Realiza ejercicio con tu propio peso con la calistenia 💪

El deporte es sumamente importante para tener un sistema inmunológico sano, pero la realidad es que hay personas que no se ejercitan debido a diversas excusas que las separan del ejercicio, pare esto existe la calistenia, un entrenamiento que te permite ejercitarte sea cual sea tu peso corporal.

Es por eso que el entrenador de calistenia Liev Iosiv Molina Mejía explica todo lo relacionado con este entrenamiento, así que estira tus músculos, vístete con ropa deportiva y prepara tu botella de agua, que llegó la hora de hacer un poco de deporte.

Ejercicio en barra. Foto: Pixabay

Liev Molina menciona que la calistenia es un sistema de entrenamiento basado con el propio peso corporal; se utiliza para todos los deportes, porque para fortalecerse primero necesitas empezar a dominar tu propio cuerpo.

“Yo empecé desde muy chico a entrenar en casa, hacía lagartijas, me iba al parque, a la barra y al pasamanos. En la casa puedes hacer un sin fin de rutinas, no hay limitantes, realmente sí se puede hacer una rutina decente y completa desde tu casa”, dice.

Beneficios de la calistenia

Al igual que otros deportes, la calistenia tiene muchos beneficios para tu cuerpo, entre los que están los siguientes:

  • Aumenta la fuerza
  • Dominio de tu propio peso
  • Flexibilidad
  • Movilidad
  • Agilidad
  • Potencia
  • Resistencia muscular
  • Velocidad
  • Precisión
  • Coordinación
  • Equilibrio

Riesgos de la calistenia

Rutina de ejercicio. Foto: Pixabay.

El entrenador señala que, al igual que en todos los deportes, existen riesgos de lesiones y es importante que cada persona se conozca como atleta.

Algunas de las lesiones que puedes sufrir haciendo este ejercicio son: del manguito rotador, tendinitis, contracturas musculares o rotura de tendón del bíceps.

Liev Molina asegura que las lesiones no son muy comunes, nunca olvides calentar tu cuerpo antes de hacer cualquier ejercicio físico.

Cualquier persona puede practicar calistenia, ya que los ejercicios se acoplan dependiendo el peso y la capacidad de las personas.

“Todos pueden hacer este deporte, de hecho la calistenia es muy similar a la gimnasia deportiva y ahí puedes ver a niños desde los 5 hasta los 12 años, incluso personas adultas mayores, debido a que no estás levantando un peso, extra como una pesa o algo así, realmente estás levantando tu propio peso y es tu límite”, afirma.

Las diferencias entre el crossfit y la calistenia

Crossfit. Foto: Istock

De acuerdo con CalisteniaNet, las principales diferencias de estos dos deportes es el uso de los distintos tipos de equipamiento para el entrenamiento en el crossfit. Mientras que en la calistenia sólo es necesaria una barra para realizar dominadas, en el crossfit puedes usar un equipo más diverso, como balones medicinales, mancuernas, barras y discos olímpicos, kettlebells, sogas y ruedas.

Además, las rutinas de la calistenia están enfocadas a la ganancia de fuerza, definición o volumen, y el crossfit tiene una programación variada, ya que se entrena con la idea de afrontar cualquier tipo de contingencia, desarrollando los diferente niveles de estímulos.

Lugares de Cancún para ejercitarte

Si bien en Cancún hay algunos lugares para hacer ejercicio, como el Parque Kabah, Parque de la Equidad o el Parque del Kilómetro 0, Liev Molina comparte su punto de vista sobre los lugares públicos de Cancún para realizar calistenia:

 

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Esto es lo que puedes encontrar en el Parque de la Equidad

En Cancún ya puedes visitar el Parque de la Equidad, el cual abarca tres avenidas importantes al sur de la ciudad y en el que puedes realizar actividades deportivas y culturales.

El Plan Maestro del ‘Parque de la Equidad de la Ciudad de Cancún’ fue elaborado por ONU-Hábitat en conjunto con la Agencia de Proyectos Estratégicos del Estado de Quintana Roo (Agepro).

Este Proyecto se pensó como una estrategia de planeación urbana en la que se concibe al espacio público como elemento central para el desarrollo sostenible de la ciudad.

Monumento al Médico. Foto: Vivo en Cancún.

Beneficios del Parque de la Equidad

El Parque de la Equidad tiene como objetivo no solo revertir la falta de espacios públicos y áreas verdes en la ciudad, sino también centrar la inclusión, con el fin de reducir las condiciones de segregación urbana y desigualdad social de la ciudad.

Este parque mejora la calidad de vida de las personas y es un avance de la ciudad hacia el desarrollo sostenible. Permitirá desarrollar, mejorar y consolidar la infraestructura, accesibilidad, equipamientos y servicios necesarios para mejorar las condiciones de vida de la población de todo Cancún, principalmente de las colonias con mayor atraso.

Parque de la Equidad. Foto: Vivo en Isla Mujeres.

La Agepro diseñó el Parque de la Equidad como una regeneración urbana, el cual ayudará a Cancún en los siguientes puntos:

  • Desarrollo social y económico
  • Ofrecer un espacio público de uso colectivo, con atracción de inversión, usos y actividades
  • Mejorar la seguridad
  • Fortalecer la participación de todos los ciudadanos
  • Fomentar la cohesión social
  • Ayudar al mantenimiento y conservación del espacio

¿Qué se puede hacer en el Parque de la equidad?

El Parque de la Equidad será un impulso para fomentar el dinamismo social y económico en la zona, la seguridad y la protección al medio ambiente.

La población habrá adquirido gran sentido de pertenencia hacia el Parque de la Equidad y en un futuro se convertirá en una referencia obligada para quienes viven y visitan la ciudad.

Monumento al Médico y Escuela de Música

Academia de Música en el Parque de la Equidad. Foto: Vivo en Isla Mujeres.

El Parque de la Equidad inicia en la Avenida Cancún, también conocida como Las Torres con la Fuente Interactiva y el Monumento al Médico, posteriormente se encuentra una zona de esparcimiento, un área de juegos para niños y a menos de un kilómetro se cuenta con la nueva Academia de Música para que puedas desarrollar tus talentos artísticos.

Área de mascotas y gimnasios al aire libre

Metros más adelante encontrarás el área de entrenamiento para mascotas, de allí hasta el final de la Av. Las Torres se ubican siete zonas más de esparcimiento, así como cuatro gimnasios al aire libre.

Oficinas y teatro al aire libre

En el kilómetro 2.2 de Avenida Las Torres, a la altura de la Avenida La Luna, se localiza un espacio de educación vial temprana; en el kilómetro 3.3, una fuente interactiva más y las oficinas de la Comisión para la Juventud y el Deporte de Quintana Roo (Cojudeq) quedarán en el kilómetro 3.4 en la intersección de Avenida Las Torres con Chac Mool, seguido de otra área de entrenamiento para mascotas y un teatro al aire libre.

Skate Park

En el kilómetro 5.2 se encuentra ya habilitada un área de juegos y ya casi al final de la infraestructura que forma parte del proyecto está el Skate Park, en el kilómetro 6.4, cerca del CECyTE II y la avenida 135.

Canchas de voléibol y básquetbol

Prepara las retas con tus amigos porque en el tramo de la Avenida Chac Mool encontrarás canchas de voléibol y básquetbol, además de gimnasios al aire libre y área para niños.

Fuente: ONU-Hábitat y la Agencia de Proyectos Estratégicos del Estado de Quintana Roo.

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Checa estas cuentas de TikTok para tu rutina de ejercicio 📱💪🏼

TikTok se ha vuelto una de las aplicaciones más populares desde el 2020. La función de presentar videos cortos ha logrado mantener a los usuarios pegados al celular por muchas horas, ya sea creando contenido o simplemente entreteniéndose con los famosos tiktoks de baile, reseñas o rutinas de ejercicio.

Lo padre de la app es que puedes ver videos cortos de cualquier tema de interés, desde noticias, recetas de comida, tutoriales de maquillaje y rutinas de ejercicio, esta última puede ser muy útil para las personas que están empezando con su vida fitness y que no tienen claro qué ejercicios deben hacer para tener el cuerpo que tanto desean.

Esta plataforma puede ser muy útil para ponerte en forma, ya que varios influencers se han unido para mostrar sus rutinas. A continuación, conoce algunas cuentas de TikTok para que empieces con tu vida fit.

Cuentas de ejercicio en Tik Tok

Demi Bagby @demibagby

Demi Bagby. Foto: TikTok @demibagby

A sus 19 años, Demi Bagby tiene más de 11 millones de seguidores en su perfil. Se ha convertido en una de las influencers más populares de la plataforma debido a su contenido inspirador para sus seguidores, ofreciendo rutinas de fuerza y resistencia. Seguramente querrás el cuerpo que Demi tiene; síguela y empieza a hacer ejercicio hoy mismo.

James Tollefson @jamestollefson

James Tollefson. Foto: TIktok @jamestollefson

Si lo que quieres fortalecer son los bíceps, piernas y abdomen, no lo pienses más y sigue a través de TikTok a James Tollefson, quien muestra sus mejores rutinas a sus más de 100 mil seguidores. Lo bueno de este perfil es que no es necesario ir al gym para ejercitarse, ya que la mayoría de sus ejercicios los hace desde casa.

Jen Selter @jenselter

Jen Selter. Foto: TikTok @jenselter

Si aparte de ejercitarte quieres empezar con una dieta fit, entonces sigue a Jern Selter, ella es una coach que cuenta con más de 300 mil seguidores. Enseña diferentes rutinas para marcar el abdomen y tonificar los glúteos, lo bueno es que es puro entrenamiento hecho en casa y no faltará el humor en sus videos.

Antonie Lokhorst @antonielokhorst

Antonie Lokhorst. Foto: TikTok @antonielokhorst

Se ha ganado el cariño de más de 4.4 millones de seguidores, gracias a su carisma y a sus rutinas de ejercicio combinado con comedia y baile. En su perfil, Antonie comparte rutinas y tips para ayudarte a lograr tus objetivos fit sin aburrirte.

Des Pfeifer @desb___

Des Pfeifer. Foto: TikTok @desb___

Des es una entrenadora personal certificada que cuenta con su propia aplicación, pero a través de su cuenta de TikTok comparte sus mejores rutinas y bailes, además de algunos momentos familiares. Tiene más de 200 mil seguidores y demuestra que incluso embarazada, se puede tener una vida fit.

Ahora que ya sabes que cuentas de TikTok te ayudarán a tener el cuerpo que tanto quieres, síguelas y empieza tu vida fit.

Fuente: American Health & Fitness. 💪🏼

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Participa en Vive Tajamar Cancún y aprende defensa personal

Se realizó en el destino el programa “Vive Tajamar Cancún“, que tuvo entrenamientos y exhibiciones de disciplinas como boxeo, inmortal kick y wushu.

Decenas de niños, jóvenes y adultos pudieron conocer diferentes deportes que colaboran en el fortalecimiento de nuevos vínculos positivos.

Impulsan bienestar con Vive Tajamar Cancún

“Buscamos alcanzar el bienestar compartido, lograr la paz que todos anhelamos y, para eso realizamos estas actividades a través de las dependencias municipales”, afirmó la presidenta municipal, Mara Lezama.

Informó que este ejercicio se llevó a cabo durante tres días de actividades para las familias en las que se cumplió cabalmente con todos los protocolos sanitarios.

“Vive Tajamar Cancún” arrancó el pasado viernes por la tarde, con un entrenamiento de boxeo encabezado por los entrenadores:

  • Osvaldo Carrasco
  • Adrián Núñez
  • Fernando “Darta” López
  • Román Cob

“Compartieron sus conocimientos sobre el llamado deporte de las ‘narices chatas y orejas de coliflor’, lo que permitió la participación de niños y jóvenes, quienes son el principal motor de la transformación en el municipio”, dijo.

Indicó que el sábado por la tarde se realizó una activación física a través de la modalidad denominada “Immortal Kick”, que consiste en una serie de entrenamientos y ejercicios de la disciplina de kick boxing.

Mara Lezama informó que las actividades cerraron este domingo, con un entrenamiento y exhibición del arte marcial denominado wushu, en la que se unieron alumnos de las escuelas:

  • “Artes Marciales Chinas”
  • “Club de Artes Marciales Kung Fu Cancún”
  • “Club de Boxeo Chino”
  • Escuela “Wushu Tiang Long”
  • Escuela “Wushu Hung-Gar”

“Queremos hacer que las cosas cambien y para ello debemos trabajar en unidad, tomados de las manos tanto dependencias como ciudadanía, asociaciones, empresas, escuelas y todos los sectores, para recomponer el tejido social”, enfatizó.

La alcaldesa anunció que las actividades deportivas para el programa “Vive Malecón Tajamar” continuarán del 12 al 14 de noviembre próximos, que tendrá en ese momento deportes como ciclismo, patines y BMX.


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Preguntas existenciales: ¿Puedo nadar mientras estoy menstruando?

¿Cuántas veces hemos cancelado salidas porque nuestro útero nos ha avisado que mejor lo dejemos para otro día? Salidas a comer, a bailar, pijamadas o a la playa. En algún punto todas hemos googleado ¿Puedo nadar mientras estoy menstruando?La respuesta corta; sí. Pero sigue leyendo, te cuento por qué.

Nadar durante tu periodo hace maravillas

A muchas nos incomoda o nos llegó a incomodar ir a nadar mientras estuviéramos menstruando. No es nuestra culpa, esa pena e incertidumbre se debe a todos los estigmas y asco que se tiene por la menstruación.

La realidad es que nadar o hacer cualquier tipo de ejercicio ayuda a reducir los cólicos. La actividad física libera endorfinas en el cerebro, y esas endorfinas liberan beta endorfinas, una hormona y neurotransmisor que se encarga de eliminar el dolor.

También, todos estos químicos que segregamos al ejercitarnos queman prostaglandinas, aquellas que provocan los calambres musculares.

Nadar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta o sudar al movernos coopera para deshacernos de aquellos fluidos que nos provocan el sentimiento de inflamación.

¿Cómo escoger los productos de higiene femenina más adecuados?

Bien, ya decidiste que no te perderás esa ida a la playa, tienes que ir preparada.

Se recomienda utilizar tampones, copa o disco menstrual, pero también es válido ponerte una toalla sanitaria. El producto que escojas, cumplirá su función, sólo recuerda que es probable que absorban un poco del agua de la playa o piscina.

Si utilizas toalla o tampón, puedes comprar aquellos productos de máxima absorción o los que están etiquetados para deportistas. Ten en cuenta que para prevenir infecciones, incomodidad o chorreos, hay que cambiarlos cuando termines de nadar.

Las preguntas más comunes

¿Llevas 2 años menstruando? ¿10? ¿20? ¿30? Seguro en algún punto te hiciste las siguientes preguntas:

¿La menstruación se detiene mientras estamos en agua?

Hmmm, no. Pero probablemente hayas notado que el flujo va lento cuando nadas o estás remojada. ¡Esto se debe a la presión!

La presión que el útero experimenta dentro del agua contrarresta la gravedad de la sangre. Esta presión evita que la sangre fluya.

¿Qué hago si comienza a chorrear mientras estoy en el agua?

Si llega a ocurrirte en primera: 1. ¿A quién le importa? Todas las mujeres menstrúan, no es asqueroso ni una razón para interrumpir el paso de nuestras vidas. 2. La sangre se diluiría rápidamente.

No te vas a desangrar en la piscina o en la playa. Si decidiste usar tampón, toalla, copa o disco la cantidad de sangre que puede salir de tu vagina es mínima y desaparecería en el agua, ya sea por los químicos como el cloro de una alberca o por la inmensa cantidad de agua en el mar.

Cuándo evitar ir a nadar durante tu menstruación

Existen un par de situaciones en las que se recomienda no ir a nadar.

  1. Si te han operado recientemente en la vagina. Ej. Por Histeroscopia, recuperación de óvulos/ovocitos, aborto.
  2. Si recientemente pariste.

¿Aún tienes dudas? Siempre te recomendaremos consultar con una profesional de la salud. Si tienes la posibilidad, no olvides asistir y programar citas regulares con tu ginecóloga de confianza.

¡Que menstruar no nos detenga de divertirnos!


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Beneficios de practicar boxeo. ¡Anímate e inténtalo!

Los deportes son una buena oportunidad para mantenernos saludables, divertirnos y además desestresarnos del trabajo, escuela u otras actividades que debemos cumplir en nuestro día a día. Encontrar un deporte o actividad que te divierta y cumpla con tus expectativas puede ser un poquito complicado pero no te limites e inténtalo todo, como el box por ejemplo. Te contamos sobre los beneficios de practicar boxeo. ¿Te animas?

Aumenta tu resistencia y es bueno para el corazón:

Gracias a que el boxeo es un deporte de alto impacto, ayudará a mejorar tu respiración y trabajo aeróbico y resistencia anaeróbica. Incrementará el volumen de ventilación en tus pulmones y por ende reducirá tu presión arterial.

El entrenamiento de boxeo se realiza en rondas o entrenamiento por intervalos y esto provoca el aumento de la circulación sanguínea y por ende fortalece el corazón.

Tonifica los músculos:

El entrenamiento y práctica de este deporte requiere de un trabajo corporal completo. Gracias a los movimientos y desplazamientos que se realizan para esquivar los golpes de tu oponente y sobre todo al lanzar los golpes, tu cuerpo ganará masa muscular por la fuerza y sobre todo ganarás elasticidad muscular.

En el box se usa todo el cuerpo y estarás en un constante movimiento.

Beneficios de practicar boxeo

Gana agilidad:

La combinación de movimientos coordinados con piernas y brazos en poco tiempo harán que ganes agilidad. El boxeo también necesita de coordinación, buenos reflejos, entre otras habilidades que lograrás obtener poco a poco.

Beneficios de practicar boxeo en lo mental

Los beneficios de practicar boxeo no son solo físicos, sino que también pueden influir en nuestra salud y bienestar mental.

Gracias a este deporte puedes incrementar tu autoestima y seguridad en ti mismo, genera endorfinas que harán sentirte con fuerza y bienestar. Por otro lado fortalece la disciplina y por último pero no menos importante, genera una gran descarga de adrenalina por lo que podrás deshacerte de tensiones después de tu rutina de entrenamiento. 😎

No necesitas más para animarte a entrenar box. ¡Entrena y siéntete bien contigo mental y físicamente!

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¿Cómo manejar el estrés? ¡Estos tips serán de gran ayuda para ti!

El estrés es algo con lo que muchos lidiamos casi todos los días, ya sea por trabajo, escuela o ciertas situaciones que nos causan conflicto. Debemos saber cómo manejarlo, de lo contrario podríamos tener graves consecuencias como afectar nuestra salud mental y física. Es por eso que aquí te tenemos unos tips para que aprendas a manejar el estrés y te sientas un poco más relajado. 😉

Reconoce el estrés:

Un punto importante y que nos ayudará al manejo del estrés, es reconocer que está presente en nuestras vidas. Pero ¿cómo puedo darme cuenta? Todos lo representamos de manera distinta. Quizá unos se enojan mucho, otros tendrán problemas de insomnio o dolores de cabeza, incluso malestar estomacal. 

Tips que te ayudarán a manejar el estrés:

  • Cambia tu perspectiva de ver las cosas: 

Al tener un problema solemos preocuparnos muchísimo, incluso por situaciones que aún no suceden. Ver los problemas del lado positivo ayudará a no estresarte tanto. En lugar de dar énfasis al problema, ¿por qué no mejor pensar en posibles soluciones?

  • Hacer ejercicio:

El practicar algún deporte o hacer alguna actividad física hará que el cerebro produzca sustancias químicas para sentirse mejor. El ejercicio también puede ayudarnos con la energía reprimida o frustraciones. Lo recomendable es practicar deporte o ejercitarse por lo menos 30 minutos. 

  • Haz algo que disfrutes: 

Al estresarnos demasiado solemos estar decaídos, por lo que hacer algo que nos gusta como leer, ver una película, escuchar música o bailar, hará que nos pongamos de pie nuevamente. Lo importante es hacer algo para nosotros mismos y darnos tiempo.

  • Descansa lo suficiente: 

Intenta dormir por lo menos seis horas. Si son siete u ocho, mucho mejor. El descanso durante la noche es importante ya que recargamos energías. Esto nos ayudará a pensar con más claridad o bien, manejar de manera más sencilla un problema. 

  • Aprende a decir que no:

Como a todo, debemos poner límites a las actividades que hacemos. De lo contrario claramente nos vamos a llenar de mil tareas y como resultado seremos víctimas del estrés. Si ya tienes cosas que hacer en tu agenda y tienes todo planeado, evita agregar más trabajo a ella. 

Estos tips son sencillos y sin lugar a duda te ayudarán a sentirte más tranquilo y por ende mantenerte al 100 con las actividades cotidianas. ¿Te animas a dejar el estrés a un lado?


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Condición física, ¿qué puedo hacer para mejorarla?

El ejercicio físico, es algo que muchos deberíamos tomar en cuenta, ya que trae infinidad de beneficios para nuestra salud y para nuestro cuerpo en general. Muchos, al iniciar con la actividad física o al practicar un nuevo deporte, no tenemos la condición adecuada para aguantar los entrenamientos; sin embargo, podemos adquirir y mejorar nuestra condición física para rendir en ellos. 

Si tienes como meta empezar a ejercitarte, aquí te dejo una lista de ejercicios que mejorarán tu condición física en pocas semanas.  

¿Qué es el acondicionamiento físico?

En pocas palabras, es la manera en que un ser vivo mejora de una manera notoria el funcionamiento de los sistemas que conforman nuestro cuerpo, dándonos capacidad para ejercer actividades físicas seguras y además eficientes.

¿Por qué mejorar mi condición física?

Según investigaciones, tener mayor condición y resistencia mejora el funcionamiento de nuestros sistemas como se mencionó anteriormente. No sólo beneficia al sistema músculo esquelético, sino también al inmunológico.

Mejora el bombeo de la sangre a nuestros órganos, la respiración se hace más eficiente y mantiene activo a nuestro cerebro. Facilita y mejora nuestro metabolismo y además elimina toxinas.

¿Qué deportes y ejercicios me ayudarán?

  • Correr/trotar: mejora nuestra salud, ya que exige el movimiento de hasta 705 de nuestros músculos.
  • Ciclismo: Fortalece las piernas, zona lumbar y además corrige nuestra postura. 
  • Natación: Fortalece el sistema cardiovascular y mejora el tono muscular. 
  • Saltar la cuerda: Trabajan la mayoría de nuestros músculos, favorece al equilibrio, se gana agilidad y fuerza.

Otros deportes que ayudan y que nos aportará mas fuerza son:

  • Boxeo
  • Canotaje
  • Crossfit
  • Soccer
  • Baile.

Al tener una combinación de diferentes ejercicios que necesitan fuerza, equilibrio y coordinación los hace perfectos, ya que, además de aumentar nuestra resistencia, traerá mejores resultados en músculos y articulaciones. Nunca es tarde para empezar a fortalecer la salud tanto mental como física. Prueba estos ejercicios, seguro te ayudarán.


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Estas son las mejores playlist para hacer ejercicio en casa

¿Eres de los que se aburre muy rápido al hacer cualquier actividad física? Si es así, este texto te vendrá muy bien. Te tenemos las mejores playlist para hacer ejercicio en casa o donde tú quieras. 🏃🏽‍♀️💪🏽

Fitness Workout Cardio:

En esta playlist tendrás de 55 a 57 canciones variadas electrónicas, lentas y movidas en inglés y una que otra en español; durante el cardio te sentarán bien.

Ejercicio 2021:

Podrás encontrar canciones variadas en inglés y español, de todo tipo, incluso reguetón, para así darle más sabor a tu rutina.

Ejercicio en casa:

Aquí tendremos un poco de todo, mezclando éxitos de Shakira, Jlo, J Balvin que sacarán hasta la última gota de energía. ¡Escúchala ya!👯‍♀️

Bellakeo fitness:

Si lo tuyo son los ritmos más movidos, esta playlist es 100% para ti. En ella encontrarás canciones de reguetón, desde las viejitas hasta las actuales. Sólo que necesitas demasiada concentración para enfocarte en tu rutina y no ponerte a bailar a media sentadilla. 😂

Salsa y Merengue Éxitos:

¡Llegaron los ritmos latinos! Para una buena rutina de zumba o para hacer ejercicio bailando, esta playlist está 10/10, pues encontrarás merengues y salsas muy conocidas y movidas. Las ganas de bailar no se te escaparán.💃🏽

Con estas cinco playlist te aseguro que tu rutina de ejercicio será completada exitosamente y, sobre todo, te quedarás con un buen sabor de boca al escuchar tan movidas y motivadoras canciones. ¡Escúchalas y dinos qué te parecieron!🤩


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Canales de YouTube para ser fitness y amar el movimiento

El ejercicio muchas veces nos da flojera o en ocasiones literalmente no sabemos qué hacer, o cómo organizar los ejercicios, qué zona del cuerpo trabajar o cuánto tiempo durar. Gracias a la tecnología y las redes sociales, muchas personas han compartido sus secretos y rutinas de ejercicio para juntos ser más activos. Aquí te platicaremos de tres canales de YouTube para ser fitness y personas más activas.

Gym Virtual:

Este canal de YouTube pertenece a Patry Jordan, quien es hija de deportistas y amante de la actividad física. En su canal podrás encontrarás varias rutinas de cardio o rutinas específicas para cada parte del cuerpo como brazos, piernas y glúteos.

A parte de su canal, cuenta con un sitio web en donde maneja calendarios mensuales con un plan de ejercicio para todo el año. Esto sin duda es de mucha ayuda, ya que estarás guiado. En su sitio podrás encontrar además su tienda online para tener lo necesario y algunos extras para el momento de la ejercitación.

Chloe Ting:

Esta chica con mucha energía y ganas, nos comparte sus rutinas de ejercicio e incluso recetas saludables para así llegar a una nueva versión de nosotros mismos. De igual manera, cuenta con un sitio web en donde podremos conocer los famosos Challenges para esta comunidad fitness. Cada reto tiene una duración variada y algunos son para partes específicas del cuerpo o para trabajar el cuerpo completo.

Fausto Murillo:

Este hombre nos muestra su actitud y ganas en sus entrenamientos. Destaquemos que literalmente sus rutinas son buenísimas, por lo que estamos seguros de que al terminar quedarás rendido en el piso. ¡Que esto no te desanime! Demuéstrate a ti mismo que puedes con eso y más. Encontrarás ejercicios para brazos, abdomen y unas rutinas de cardio que te dejarán con la boca abierta. Todos los días en las mañanas hace un en vivo para hacer ejercicio con sus seguidores, ¡no te los pierdas!

Estamos seguros que con estas rutinas de ejercicio podrás mantenerte al 100. Suscríbete a estos canales de YouTube para ser fitness y comienza de una vez por todas. No olvides mantener una buena alimentación y beber mucha agua. ¡Mucho ánimo y vamos por nuestra mejor versión! 🤩💪🏽


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Clases de Pilates Online con Anna Kirse, ¡Una Experiencia Increíble!

¿En tus propósitos anotaste comenzar a hacer ejercicio? Tal vez tomar clases de pilates sean una magnifica opción para cumplirlo 😉✨. En caso que nunca hayas practicado dicho deporte, entonces, ¡conoce la experiencia con Anna Kirse y cautívate con sus múltiples beneficios! 🤩💗.

📌 Ventajas de practicar pilates

Los pilates tienen múltiples beneficios para el cuerpo, algunos de ellos, mencionados por parte del blog FISIO and THERAPIES, son que:

  1. Mejora la coordinación entre respiración y los movimientos corporales, proporcionando una mayor vitalidad al corazón y pulmones.
  2. Reduce el estrés y posibilitar la relajación del cuerpo en momentos de tensión.
  3. Fortalece los músculos base del cuerpo, con esto mejoras la postura y movilidad articular.
  4. Incrementa, tonifica y fortalece los músculos de forma integral, logrando la aptitud funcional correcta de cada uno de ellos.
  5. Previene daño en la columna vertebral a partir de la ampliación de la fuerza, y estabilidad en las rodillas y cadera.
  6. Aumenta la flexibilidad, estiramiento y longitud de los músculos, así como articulaciones.
  7. Permite tener un mejor control de tu cuerpo, reduce la posibilidad de lesiones y mejora los reflejos y el equilibrio. Se adapta a cualquier edad y condición física.
  8. Crea una mayor conciencia y conexión mente-cuerpo.

Maravilloso, ¿cierto? Si te ha parecido espectacular y quieres experimentar estos beneficios por ti mismo, yo te tengo una recomendación, ¡tomar el Reto Mensual con Anna Kirse!

📌 ¡Reto Mes Enero!

Las clases son bastante accesibles en el mes de enero. Serán impartidos los días lunes, martes, miércoles y jueves, con dos horarios.

En las mañana de 10:00-11:00 horas y en la noche de 21:00-22:30 horas. En todos los casos es con la zona horaria de Cancún. Las rutinas irán aumentando de intensidad como vayan pasando las semanas, todas están enfocadas a realizar Full Body Workout con ejercicios de pilates y yoga.

Si el precio es una preocupación, entonces retirala de la lista 😉. El precio por dos semanas es de $600.00, y por cuatro semanas $1,100.00. Las clases también incluyen video materiales para seguir con los ejercicios en tu casa para los fines de semana.

¡Y hay una increíble promoción! Si te animas y te lo propones, puedes ganar un FULL PASS GRATIS, ¿cómo puedes hacer esto? Tan sólo con invitar a 4 personas para que el siguiente mes, a partir de los cuatro inscritos, logres una cortesía para ti.

📌 Contacto

¡Si te interesa y quieres obtener más información o tienes alguna duda al respecto, contáctala, y síguela en sus redes! Número de teléfono: 9982230084 o visita su Facebook y su Instagram

¡Espero que te animes, personalmente he tomado clases de pilates con ella y es toda una experiencia inigualable! Además de cuidar de tu salud y sentirte bien contigo mismo, lucirás un bienestar físico y emocional . Nos leemos pronto .


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Beneficios del patinaje: ¡Ejercítate sobre ruedas y disfruta el paisaje!

El patinaje es una actividad física que nos hemos topado con mucha frecuencia en Cancún, sobre todo en la conocida zona hotelera, pues al pasar constantemente vemos muchas personas con sus patines desde el kilómetro 0 hasta llegar casi a los antros. Es ideal para tomar aire fresco y si te gusta ejercitarte al aire libre, este deporte es para ti. Pero, ¿Qué beneficios tiene el patinaje?

El patinaje sobre ruedas tiene varios beneficios, pero claro, debes tener mucha práctica para mantener el equilibrio. Para comenzar, debes buscar qué tipo de patín se acopla más a ti. la comodidad es importante. Tienes dos opciones que son los patines con ruedas en línea o patines de cuatro ruedas, que más que nada se usan para patinaje artístico. 

Beneficios del patinaje:

  • Debido a que usamos muchísimo las piernas al momento de patinar, las fortalece y tonifica. 
  • Podemos quemar hasta 300 calorías por 30 minutos patinando.
  • Mejora la resistencia y el equilibrio, claro.
  • Además de fortalecer las piernas, lo hace con los glúteos, abdomen y cintura. Incluye los brazos, pues los usamos para buscar el equilibrio en los patines. 
  • Es un deporte desestresante, pues al practicarse al aire libre nos despeja de todo y podemos sentirnos más libres.  

Toma en cuenta lo siguiente: 

El patinaje, como en cualquier otro deporte, puede haber accidentes. Al iniciar a patinar y durante cada sesión no olvides contar con las medidas  de seguridad. Utiliza casco, rodilleras, coderas y muñequeras por cualquier cosa. 

Patina en superficies planas, de lo contrario podrás sufrir accidentes seguramente. Sobre todo si estás iniciando.

Comienza el año con todo y aprende un nuevo deporte. Cancún está lleno de lugares hermosos para ver mientras estás sobre ruedas. Nunca es tarde para aprender, así que anímate y disfruta de bellos paseos en patines. Recuerda que a parte de pasar un momento divertido estarás ejercitando y haciéndole bien a tu cuerpo.


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