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Haz la maleta y gana salud: los beneficios de viajar que no sabías

Organizar una salida, por breve que sea, representa una oportunidad para modificar rutinas, romper patrones de comportamiento repetitivos y activar tanto el cuerpo como la mente. Diversas investigaciones señalan múltiples beneficios de viajar, desde efectos sobre la salud cardiovascular hasta mejoras cognitivas.

🧠 Cambios cerebrales en movimiento
Al desplazarse a nuevos entornos, el cerebro genera conexiones neuronales al enfrentarse a situaciones no habituales. La exposición a otras lenguas, costumbres y realidades estimula la flexibilidad cognitiva, elemento vinculado a la creatividad. Participar activamente en un contexto cultural diferente favorece la adaptabilidad. Según la BBC, este tipo de experiencias potencia la plasticidad cerebral y contribuye al bienestar general.

🛫 Planear también cuenta
Pensar en un futuro viaje, incluso antes de reservar boletos, incrementa los niveles de serotonina y oxitocina. Estudios de la Universidad de Cornell indican que imaginar unas vacaciones mejora el estado de ánimo más que anticipar una compra material. Esta expectativa ya ofrece algunos beneficios de viajar, incluso antes de salir de casa.

🩺 Efectos en la salud física
Entre los beneficios de viajar se encuentra la activación del cuerpo. Caminar por ciudades, recorrer senderos o simplemente trasladarse entre puntos turísticos eleva el nivel de actividad física diaria. Estudios citados por Blua revelan que este tipo de movilidad ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, la exposición a nuevos climas y ambientes fortalece el sistema inmunológico.

🧳 Autoestima, relaciones y emociones
Salir del entorno habitual presenta desafíos que impulsan la resolución de problemas. Estos retos generan un impacto directo en la percepción de uno mismo. Además, se incrementa la empatía al observar otras formas de vida. La interacción con realidades distintas es uno de los beneficios de viajar que más contribuye al desarrollo personal.

🌎 Adaptarse al cambio es parte del proceso
Diversos análisis indican que quienes realizan estancias prolongadas en el extranjero muestran mayor estabilidad emocional y apertura a nuevas experiencias. La convivencia con culturas distintas fortalece las habilidades sociales y amplía la tolerancia. Esta evolución en la personalidad está entre los beneficios de viajar más observados en jóvenes adultos, como lo indica un estudio mencionado por Vincci Hoteles.

💼 Rendimiento y productividad
Una pausa programada fuera del entorno laboral puede mejorar el enfoque y la eficiencia al regresar. Las vacaciones actúan como un reseteo mental, lo cual impacta en la productividad. Estos efectos forman parte de los beneficios de viajar que más destacan entre quienes retoman tareas después de un descanso.

🧘‍♂️ Los beneficios de viajar y el estrés
El cambio de entorno reduce los niveles de estrés acumulados. Los desplazamientos generan momentos de tensión que, al resolverse, producen una sensación de alivio. Esta alternancia fortalece el equilibrio emocional. Tomarse un tiempo lejos de la rutina es una manera efectiva de observar otros puntos de vista, lo cual también está dentro de los beneficios de viajar.

📸 Beneficios de viajar a largo plazo
Las vivencias asociadas a un recorrido se convierten en recuerdos intensos. Ver fotografías, contar lo vivido o planear nuevas salidas mantiene vivos esos momentos. Los efectos no se limitan al instante del viaje; se prolongan y siguen influyendo en el estado emocional.

✈️ Subtítulo casi final: Los beneficios de viajar siguen después del regreso
Los resultados no concluyen al regresar a casa. Compartir lo aprendido, iniciar proyectos tras la experiencia y enfrentar nuevas situaciones con otra perspectiva demuestran que los beneficios de viajar se proyectan en el tiempo.

🔁 14 veces que los beneficios de viajar hacen la diferencia

Estimulan el cerebro
Reducen el estrés
Aumentan el bienestar emocional
Promueven la salud del corazón
Mejoran la autoestima
Fortalecen el sistema inmune
Incrementan la productividad
Desarrollan habilidades sociales
Fomentan la empatía
Generan recuerdos significativos
Actúan sobre la felicidad anticipada
Rejuvenecen el cerebro
Incentivan la creatividad
Favorecen la estabilidad emocional

🧭 Cambiar de lugar, moverse, explorar y volver son partes de un mismo proceso donde los beneficios de viajar se manifiestan en cada etapa.

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Conoce el beneficio de las vacunas💉 y su importancia en la salud moderna✅

A nivel global, se estima que las vacunas previenen entre 3.5 y 5 millones de muertes cada año. Su impacto en salud pública es comparable solo con el acceso al agua potable. Antes de la pandemia, ya existían más de 40 vacunas aprobadas para la prevención de al menos 27 enfermedades evitables.

El esfuerzo científico se mantiene activo en la búsqueda de nuevas vacunas para enfermedades sin cura como el VIH, infecciones bacterianas resistentes a tratamientos o algunos tipos de cáncer.

Los requisitos para su producción y uso son los más estrictos dentro del sector farmacéutico. Todas las vacunas actualmente autorizadas han superado con éxito rigurosos controles de seguridad y eficacia.

Desde 1990, el índice global de mortalidad en menores de cinco años disminuyó en 52%, pasando de 12.6 a 6.6 millones de decesos anuales. La cobertura de vacunación infantil alcanzó el 83% en el mundo, y en países como España, llegó al 98%. Por cada euro invertido en vacunas, se generan ahorros de 22 euros, además de un incremento del 0.5% en la renta per cápita.

En 1975 solo el 5% de los menores eran inmunizados. Para 2020, ese porcentaje creció al 83%, reflejando un avance en los programas de salud. Una vacuna como la triple vírica reduce significativamente los gastos en atención médica al prevenir contagios y complicaciones graves.

La vacunación produce efectos tanto individuales como colectivos. En las personas inmunizadas reduce la incidencia y severidad de la enfermedad. También protege a quienes viven en la misma comunidad, mediante dos mecanismos: la inmunidad de grupo, que transmite protección indirecta, y la protección de grupo, que corta la cadena de contagios.

Clasificación de las vacunas por beneficios indirectos

Jornada de Vacunacion en Quintana Roo. Foto: Gobierno de Quintana Roo.

Dentro de las que generan inmunidad colectiva se encuentran las vacunas antipoliomielítica oral e inactivada, antitifoidea oral, antirotavirus, antigripal intranasal, antidiftérica, antitosferina, antisarampión, antirrubeola, antiparotiditis, antivaricela, antineumocócica, antimeningocócica, antihepatitis A y B, antitifoidea inactivada y BCG.

Las vacunas se clasifican como productos farmacéuticos que introducen al organismo agentes debilitados o inactivados del microorganismo causante de la enfermedad, con el fin de activar el sistema inmunológico. Esta acción permite al cuerpo generar anticuerpos, identificar amenazas futuras y establecer memoria inmunológica.

Una o más dosis pueden proteger durante años o de por vida. La vacunación forma parte de la medicina preventiva, junto con el autocuidado, el control de enfermedades crónicas, el estilo de vida y los determinantes sociales.

Además de prevenir enfermedades infecciosas, las vacunas han sido clave para erradicar algunas y controlar otras. Sin embargo, existen condiciones médicas que limitan su aplicación en ciertos grupos, como recién nacidos, personas inmunodeprimidas o con alergias. En estos casos, es necesario consultar a personal médico.

Aunque en general son seguras, las vacunas pueden provocar efectos secundarios leves como fiebre o dolor localizado. Si se presenta alguna reacción, lo recomendable es acudir al centro de salud correspondiente.

En caso de dudas sobre su aplicación, se aconseja buscar asesoría profesional. Esta decisión debe tomarse con información clara y basada en evidencia científica. La Organización Mundial de la Salud (OMS) certifica sitios web confiables con información técnica actualizada sobre vacunas.

Frente al contexto actual de la pandemia por COVID-19, la importancia de las vacunas se ha reforzado. A nivel mundial se mantienen altos niveles de contagios y fallecimientos por SARS-CoV-2, lo cual ha motivado el desarrollo de vacunas como estrategia prioritaria en salud pública.

Las personas mayores forman parte del grupo prioritario en el Plan Nacional de Vacunación. Se les invita a informarse para tomar decisiones basadas en datos, contribuyendo así a frenar la transmisión y reducir las muertes.

Beneficio de las vacunas

La inmunización reduce las muertes por enfermedades como tétanos, sarampión o difteria.
Protege contra síntomas graves y sus complicaciones.
Erradicó la viruela, una enfermedad con alta letalidad.
Alcanza protección comunitaria cuando hay alta cobertura.
Disminuye desigualdades sociales y económicas.
Es una herramienta contra la resistencia a los antibióticos.
Genera beneficios en productividad y salud a largo plazo.

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😲Conoce como te beneficia el futuro Centro de Desarrollo Comunitario en Prado Norte✅

Acceder a educación básica, atención psicológica, talleres de autoempleo, actividades culturales, clases deportivas y un comedor comunitario sin costo será posible en Cancún con la construcción del primer Centro de Desarrollo Comunitario (CDC) en el fraccionamiento Prado Norte. Este espacio también brindará terapia sensorial, consulta emocional, cursos de cómputo y programas de alfabetización para personas adultas.

¿Qué es un Centro de Desarrollo Comunitario?

Render del futuro Centro de Desarrollo Comunitario DIF-Pilares en Prado Norte. Foto: Dirección general de comunicación social.

Un Centro de Desarrollo Comunitario es un recinto público diseñado para ofrecer servicios integrales a la población. Su objetivo es fomentar la inclusión social, fortalecer la convivencia vecinal y facilitar el acceso a educación, salud y cultura en zonas con alta demanda social. Estas instalaciones funcionan como puntos de encuentro donde la comunidad puede capacitarse, organizarse y recibir acompañamiento.

La obra del CDC DIF-Pilares comenzó con la colocación de la primera piedra, encabezada por la presidenta municipal de Benito Juárez, Ana Paty Peralta. Durante el evento, se explicó que el modelo sigue la estrategia PILARES (Puntos de Innovación, Libertad, Arte, Educación y Saberes), implementada por el DIF Nacional, y busca garantizar el acceso gratuito a servicios clave para el desarrollo social.

En la ceremonia estuvieron presentes la gobernadora Mara Lezama y Verónica Lezama, presidenta honoraria del DIF estatal. Se destacó que este tipo de proyectos es posible mediante la coordinación entre los tres niveles de gobierno y el uso de recursos públicos enfocados en el bienestar colectivo. Las actividades que se impartirán incluyen desde apoyo educativo hasta servicios de salud comunitaria.

Centro de Desarrollo Comunitario para Prado Norte

Autoridades colocan la primera piedra del CDC DIF-Pilares en Cancún. Foto: Dirección general de comunicación social.

Jesús Castillo Ávalos, representante de Grupo SADASI, señaló que el desarrollo de Prado Norte ya cuenta con infraestructura educativa completa, desde guarderías hasta universidad. La incorporación del Centro de Desarrollo Comunitario amplía la oferta de servicios sociales en la zona. Se impartirán talleres de empoderamiento para mujeres, cursos de tae kwon do, asistencia social, banco de medicamentos y entrega de pan para personas en situación vulnerable.

El CDC DIF-Pilares también contará con el programa La llave es la clave, enfocado en dotar a los asistentes de herramientas prácticas para el desarrollo personal y laboral. Todo el catálogo de servicios será gratuito para quienes lo necesiten, con especial énfasis en la atención a mujeres, niñas, niños, jóvenes y personas adultas mayores.

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Chécate estas recomendaciones para enfrentar los golpes de calor

Las autoridades municipales de Benito Juárez emitieron una serie de recomendaciones ante el incremento de temperaturas provocado por una onda de calor que afecta a Quintana Roo. Las direcciones de Protección Civil y Salud Municipal señalaron que se esperan máximas de entre 34 y 36 grados Celsius, acompañadas de cielo despejado o parcialmente nublado.

El director general de Salud Municipal, Héctor González Rodríguez, pidió a la población evitar exponerse al sol por tiempo prolongado, sobre todo entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde. También recomendó usar bloqueador solar, sombrillas, gorras, sombreros y anteojos oscuros para reducir el impacto de la radiación solar.

En cuanto a la vestimenta, se sugiere optar por ropa clara, ligera y fresca, que permita una adecuada ventilación y disminuya el riesgo de padecer golpes de calorG. Las bebidas con cafeína, alcohol o exceso de azúcar deben evitarse, así como realizar ejercicio físico durante las horas más calurosas del día.

Otra de las indicaciones fue mantenerse hidratados con agua o suero oral, y no dejar a niñas, niños ni mascotas dentro de vehículos estacionados bajo el sol. Las personas deben evitar conducir durante las horas de mayor calor y prestar atención a síntomas como dolor de cabeza, piel seca o enrojecida, náuseas, vómito, confusión, espasmos musculares o pérdida de la conciencia.

Síntomas y prevención de los golpes de calor

Entre los efectos en la salud que pueden producir los golpes de calor destacan el aumento de la temperatura corporal, cansancio extremo, sed intensa y aparición de ampollas. Las autoridades reiteraron el llamado a tomar medidas de prevención para reducir riesgos durante esta temporada.

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Vivir una vida normal con asma: Cuidados, límites y posibilidades para ti

El asma es una enfermedad respiratoria crónica que afecta a millones de personas en el mundo, incluidos muchos jóvenes. Aunque no tiene cura, el asma puede controlarse eficazmente, permitiendo que quienes la padecen vivan una vida activa, saludable y plena. Es común que adolescentes y jóvenes se preocupen por las limitaciones que el asma pueda imponerles, pero con el conocimiento adecuado y el manejo correcto de la enfermedad, es posible llevar una vida completamente normal.

¿Qué es el asma?

El uso correcto del inhalador de rescate es clave para manejar los síntomas del asma en momentos críticos. Foto: Cortesía.

El asma se caracteriza por la inflamación crónica de las vías respiratorias, lo que provoca síntomas como dificultad para respirar, silbidos en el pecho, opresión torácica y tos, especialmente durante la noche o temprano por la mañana. Estos síntomas pueden desencadenarse por diversos factores como el ejercicio intenso, el polvo, el polen, el humo del cigarro, los cambios de temperatura, infecciones respiratorias o incluso el estrés.

Cuidados básicos para jóvenes con asma

Diagnóstico y seguimiento médico
Lo primero y más importante es contar con un diagnóstico correcto y un plan de tratamiento personalizado. Es fundamental visitar regularmente al neumólogo o al médico general para evaluar la evolución de la enfermedad y ajustar la medicación si es necesario.
Medicamentos de control y de rescate
Existen dos tipos de medicamentos para el asma: los de control diario, que ayudan a reducir la inflamación a largo plazo, y los de rescate, como los broncodilatadores, que se utilizan en momentos de crisis para aliviar los síntomas rápidamente. Los jóvenes deben aprender a usar correctamente sus inhaladores, llevarlos siempre consigo y conocer cuándo y cómo utilizarlos.
Identificación y control de factores desencadenantes
Cada persona con asma tiene distintos factores que pueden provocar una crisis. Es esencial que el joven identifique qué desencadena sus síntomas y evite el contacto con estos elementos en la medida de lo posible. Por ejemplo, si el polvo o los ácaros son un factor, mantener los espacios limpios y bien ventilados será una medida preventiva crucial.
Educación sobre el asma
Comprender la enfermedad empodera a los jóvenes. Saber qué es el asma, cómo actúan los medicamentos, cómo reconocer los primeros signos de una crisis y cómo reaccionar ante ella, permite una respuesta rápida y efectiva que puede evitar complicaciones.
Ejercicio físico adecuado
El ejercicio es beneficioso para todos, incluyendo a quienes tienen asma. De hecho, muchas personas asmáticas llevan una vida deportiva activa. Lo importante es calentar adecuadamente antes de comenzar, llevar el inhalador de rescate si así lo indica el médico, y optar por actividades con menor riesgo de desencadenar síntomas, como la natación, caminar o andar en bicicleta de forma moderada. Es posible practicar deportes intensos, siempre que se tenga un buen control del asma.
Evitar el humo y la contaminación
El humo del cigarro (activo o pasivo), los vapores químicos y la contaminación ambiental son altamente irritantes para los pulmones y pueden desencadenar ataques. Los jóvenes deben evitar fumar y mantenerse alejados de ambientes con humo o polución.
Vacunación y control de infecciones respiratorias
Las infecciones respiratorias pueden empeorar significativamente el asma. Es recomendable que los jóvenes con asma estén al día con sus vacunas, incluyendo la vacuna contra la influenza y, si el médico lo considera necesario, la vacuna contra el neumococo.

Qué sí pueden hacer los jóvenes con asma

Hacer ejercicio con asma es posible si el tratamiento está bajo control y se toman precauciones adecuadas. Foto: Internet.

Hacer ejercicio con precaución y bajo supervisión médica, siempre que el asma esté controlado.
Participar en actividades escolares y sociales como cualquier otro joven.
Viajar y asistir a campamentos o excursiones, llevando consigo el tratamiento y con las precauciones necesarias.
Tener una alimentación balanceada, que fortalezca su sistema inmunológico.
Vivir sin miedo, pues el asma no es una condena ni una limitación permanente.

Qué no deben hacer

Ignorar los síntomas o subestimar una crisis. Aunque parezca leve, una crisis mal atendida puede escalar rápidamente.
Suspender la medicación sin consultar al médico. Aun si los síntomas desaparecen, es posible que la inflamación persista y requiera tratamiento continuo.
Fumar o estar en ambientes con humo. Esto no solo empeora el asma, sino que también puede provocar daños pulmonares a largo plazo.
Realizar ejercicio sin preparación o supervisión. Aunque el deporte es beneficioso, hacerlo sin precauciones puede causar una crisis.
Automedicarse o usar inhaladores prestados, ya que cada tratamiento debe ser personalizado.

Una vida plena es posible

Vivir con asma no significa renunciar a los sueños o aspiraciones. Hay deportistas olímpicos, músicos, actores y profesionales exitosos que conviven con esta enfermedad. La clave está en la información, el compromiso con el tratamiento y la adopción de hábitos saludables.

Los jóvenes asmáticos tienen el derecho y la posibilidad de vivir una vida tan rica y normal como la de cualquier otra persona. El asma no los define ni los limita: con responsabilidad, apoyo médico y una actitud positiva, pueden enfrentar este desafío con éxito.

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La importancia de la vacunación en los jóvenes como acto de amor propio

Cada año, las campañas de vacunación salvan millones de vidas alrededor del mundo. Aunque con frecuencia se asocia la vacunación con la infancia, los adolescentes y jóvenes también forman un grupo clave en las estrategias de prevención de enfermedades.

En México, la Semana Nacional de Vacunación 2025 —que dio inicio el 26 de abril— representa una oportunidad invaluable para que los jóvenes actualicen su esquema de vacunación, protejan su salud y la de su comunidad.

¿Por qué es importante vacunarse siendo joven?

La juventud es una etapa en la que muchas personas gozan de buena salud y alta energía, lo que a veces genera la falsa percepción de invulnerabilidad. Sin embargo, existen enfermedades que pueden afectar seriamente a adolescentes y jóvenes adultos, y que pueden prevenirse eficazmente con vacunas. Además, este grupo etario suele estar muy activo socialmente, lo que incrementa el riesgo de exposición y transmisión de ciertos virus.

Mantener el esquema de vacunación al día no solo protege a quien recibe la vacuna, sino también a las personas más vulnerables de su entorno, como bebés, personas mayores o con enfermedades crónicas, que podrían no tener un sistema inmunológico lo suficientemente fuerte para combatir infecciones.

¿Qué vacunas deben aplicarse con frecuencia los jóvenes?

Aunque muchos reciben sus vacunas básicas durante la infancia, hay algunas inmunizaciones que deben aplicarse durante la adolescencia y juventud para garantizar una protección duradera. A continuación, se mencionan algunas de las más importantes:

Vacuna contra el Virus del Papiloma Humano (VPH): Se recomienda especialmente en adolescentes, ya que protege contra varios tipos de cáncer relacionados con este virus. Es más eficaz si se aplica antes del inicio de la vida sexual activa.
Vacuna Td o Tdpa (tétanos, difteria y tosferina): La inmunidad contra estas enfermedades disminuye con el tiempo, por lo que es necesario aplicar refuerzos cada 10 años. La Tdpa también es importante en mujeres embarazadas y personas en contacto con bebés.
Vacuna contra la influenza estacional: Se recomienda su aplicación anual, especialmente para personas con enfermedades crónicas, pero también para jóvenes activos en entornos escolares o laborales donde puede propagarse rápidamente.
Vacuna contra la hepatitis B: Muchas veces se aplica en la infancia, pero si no se recibió o no se completó el esquema, es fundamental hacerlo en la juventud para prevenir esta enfermedad hepática de transmisión sexual o sanguínea.
Vacuna contra meningococo: Esta bacteria puede causar meningitis y otras infecciones graves. Es especialmente recomendable para jóvenes que viven en entornos comunitarios como residencias estudiantiles.
COVID-19: Aunque la pandemia ya no ocupa los titulares como antes, el virus sigue circulando. Las dosis de refuerzo siguen siendo relevantes para mantener la inmunidad, especialmente si aparecen nuevas variantes.

Semana Nacional de Vacunación 2025

Del 26 de abril al 3 de mayo, se lleva a cabo en todo el país la Semana Nacional de Vacunación 2025. Esta campaña coordinada por la Secretaría de Salud busca reforzar la cobertura de vacunación a través de brigadas comunitarias, puestos móviles y centros de salud que ofrecen vacunas de forma gratuita. Aunque tradicionalmente se enfoca en la infancia, también se atiende a adolescentes, jóvenes y adultos que necesiten ponerse al corriente con su esquema de vacunación.

Además de vacunas, la campaña incluye acciones como la distribución de sobres de Vida Suero Oral, orientación sobre salud sexual y reproductiva, y detección de enfermedades.

Participar en esta jornada no solo es sencillo —basta con acudir al centro de salud más cercano con la Cartilla Nacional de Salud— sino que además representa un acto de responsabilidad individual y colectiva.

Cinco beneficios clave de vacunarse en la juventud

Prevención de enfermedades graves: Las vacunas protegen contra infecciones que pueden causar complicaciones severas, discapacidad e incluso la muerte.
Reducción de contagios: Al vacunarse, los jóvenes ayudan a cortar las cadenas de transmisión, especialmente en enfermedades respiratorias como la influenza o COVID-19.
Protección de largo plazo: Algunas vacunas brindan inmunidad que puede durar toda la vida o varios años, lo cual es clave para una adultez más saludable.
Evita gastos médicos: Prevenir una enfermedad mediante una vacuna gratuita es mucho más económico que tratar una infección en su fase aguda o crónica.
Responsabilidad social: Vacunarse demuestra un compromiso con la salud comunitaria y con el bienestar colectivo, especialmente de los más vulnerables.

La vacunación es una herramienta poderosa, segura y eficaz que no debe dejarse de lado en la juventud. Las enfermedades prevenibles siguen siendo una amenaza, y más aún en un mundo globalizado y dinámico. La Semana Nacional de Vacunación 2025 es el momento ideal para actualizar las vacunas, aclarar dudas con el personal de salud y tomar decisiones informadas para el presente y futuro.

No lo dejes para después. Vacunarse es un acto de amor propio y de solidaridad. ¡Aprovecha esta semana y protege tu salud! ¿Ya revisaste tu cartilla de vacunación?

La vacunas previenen graves enfermedades. Foto: IA.

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Cena rápida y saludable: Tostadas de aguacate con huevos en 10 minutos

Esta receta es importante para la salud porque combina grasas saludables provenientes del aguacate, proteínas de alta calidad de los huevos y fibra del pan integral. Estos nutrientes ayudan a mantener la saciedad por más tiempo, regulan los niveles de azúcar en sangre y aportan vitaminas esenciales como la E, D y complejo B, fundamentales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y nervioso.

Se recomienda esta opción de cena ligera entre las 7:00 p.m. y las 8:30 p.m., ya que es una comida fácil de digerir y nutritiva.

Cenar temprano favorece el descanso nocturno, mejora la digestión y ayuda a mantener un metabolismo saludable, evitando así problemas como el insomnio o la pesadez estomacal.

Tostadas de aguacate con huevos

Tostadas de pan integral con aguacate y huevos revueltos listos en minutos. Foto. Cortesía.

Ingredientes (para 2 personas):

2 rebanadas de pan (puede ser integral, de centeno o el que prefieras)
1 aguacate maduro
2 huevos
Sal y pimienta al gusto
Aceite de oliva
Opcional: chile en hojuelas, limón, tomate picado o queso rallado

Preparación:

Tostar el pan en una sartén o en la tostadora hasta que esté crujiente.
Machacar el aguacate en un bol pequeño. Añadir un chorrito de limón, sal y pimienta al gusto.
Freír los huevos en un poco de aceite de oliva, al gusto (puedes hacerlos estrellados, revueltos o a la plancha).
Untar el aguacate sobre las tostadas calientes.
Colocar el huevo encima del aguacate.
Agregar toppings si quieres: un poco de chile en hojuelas, tomate, queso o más limón.

¡Y listo! Una cena nutritiva en menos de 10 minutos.

Toque final a las tostadas de aguacate con huevos y toppings frescos. Foto: Cortesía.

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🦷 ¡Una sonrisa que dura! Por qué deberías revisar tus dientes al menos una vez al año 😁

¿Hace cuánto no visitas al dentista? 🤔 Si tienes que pensarlo mucho… este artículo es para ti. 😅

Cuidar tu salud bucal no solo se trata de tener dientes blancos para la selfie 📸, también es una parte esencial de tu bienestar general. Aquí te contamos por qué una visita al año al dentista puede hacer una gran diferencia:

Detectas problemas antes de que duelan 🔍🛑

Las caries, infecciones o enfermedades en las encías suelen avanzar silenciosamente 😶. Cuando duele… ya es tarde. Un chequeo anual permite detectar cualquier anomalía a tiempo ⏱️.

Evitas tratamientos caros 💸

Una limpieza profesional y una revisión son mucho más baratas que una endodoncia o una extracción 🦷💀. Prevenir es ahorrar 💰.

Mejora tu aliento y tu confianza 😮‍💨✨

El mal aliento puede deberse a placa, sarro o infecciones. Un dentista puede ayudarte a mantener tu boca fresca y saludable, y con eso… ¡tu autoestima por las nubes! 🚀

Tu corazón también lo agradece ❤️

¿Sabías que la salud bucal está relacionada con enfermedades cardíacas? 😱 Las bacterias de la boca pueden pasar al torrente sanguíneo y afectar otros órganos. Sí, todo está conectado 🧠🫀.

Una sonrisa dice más de ti de lo que imaginas 😄💬

Tu sonrisa es tu carta de presentación. Mostrar dientes cuidados transmite seguridad, higiene y bienestar. ¿Por qué no darle ese poder a tu día a día? 💼💃

Hazlo por ti: agenda esa cita con el dentista 📅🦷

Una sonrisa sana habla muy bien de ti. Foto: IA.

Aunque no tengas molestias, una revisión al año puede evitar muchos problemas después. Así que ya sabes: ¡sonríe, pero con responsabilidad! 😁✅

¿Y tú? ¿Ya hiciste tu cita este año? 😉

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🎶✨ Música para el alma: Cómo las melodías mejoran tu salud mental 🎧🧠

La música es más que solo entretenimiento 🎼. Es una herramienta poderosa que puede transformar nuestro estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida 💖. ¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo y descubre los increíbles beneficios de la música en tu bienestar mental 🎵😊.

🧘‍♂️🎵 Reduce el estrés y la ansiedad

Escuchar música relajante, como sonidos de la naturaleza 🌿🌊 o melodías suaves 🎻, puede disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y ayudarnos a sentir más calma 😌.

❤️🎧 Mejora el estado de ánimo

Las canciones alegres y animadas pueden estimular la producción de dopamina y serotonina, los químicos de la felicidad 🥰. Por eso, cuando escuchamos nuestra canción favorita, sentimos una ola de energía positiva 🌞.

💤🎶 Ayuda a dormir mejor

Si tienes problemas para conciliar el sueño 🛏️, la música suave puede ser tu mejor aliada. Escuchar melodías tranquilas antes de dormir ayuda a relajar la mente y el cuerpo, favoreciendo un descanso profundo 😴🌙.

💡🎸 Estimula la creatividad y la concentración

La música instrumental o clásica puede potenciar la creatividad y mejorar el enfoque 🧠✨. Es ideal para estudiar 📚, trabajar 💻 o realizar actividades artísticas 🎨.

💪🎵 Motivación para hacer ejercicio

Las canciones con ritmo acelerado 🏃‍♂️🔥 pueden aumentar la motivación y el rendimiento físico. La música te impulsa a dar lo mejor de ti en cada entrenamiento 💥💯.

🤝🎶 Fortalece la conexión social

La música une a las personas 💞. Cantar en un coro 🎤, bailar con amigos 💃 o compartir una playlist favorita crea vínculos emocionales y fortalece la convivencia.

La música es un regalo para nuestra mente y nuestro corazón 🎁💗. Así que la próxima vez que te sientas estresado, triste o cansado, dale play a tu lista favorita y deja que las melodías transformen tu día 🎶😊.

¿Cuál es tu canción favorita para relajarte o motivarte? 🎧👇

La música es una gran aliada para la salud mental. Foto: IA.

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Cómo prevenir la viruela símica. Consejos para evitar el contagio del virus

La viruela símica, también conocida como viruela del mono, ha captado la atención mundial debido a su reciente brote en diversas regiones fuera de su área endémica tradicional. A medida que se propaga esta enfermedad, es importante conocer las medidas preventivas para reducir el riesgo de infección.

En este artículo, conocerás algunos consejos para prevenir la viruela símica. Esto incluye prácticas de higiene, manejo adecuado de contactos con personas infectadas, y la importancia de estar informado para frenar la propagación del virus y proteger a tu familia.

La Secretaría de Salud de Quintana Roo alertó a la ciudad sobre la viruela símica desde 2022, cuando se dieron a conocer los primeros casos de esta enfermedad.

Qué es la Mpox (Viruela Símica)

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la viruela símica es una zoonosis viral que pertenece al género Orthopoxvirus, el mismo grupo que incluye al virus de la viruela. Se manifiesta principalmente con erupciones en la piel en la cara, manos y pies.

Fue identificada por primera vez en África en 1970 y existen dos cepas diferentes del virus: la cepa de la cuenca del Congo, que es más grave, y la de África occidental, que suele ser menos severa. En mayo de 2022, se reportaron casos esporádicos fuera de las zonas endémicas, lo que llevó a la OMS a declarar una emergencia sanitaria internacional en julio de 2022.

Cómo evitar la viruela símica

De acuerdo con el informe de la Secretaría de Salud, actualmente en Quintana Roo hay siete casos confirmados de viruela símica, por lo que es importante tomar en cuenta estás medidas de seguridad por parte del Gobierno de México para evitar contraer el virus:

Evitar contacto físico estrecho con personas infectadas o con sospecha de enfermedad, incluyendo contacto sexual.
Evita tocar objetos infectados.
Evitar tocar los objetos o materiales con los que hayan estado en contacto los pacientes o con sospecha de enfermedad (objetos personales, materiales de atención médica, sábanas o ropa, platos, vasos, etc).
Lavado de manos.
Lavarse las manos con agua y jabón o gel antibacterial.
Usa condón en tus relaciones sexuales.
Practica el estornudo de etiqueta.
Uso de cubrebocas adecuadamente.
Evitar contacto con animales.
Si tienes síntomas, evita tener contacto con animales.
Recuerda que las personas enfermas pueden contagiar desde que inician síntomas hasta que todas las lesiones de su piel sean cicatrices.

Qué hacer si tienes un enfermo en casa

En caso de tener a un enfermo en casa, es necesario que tomes estás precauciones:

Aislamiento de los pacientes en casa ante los primeros síntomas.
Uso correcto del cubrebocas.
Usar cubrebocas, tanto para los pacientes como para las personas que están a su alrededor.
Lavar la ropa, toallas y sábanas de la persona enferma y los utensilios para comer con agua tibia y detergente.
Limpiar y desinfectar cualquier superficie contaminada.
Eliminar el material de curación (apósitos, gasas) de manera adecuada, es decir tirarlo dentro de una bolsa aparte, cerrar bien la bolsa y después lavarse las manos.

Los síntomas que se pueden presentar con la viruela símica son los siguientes:

Fiebre.
Dolor de cabeza intenso.
Inflamación de los ganglios linfáticos.
Dolor lumbar.
Dolores musculares.
Falta de energía o cansancio muy intenso.
Erupción cutánea, esta ocurre entre el primer y tercer día después del inicio de la fiebre.

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Los innumerables beneficios de los jugos de frutas

Los jugos de frutas han sido una parte integral de la dieta humana desde tiempos inmemoriales.

Más allá de ser una simple bebida refrescante, estos elixires naturales albergan una plétora de beneficios para la salud que los convierten en un componente invaluable de un estilo de vida saludable. Desde mejorar la hidratación hasta proporcionar nutrientes esenciales, los jugos de frutas ofrecen una amplia gama de ventajas para el cuerpo y la mente.

Las bondades de los jugos de frutas

Hidratación renovada

Uno de los beneficios más obvios de los jugos de frutas es su capacidad para mantener el cuerpo hidratado. Dado que las frutas están compuestas principalmente de agua, los jugos extraídos de ellas proporcionan una forma deliciosa de mantener el equilibrio hídrico en el organismo. Esto es especialmente beneficioso durante los meses calurosos o después de actividades físicas intensas, cuando el cuerpo necesita reponer los fluidos perdidos.

Fuente de nutrientes esenciales

Las frutas son una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, y los jugos de frutas conservan gran parte de estos nutrientes. Desde la vitamina C que impulsa el sistema inmunológico hasta los antioxidantes que combaten los radicales libres, cada sorbo de jugo de fruta ofrece una dosis concentrada de bondad nutricional. Además, la variedad de frutas disponibles permite una ingesta diversificada de nutrientes, lo que contribuye a una dieta equilibrada.

Facilitan la digestión

Los jugos de frutas pueden ser beneficiosos para la digestión, ya que contienen enzimas naturales y fibra soluble que promueven un sistema digestivo saludable. Estos compuestos ayudan a descomponer los alimentos y facilitan la absorción de nutrientes en el cuerpo. Además, para aquellos que pueden tener dificultades para consumir suficiente fibra a través de su dieta regular, los jugos de frutas ofrecen una alternativa conveniente para aumentar la ingesta de fibra.

Aumentan la energía y la vitalidad

Gracias a su contenido de azúcares naturales y nutrientes, los jugos de frutas pueden proporcionar un impulso instantáneo de energía. Este aumento en la energía no solo es rápido, sino también sostenido, lo que los convierte en una opción ideal para aquellos momentos en los que se necesita un estímulo natural. Además, la combinación de carbohidratos, vitaminas y minerales en los jugos de frutas puede ayudar a mantener niveles óptimos de energía a lo largo del día.

Propician una piel radiante y saludable

La piel es el reflejo de la salud interna, y los jugos de frutas pueden contribuir significativamente a su brillo y vitalidad. Los antioxidantes presentes en estas bebidas ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres, lo que puede reducir los signos de envejecimiento prematuro y promover una piel más radiante y juvenil. Además, la hidratación proporcionada por los jugos de frutas puede mantener la piel suave, flexible y libre de sequedad.

Los jugos de frutas son mucho más que una simple bebida; son una fuente de salud y vitalidad que puede mejorar significativamente la calidad de vida. Desde mejorar la hidratación hasta proporcionar una dosis concentrada de nutrientes esenciales, estas bebidas naturales son una adición invaluable a cualquier dieta equilibrada. Al incorporar jugos de frutas frescas y variadas en su rutina diaria, puede disfrutar de una salud óptima y un bienestar general mejorado. ¡Así que no espere más y deleite su paladar con la frescura y el sabor de los jugos de frutas!

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Cuida tu alimentación en estos “Días de Muertos”

La temporada de “Días de Muertos” tiene como objetivo principal recordar a los seres queridos que ya no están con vida, pero también es un buen momento para degustar de alimentos típicos de la cultura mexicana, tales como pan de muerto, pib, tamales, dulces y calabazas en sus diferentes presentaciones.

Sin embargo, la mayoría de la gente no tiene un control adecuado al momento de consumir este tipo de comida y llega a perjudicar en la salud.

Es por eso que si eres una persona que está interesada en cuidar tu salud para esta temporada de “Días de Muertos”, sigue leyendo, porque “Así es Cancún” entrevistó a la nutricionista, Rocío Wabi Yabur, quien comparte cómo cuidar de tu alimentación en estas fechas.

*Cuida la alimentación en “Días de Muertos”. Foto: Istock.*

Desde septiembre hasta enero se come mucho debido a los diferentes eventos que hay en los últimos 4 meses del año; desde el pozole de septiembre, el pan de muerto y el pib de octubre y noviembre, por los “Días de Muertos”, y las cenas de Navidad y Año Nuevo.

La nutricionista menciona que es justamente por estos eventos en los que estos alimentos son muy calóricos, contienen muchas grasas o azúcares, pero no se trata que las personas se prohíban comer estos alimentos, ya que son una tradición en vivo de la familia mexicana, sino que se trata de aprender a consumirlos de manera moderada y tratando de no excederse.

“El pan de muerto lo estamos viendo en las panaderías desde hace 3 o semanas, que inclusive ya le quitan esa área de tradición de nuestra fecha específica, porque lo has tenido durante un mes a tu alcance, entonces si tú llevas comiendo este tipo de alimentos en exceso o con demasiada frecuencia, si puede ser que tengas un impacto negativo en tu salud”, dice.

No se trata de no comer estos alimentos en “Días de Muertos”, sino de consumirlos en una cantidad adecuada, o sea, una porción normal (10×10 centímetros), y preferentemente acompañarlos con un “shake”, por ejemplo; jícama, naranja o mandarina. Evita acompañarlo con refrescos, jugos, chocolate caliente o el mismo pan de muerto.

Rocío Wabi señala que al comer diario o de manera prolongada los alimentos como el pan de muerto o el pib, hace que se pierda el verdadero significado cultural e histórico de estos platillos representativos de los “Días de Muertos”.

*Pib en “Días de Muertos”. Foto: Istock*

Consecuencias de tener una mala alimentación en “Días de Muertos”

Todo depende de tu propio organismo, pero alimentarte mal puede provocar, enfermedades como reflujo, gastritis, colitis, incremento en el colesterol, obesidad, tener triglicéridos, todo esto se debe a los ingredientes que están elaborados estos alimentos, como la manteca de cerdo, azúcares y harinas.

“Una persona que tiene una falla renal debe tener mucho cuidado con lo que está comiendo, entonces, en realidad el mal que te puede ocasionar depende mucho de tu propio organismo y de los padecimientos que tengas en tu salud”, explica.

Señala que es importante escuchar a tu propio cuerpo, ya que hay mucha gente que a pesar de saber que no están bien físicamente, siguen sin cuidar su alimentación, por lo que se llegan a generar problemas más graves.

“Sigue tu propio cuerpo y tu instinto, si ya te estás sintiendo pesado, recargado, te inflamaste, tienes diarrea, bájale tantito, y cambia por alimentos más ligeros, más blandos, más bajos en grasas; no olvides tomar agua y frutas y comer verduras”, destaca.

Comidas alternativas para estas fechas

La nutricionista expresa que no es de la idea de intercambiar comida para sustituir el sabor de los alimentos, esto debido a que si la gente está interesada en consumir cierto alimento, su cuerpo lo pide y si eventualmente no lo come, la persona tendrá una sensación de insatisfacción, ansiedad y, en un momento dado, van a elegir comer más alimentos “chatarra”.

Rocío Wabi aconseja comer una porción regulada, es decir; si comes pan de muerto, que sea una rebanada normal, y si gustas puedes retirarle un poco del azúcar que tiene, pero lo que sí debes evitar son alternativas aún más azucaradas, por ejemplo, el pan de muerto relleno de crema de avellana o chocolate, ya que es una “bomba de azúcar” para el cuerpo.

Si estás interesado en cuidar tu alimentación en “Días de Muertos” y llevar un buen control de lo que comes, puedes contactar a la nutricionista Rocío Wabi a través de su WhatsApp 998 168 7000, o por sus redes sociales como Rocío Wabi.