientas culpa y visita a un profesional de la nutrición para mejorar con una dieta hecha a la medida.

¿Ya tenías pensado alguna de estás ideas? ¿Tienes alguna otra? ¡Compártenos tu experiencia! 🤩✨🤗. ¡Nos leemos pronto! 😉

También te puede interesar: Snacks saludables para esos momentos de antojo🍽

Snacks saludables para esos momentos de antojo🍽

La alimentación es algo que muchas personas hemos descuidado en algún momento de nuestras vidas por lo tanto no le damos lo adecuado a nuestro cuerpo y sobre todo nos dan antojos entre comidas. Los alimentos nos proporcionan energía para rendir todo el día haciendo nuestros pendientes. Si no le damos a nuestro cuerpo lo necesario, como resultado nos sentiremos agotados y sin ganas. Aquí te damos ejemplos de snacks saludables y fáciles de hacer entre comidas si tienes algún antojo. 

Estos son los 3 snacks saludables:

1 Palomitas de maíz:

Las palomitas caseras son unas de las más saludables y lo único que necesitas son: Granos de maíz para palomitas

Una cucharadita del aceite de tu preferencia.

En primer lugar, coloca el aceite y los granitos de maíz en una olla a fuego bajo para que se cocinen y evitar que se quemen durante el proceso. Mantén la olla tapada y muévela constantemente. Posteriormente coloca las palomitas en un recipiente para comerlas. Si quieres puedes colocarle una pizca de sal. 

2 Manzana con dip de crema de cacahuate y yogurt:

Lo que necesitas es:

Una manzana

Una cucharada de crema de maní

Yogurt griego

Canela en polvo

En primer lugar corta la manzana en bastones. Coloca el yogurt griego, la crema de maní y la canela (al gusto) en un recipiente pequeño. Revuelve muy bien y ¡tendrás un dip delicioso para acompañar la manzana!🙌🏾

3 Pan tostado:

Este snack salado es muy fácil de elaborar y lo más importante, delicioso. Necesitarás:

Pan integral

Aguacate

Tomate

Espinaca

Ajo en polvo.

Primero coloca el pan en la tostadora o en un sartén para poder tostarlo. Agrégale el aguacate, un poco de ajo en polvo a tu gusto. Si no eres fan del ajo, puedes omitirlo o usar otra especia de tu agrado.

Posteriormente coloca las hojas de espinaca, el tomate y ¡listo!

Ciertamente, estos  tres snacks saludables son deliciosos para comer en cualquier momento del día, son saludables y por otro lado te saciarán por un buen rato. ¡Disfrutalos! 🙌🏾🍽🍴

Te puede interesar: ¡Mira como hacer adornos navideños en casa!

Salir de la versión móvil