Las galletas son un snack perfecto para acompañar un buen café o para comerlas en la merienda; sin embargo hay marcas que son altas en azúcares, lo que no las hace una buena opción para la gente que cuida su salud, está siguiendo una dieta o sufre de diabetes.
Para que sigas cuidando tu salud, puedes elaborar tus propias galletas saludables en casa con estas tres recetas fáciles y rápidas.
Galletas de avena con plátano
Las galletas de avena con plátano son una buena opción para un postre saludable, solo necesitas harina de avena, mantequilla de anacardos, plátano y canela, son fáciles y rápidas de preparar y quedan perfectas como un snack o para compartir con tus amigos.
Ingredientes
- 1 taza de harina de avena
- 1 plátano maduro
- 3 cucharadas soperas de mantequilla de cajú
- 1 cucharada postre de canela en polvo
Preparación
- Corta el plátano en rodajas, introdúcelo en un recipiente y machácalo con la ayuda de un tenedor.
- Añade la mantequilla de cajú y mezcla hasta lograr una masa.
- Después de mezclar un rato, agrega la avena junto con la canela y mezcla hasta conseguir una masa consistente, ligeramente pegajosa y fácil de moldear.
- Toma un poco de la mezcla, haz bolitas de masa y aplástalas en una bandeja de horno forrada con papel vegetal, para lograr una forma redonda.
- Hornea las galletas a 180 °C de 15 a 20 minutos o hasta que estén bien doradas.
- Saca del horno las galletas y deja que se enfríen antes de probarlas.
- Si lo deseas, espolvorea un poco de canela molida, cacao en polvo o coco rallado, si quieres añadirles más sabor.
Galletas de chocolate sin harina
Las siguiente receta es para las galletas de chocolate sin harina, otra opción saludable, fácil y rápida de hacer, debido a que sus ingredientes son pocos y sencillos de conseguir.
Ingredientes
- ½ taza de harina de avena, copos o salvado
- 1 cucharadita de miel
- 1 cucharadita de aceite
- ¼ cucharadita de edulcorante apto cocción
- Ralladura de media naranja
- ¼ cucharadita de esencia de vainilla o naranja
- 1 cucharada sopera de cacao amargo
Preparación
- Mezcla todos los ingredientes en un recipiente. Toma cucharaditas de la preparación y con tus manos húmedas para que no se peguen los ingredientes forma pequeñas bolitas.
- Colócalas en una charola para horno con una capa de silicona o aceite en aerosol y aplástalas hasta darles la forma de la galleta.
- Cocina tus galletas de chocolate sin harina en un horno a 200 ºC, aproximadamente de 7-10 minutos o hasta que estén doradas y crocantes
- Déjalas enfriar antes de probarlas
Galletas marmoladas
Otra opción como postre saludable son las galletitas marmoladas con sabor a chocolate y naranja. En esta receta también se usan pocos ingredientes y se preparan en muy poco tiempo.
Al considerarse unas galletas marmoladas sin mantequilla, se logra un snack más saludable, ideal para el desayuno o merienda.
Ingredientes
- 110 gramos de harina de avena
- 1 huevo
- 1 cucharada sopera de aceite neutro
- 4 gotas de edulcorante líquido apto para cocinar
- 1 cucharada sopera de polvo de hornear (levadura química)
- 1 pizca de sal
- 1 naranja (ralladura)
- 1 cucharada sopera de cacao amargo
Preparación
- Haz una mezcla con la harina de huevo, aceite, edulcorante y el polvo de hornear.
- Separa la masa en dos partes y en una de ellas agrega la ralladura de la naranja y en la otra la cucharada de cacao.
- Al igual que en las dos recetas anteriores toma un poco de cada masa, forma bolitas con las manos y aplástalas para darle forma a las galletas.
- También puedes darles una forma de espiral. Simplemente tienes que extender con el rodillo ambas masas por separado, coloca una masa encima de la otra y enróllalas.
- Cubre el rollo con papel film y guárdalo en el refrigerador por dos horas o en el congelador por 30 minutos.
- Una vez pasado el tiempo, corta las galletas.
- Coloca las galletas marmoladas en una asadera o fuente para horno previamente engrasada con aceite vegetal o papel de horno y cocínalas a 180 ºC durante 15 minutos.
Fuente: Recetas Gratis.
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