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Te mostramos cómo hacer gomitas caseras… ¡Es muy sencillo!

¿Eres fan de las golosinas como muchos de nosotros? Hoy te mostraremos cómo hacer gomitas caseras con una receta un poco más saludable, pues tendrán fruta natural y no tantos endulzantes. Continúa leyendo.

Ingredientes para preparar gomitas caseras 🧑🏽‍🍳:

Esta receta es para aproximadamente 20 piezas de gomitas. ¡Toma nota! 📝

7 fresas
Un cuarto de taza de agua
5 mililitros de jugo de limón
Una cucharada de Tajín
30 gramos de grenetina natural en polvo
Un molde para las gomitas
Stevia en polvo o endulzante de tu preferencia al gusto

Pasos a seguir:

Para comenzar con nuestra pequeña fábrica personal de gomitas recuerda limpiar y desinfectar las fresas.😉

Coloca en una licuadora las 7 fresas, la cucharada de tajín y el jugo de limón. Licúa hasta que quede todo completamente integrado. Al terminar agrega en un recipiente pequeño y ponlo a calentar en la estúfa por unos minutos. Mientras tanto coloca la grenetina con el agua y la stebia, mezcla muy bien y agrégala a la mezcla que esta en la estufa.

Integra muy bien ambas mezclas con ayuda de una cuchara. Procura que todo este completamente integrado.

Una vez teniendo todo junto coloca la mezcla final en el molde, recuerda que son para 20 gomitas, si no cuentas con moldes puedes improvisar colocando la mezcla en un recipiente pequeño.

Lleva al refrigerador una hora y media y listo. Si usaste un recipiente para enfriar, solo corta en cubos pequeños y ¡tendrás listas tus gomitas! Espolvorea un poco de tajín o chilito en polvo y disfruta.🥰

¿Fácil, no lo crees? Aprovecha esta sencilla receta para comer algo dulce y delicioso sin romper la dieta completamente. ¡Estamos seguros de que te encantarán!

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¿Sushi Roll de pepino? Una opción más saludable y rápida

¿Te gusta el sushi pero quieres empezar a mejorar tu alimentación? Con esta receta sencilla y original, podrás disfrutar de un Sushi Roll de pepino. Algo diferente a lo que estamos acostumbrados, pero funciona muy bien y es delicioso. Continúa y anota la receta para tener un snack saludable de cajón.

¿Qué ingredientes necesito para mi Sushi Roll de pepino?

Los ingredientes son fáciles de conseguir, de hecho los puedes escoger tú. Lo único que necesitas en común, es un pepino verde. Preferiblemente grande, para que nuestro rollo quede mejor.

¿Qué puedo agregar dentro de mi Sushi Roll de pepino?

Para el relleno, puedes usar diferentes aderezos o salsas. También, escoge otros alimentos de origen animal como camarón, atún, jamón u otro que sea de tu agrado. No olvides agregar especias e ingredientes variados y tradicionales, como el queso crema, aguacate, etc.

Pasos a seguir:

Lava muy bien el pepino verde que usarás como base. Con un pelador saca tiras de pepino a lo largo. De preferencia unas 10 tiras para sacar 5 piezas.

Absorbe el agua de las tiras de pepino con papel absorbente y colócalas juntas, una encima de otra, para formar un pequeño tapete. Recuerda que el pepino será nuestra base en vez del arroz.

Agrega tus aderezos favoritos, los ingredientes de origen animal como el camarón, jamón o atún, más los extras. El aguacate no puede faltar en un Sushi Roll, así que no lo dejes a un lado. Posteriormente, enrolla con cuidado tu creación maestra, y con palillos atraviésalo para que no se deshaga.

Corta las unidades y estarán listos para disfrutar.

Este es un snack, aunque es fuera de lo común, es sin duda es delicioso. ¿Te animas a probarlo? Te dejamos el video de inspiración para que sea más fácil su elaboración. Cuéntanos, ¿Qué ingredientes usarás?

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Prepara pollo vegano con esta receta de TikTok… ¡Es muy sencillo!😱

¿Habías escuchado del pollo vegano? A continuación te mostraremos una receta para que te animes a prepararlo. 🤯

¿Qué ingredientes necesito para preparar pollo vegano?

Los ingredientes son básicos y fácil de conseguir:

Un kilo de harina
Agua
Sal
Paprika
Pimienta
Especias al gusto
Caldo de verduras

Pasos a seguir:

Coloca en un tazón el kilo de harina junto con agua. No hay una cantidad exacta, así que agrega el agua poco a poco hasta que tengas una masa que puedas manipular con facilidad. Lo vas a amasar de 15 minutos a 20 minutos y vas a dejar reposar por una hora. Recuerda cubrir tu masa con plástico o papel aluminio.

Al pasar la hora, es momento de lavar nuestra masa, esto para eliminar el almidón y solo nos quede la proteína que es el gluten. Al lavar la masa, debemos cambiar el agua hasta que quede casi transparente.

¡Hora de sazonar! Para esto, usa la sal, pimienta, paprika y las diferentes especias que más te agraden o que normalmente usas para marinar el pollo. Amasa para que las especias se integren y deja reposar por una hora más.

Después, enrolla la masa y haz un nudo para después colocarlo en un sartén con aceite para sellar por ambos lados. Para terminar, agrega el consomé o caldo de verduras, tapa el sartén y deja hervir por aproximadamente 45 minutos.

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Sácalo del sartén, córtalo y desmenuza este pollo vegano. ¡La textura es similar al pollo tradicional!😳 🤯 ¿Te animas a probarlo? 😎

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Pizza de quinoa individual, un platillo diferente pero igual de delicioso

La pizza es uno de los platillos favoritos de todos, pero sin duda, no es lo más saludable del mundo. Por eso, debemos optar por algo un poco más sano. Si tienes antojo de una pizza pero no quieres romper la dieta, debes saber que la quinoa será tu aliada en esta deliciosa receta. Continúa leyendo y prepara una pizza de quinoa individual.

Ingredientes para una pizza de quinoa individual:

Aproximadamente 40 gramos de quinoa 🍚
Queso de tu preferencia 🧀
Salsa de tomate 🍅
Verduras 🍅🥑🥦
Pollo o champiñones 🍗 🥩
Una clara de huevo 🥚
Sal y pimienta 🧂
Ajo en polvo 🧂

¿Como preparo mi pizza?

Para comenzar, pon a hervir tu quinoa como normalmente lo haces con un poquito de sal. Después de que tu quinoa esté lista, pásalo a la licuadora y agrega la clara del huevo y sazona al gusto con sal, pimienta y un poco de ajo en polvo para darle más sabor. Licúa hasta que quede hecha una pasta. 🍚

Posteriormente, vacía la pasta sobre una sartén. Puedes rociar un poco de aceite en aerosol, pero no en exceso, o si lo prefieres un poco de mantequilla, para que nuestra pasta no se pegue. Expande la pasta por todo el sartén para que quede un poco tostado e integrado.

Después, coloca la tortilla de quinoa en una charola pequeña o un plato apto para tu horno eléctrico o microondas . Agrega la salsa de tomate, puede ser hecha en casa o comprada.

Te recomendamos hacerla tu misma para tener más control y que sea a tu gusto 100%. Añade las verduras que más te gusten como cebolla, pimientos o tomate en rodajas. Agrega por encima el pollo, carne o champiñones y mete la pizza a hornear. 🍅🥩

Si usarás el horno tradicional colócalo por cinco minutos y si es en microondas por un minuto.

¡Tu pizza estará lista para disfrutar! Como ves es una receta muy sencilla que además puedes preparar a tu gusto con tus ingredientes favoritos. Prepárala y comparte la receta con tus amigos y disfruten de una deliciosa pizza de quinoa individual. ¡Provecho! 🤤

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¿Antojo de algo dulce? Prepárate un pastel fitness de tres leches

Comer saludable no siempre es dejar a un lado los postres, por eso te mostraremos cómo preparar un pastel fitness de tres leches. ¡Es muy sencillo! 🍰

¿Qué ingredientes necesito para mi pastel fitness de tres leches?

Puedes encontrarlos en casa:

1/4 de taza de harina de avena
Stevia o endulzante
Una cucharadita de polvo para hornear
Un huevo
Una tapita de vainilla
Leche de almendra
Mango
Yogurt griego sin azúcar
1 cucharada de leche vegetal
Una cucharadita de vainilla

¿Cómo lo preparo?

Coloca en una taza el 1/4 de taza de harina, un poco se stevia o tu endulzante favorito, el polvo para hornear, una tapita de vainilla, el huevo y dos cucharadas de leche de almendra. Mezcla muy bien hasta que la mezcla quede sin grumos, de preferencia.

Ponlo en el microondas por un minuto y medio, y desmolda en un plato.

Para preparar la crema de tres leches, mezclaremos en un recipiente el yogurt griego, la leche vegetal, una cucharadita de vainilla y stevia o el endulzante que prefieras. Revuelve muy bien.

Seguido de esto, partiremos el pan y le haremos pequeños agujeros con un tenedor para después colocar encima la mezcla de leche.

Corta el mango en pequeños cubos, para después ponerlos sobre nuestro pequeño pastel fitness de tres leches y… ¡A disfrutar!

Como ves, es muy sencillo de preparar, no tienes que gastar mucho para darte un gustito. Es barato, delicioso y saludable. Comparte esta receta con tus amigos.

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Prepara un banana bread sencillo, sano y delicioso

Comer de manera saludable no es tan aburrido como muchos lo plantean. Debemos aprender a preparar alimentos balanceados. Como por ejemplo, por “cuidarnos”, dejamos de disfrutar de aquellos gustitos sin saber que existen recetas deliciosas que pueden sustituir esos antojos y que, incluso, pueden saber mucho mejor. Te lo vamos a demostrar, continúa leyendo y prepara un banana bread de una manera sencilla.

🍌¿Qué necesito para preparar el banana bread?🍌

Los ingredientes son muy fáciles de conseguir. Estamos seguros que la mayoría ya lo tienes en casa.

3 plátanos maduros
2 huevos
Un chorrito de vainilla
Endulzante (opcional)
1 Taza de harina de avena. Si no tienes, licúa las hojuelas enteras en la licuadora
1/2 taza de harina integral
Polvo para hornear
Una pizca de sal
Canela
Chocolate sin azúcar

Procedimiento:

Para empezar, machaca dos plátanos hasta que quede como una papilla y agrega los dos huevos y la vainilla. Revuélvelo hasta quede completamente integrado. Posteriormente, agrega la harina integral y la harina de avena, el polvo para hornear, una pizca de sal y chispas de chocolate en un recipiente a parte e integra muy bien. Poco a poco irás agregando los ingredientes secos para que sea más fácil de mezclar. 🥣🥣

Al tener los ingredientes mezclados, añade un poco de canela a la mezcla. Coloca harina en tu molde para evitar que la masa se pegue y vierte la mezcla. En la parte de arriba coloca trozos de chocolate y un plátano partido a la mitad para decorar y que le dé más sabor.

Por último, llévalo al horno por 30 minutos a 180º y listo. 🥧🥧

Te dejaré el video de la preparación para que sea más fácil. En esta cuenta de Instagram podrás encontrar más recetas como ésta, así que no olvides seguirla.

Como has notado, no es nada difícil y ya comprobaste que comer saludable no consiste en comer hojitas de lechuga todos los días. ¡Prepara un banana bread y disfrútalo!🍪🍌

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¡Roles de canela fit sin horno! Aprende a prepararlos

Si tienes antojo de un postre, pero no se te ocurre alguno, intenta con los roles de canela fit sin horno. 😉

A continuación, te presentaré una asombrosa receta de la cuenta de Instagram Ideas and Healthy Food 🥑, para preparar una versión saludable, con un procedimiento más sencillo, sin azúcar refinada y con un glaseado sin mantequilla. 😲🤞🏻

Roles de canela fit sin horno 🥯
Ingredientes

Para el glaseado: 50 gramos de yogurt griego sin azúcar (puedes usar el yogurt natural de tu preferencia), 2 cucharadas de leche vegetal sin azúcar (pon 1 cucharada a la vez y revuelve hasta que se haga más líquida la mezcla), 1 cucharada de monkfruit (puedes usar el endulzante de tu preferencia).

Para los roles: 3 rebanadas de pan de tu preferencia, 100 gramos de puré de manzana sin azúcar, 1 cucharada de canela, 1 cucharada de azúcar de coco (puedes usar el endulzante de tu preferencia), granola keto de chocolate (puedes usar nueces al gusto), 1 huevo, 30 ml de leche vegetal sin azúcar (puedes usar la leche de tu preferencia), vainilla, 1 cucharada de monkfruit (puedes usar el endulzante de tu preferencia).

Procedimiento

Vertir en un bowl todos los ingredientes del glaseado y deja reposar.
Cortar las rebanadas de pan por la mitad y unir de a dos mitades para aplanarlas juntas.
Mezclar el puré de manzana con la canela y azúcar de coco.
Exterder la mezcla de puré en cada unión de pan, añadir la granola, enrollar y sellar con un palillo.
Incorporar en una pieza de huevo la leche vegetal, el endulzante y la vainilla.
Bañar los roles con la mezcla de huevo.
Cocer un minuto por lado en un sartén a fuego bajo.

Aquí te dejo el video que explica el procedimiento, por si te resulta más fácil verlo. 😉

Una receta sencilla de preparar, que hará que tu dieta pueda continuar sin inconvenientes. 🤭

Si te atreves a cocinar estos roles de canela fit sin horno, ¡compártenos tu experiencia, sube una foto a Instagram y etiquétanos en @asiescancunmx! 📸

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3 Licuados para despertar e iniciar con todo en la mañana

Lo más importante para muchos al despertar es saber qué van a desayunar, ¿Qué tal preparar alguna receta de todas las opciones de licuados para iniciar con el día? Te compartimos 3 licuados para despertar. 😉🥛🍌🍓🍎☀️

Algo que caracteriza a los licuados es su facilidad para prepararlos y lo asombrosamente saludables que pueden llegar a ser. A continuación, te compartiré tres deliciosas y nutritivas ideas del sitio web kiwilimón para preparar algunos licuados para despertar o para tomarlo durante el desayuno.

Fresa, plátano y amaranto

Ingredientes

1/2 tazas de fresa, lavada y desinfectada, 1/2 plátanos, 2 cucharadas de amaranto y 1 taza de leche de almendra.

Preparación

Corta el tallo de las fresas y colócalas en la licuadora junto con el plátano, el amaranto y la leche de almendra.
Licúa hasta que todo quede bien incorporado. Sirve en un vaso o mason jar, lo puedes tomar en tu casa o llevarlo contigo.
TIP: Puedes agregar ½ taza de hielo si deseas hacerlo frappé.

Papaya y linaza

Ingredientes

1/2 cucharadas de linaza, 2 rebanadas de papaya, 2 tazas de leche de vaca, 1 pizca de canela en polvo, 1 cucharada de endulzante sin calorías.

Preparación

Corta en trozos la papaya y coloca los pedazos en la licuadora junto con la linaza, la canela, el endulzante y la leche de vaca.
Licúa hasta que todo quede bien incorporado. Sirve en un vaso o mason jar, lo puedes tomar en tu casa o llevarlo contigo.
TIP: Puedes agregar ½ taza de hielo si deseas hacerlo frappé.

Manzana con avena y canela

Ingredientes

2 cucharadas de avena, 1 manzana, 1/4 cucharaditas de canela, 1 taza de leche de almendra.

Preparación

Corta en pedazos la manzana y colócalos en la licuadora junto con la avena, y la leche de vaca.
Licúa hasta que todo quede bien incorporado.
Sirve en un vaso y espolvorea la canela. Si es necesario agrega un sobre de endulzante artificial.
TIP: Puedes sustituir la manzana por pera.

Tres deliciosas recetas para preparar en la semana uno o varios licuados para despertar, ¿alguno de estos fue tu favorito? 🤤🥛 ¡Comparte con nosotros si tienes alguna otra receta! 🤭📌📱 Nos leemos pronto 😉.

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Checa estos programas de ejercicio que son totalmente gratis

Ya son más de 4 meses estando en confinamiento, y a pesar de que continuamos adaptándonos a la nueva normalidad, lugares concurridos cómo los gimnasios continúan cerrados, sin embargo, este no es un impedimento para hacer ejercicio. Por esto que te traemos tres programas de ejercicio totalmente gratis que te ayudarán a mantenerte en forma. Estos no deben ser necesariamente realizados con equipamiento y puedes hacerlos desde la comodidad de tu casa.

Chloe Ting

Esta youtuber de 34 años ha sido la sensación en los últimos meses no solo en Youtube, si no también en otras redes sociales como Tiktok e Instagram. Cuenta con 1.7 millones de suscriptores y es conocida por sus rutinas de ejercicio tan energéticas, dinámicas y efectivas.

En su página web puedes encontrar más de 10 opciones para planes de ejercicio, cada uno tiene una duración distinta y se enfoca en distintas áreas del cuerpo. La mayoría de sus rutinas duran entre 20 y 50 minutos y cada programa te indica los días en los que debes de hacer ejercicio y en los que debes descansar. Incluso puedes encontrar vídeos en su canal del antes y el después de personas que han realizado los programas para que así puedas comprobar los resultados.

Haz clic aquí para conocer más acerca de sus programas.

Fitness Blender

Fitness Blender fue creado en 2009 por Kelli y Daniel Seagars, un matrimonio de entrenadores personales que notaron que hacía falta información confiable con respecto al ejercicio y a la salud, así que decidieron crear esta página web, la cual es actualmente una de las páginas de ejercicio más populares en el mundo.

En la página puedes encontrar distintas rutinas enfocadas en lo que quieras mejorar. Tienen distintas rutinas completamente gratis que van desde los 10 minutos hasta los 50 minutos de duración. En caso de querer un plan personalizado se deberá pagar una suscripción, sin embargo el contenido gratis que existe en la página está muy completo.

Haz clic aquí para conocer más acerca de sus programas.

Pamela Reif

Después de ganar fama en Instagram por su figura y estilo de vida, la modelo y youtuber alemana decidió compartir distintos programas en sus redes sociales para alentar a otros a hacer ejercicio, actualmente cuenta con 4.31 millones de suscriptores y es conocida por sus rutinas de ejercicio efectivas y variadas, algunas de estas incluso cuentan con baile.

La cuenta de Instagram de Reif tiene distintos programas de ejercicio, estos se encuentran en sus historias destacadas y cada uno de ellos tiene un propósito distinto. Los programas te indican el vídeo que debes de ver y mencionan los días activos y los de descanso. Las rutinas dentro de su programa duran entre 30 y 45 minutos.

Haz clic aquí para conocer más acerca de sus programas.

Haz del Gym tu hoobie favorito

Una de las formas más fáciles de hacer ejercicio es inscribirse a un gimnasio que cuente con instalaciones adecuadas para hacer cardio, pesas o diferentes rutinas para el cuerpo; todos te ofrecen clases con un coach que te guiará en este cambio de hábitos para conseguir tus metas personales.

Sí decides meterte al Gym como actividad extra o simplemente como hobbie, y aún tienes ciertas dudas de cómo empezar. En este post te haremos algunas recomendaciones para ir al Gym.

PIDE AYUDA

Ya inscrito en el Gym, acércate con los entrenadores, ellos te guiarán en el proceso para que cumplas tus objetivos. Te dirán la manera de usar las máquinas de pesas y las de cardio, además de que te explicarán qué rutinas puedes hacer por día para que mejores. Si hay clases que no sean de levantamiento de pesas, no dudes en asistir para dar lo mejor de ti.

VE SOLO AL GYM

Puedes empezar con compañía para hacer ejercicio, ya sea después del trabajo o de la escuela, pero debes de tener en cuenta que no siempre podrás coincidir con los horarios de las otras personas.

Así que no te desanimes, si a la mitad del camino ya no están, hay que seguir motivado. Lo mejor que puedes hacer es asistir solo al gimnasio para así no depender de alguien más. Las metas deben de ser personales. Otra cosa que puedes hacer es complementar el ejercicio con otras actividades, como salir a caminar, andar en bici, practicar yoga, etc.

TEN PACIENCIA

Algo que debes de tomar en cuenta es que cuando empieces a ir al gimnasio, los cambios en tu cuerpo serán poco visibles, por eso hay que tener paciencia y no perder las ganas ni la voluntad. La constancia es la clave.

EMPIEZAS POCO A POCO

No empieces con rutinas de alto impacto. Es necesario que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco y puedas tener una mayor resistencia.

Igual te recomendamos empezar primero con un calentamiento; inicia con cardio en alguna caminadora o bicicleta y después realiza una rutina de estiramiento. Es mejor hacer esto para evitar lesiones que se puedan complicar.

LLEVA LO QUE NECESITES

Para el al gimnasio debes de preparar algunas cosas para que no te falte nada. Lleva una toalla para secarte el sudor, botella de agua para hidratarte, celular y audífonos para que escuches tu música favorita. También no olvides que un buen par de tenis puede ser una enorme diferencia al momento de correr y hacer actividades. Fíjate que estén cómodos.

SÉ CONSTANTE

Trata de ir por lo menos tres veces a la semana al gimnasio con un mínimo una hora de ejercicio, para empezar a notar los resultados. Primero puedes hacer cardio, estiramientos y después, las máquinas (dependiendo que te toque); entenderás en un futuro cómo usarlas correctamente. No tengas miedo de pedir ayuda, si no entiendes algo.

Esperamos que estas recomendaciones para ir al gimnasio te ayuden para lograr tus metas.

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Cuéntanos en los comentarios qué te gusta hacer para entrenar.