Cancún es un lugar lleno de personas talentosas que han encontrado una forma de expresarse a través de la música. Por eso, en esta ocasión quisimos hablar con tres músicos para que nos platicaran cómo han vivido esta crisis causada por el Covid-19.
Alex Amaya es saxofonista y también toca percusiones, ha trabajado para diferentes cadenas hoteleras como Exellence, Palace, RIU, entre otros. Para él, esta crisis fue un pequeño caos porque viven de los eventos que tienen al día, ahorita por la cuarentena no tiene trabajo.
Dice que los primeros días se sintió algo triste, pero después empezó hacer cosas más productivas para el Festival Internacional de Cancún y diferentes composiciones. Así fue que cambió su perspectiva de la situación y ahora los días se le pasan más rápido.
Además, ha pasado más tiempo con su familia. Dice que se ha dado cuenta que lo más importante es estar en casa disfrutando de las pequeñas cosas.
Daniel Peñalver trabaja en la Sinfónica de Cancún y en diferentes hoteles, toca la flauta transversal, saxofón y el piano. Nos platica que por el momento se ha dedicado a esperar a que pase esta contingencia.
También, está aprovechando el tiempo para practicar, investigar y estudiar. Además de estar escribiendo un libro, está compartiendo sus conocimientos con colegas de todas partes del mundo, desde su casa, a través de redes sociales.
Armando José Castillo es Coordinador de la licenciatura en Música en el Colegio San José. Dice que los jóvenes se han adaptado para sus clases en línea. El recomienda estar activos en el día y tener rutinas con un horario establecido.
También dice que es importante que los jóvenes músicos atiendan a su familia y que tengan sus cosas en orden, cumpliendo con las tareas. Otra cosa que recomienda, es utilizar parte de su día para practicar los instrumentos y estudiar. Simplemente buscar un equilibrio.
Si estás con tu mascota en cuarentena es necesario realizar algunos cuidados especiales para mantenerlos tranquilos y contentos. Actualmente la Organización Mundial de la Salud ha dicho que no hay evidencia científica que diga que las mascotas se pueden contagiar con el Covid-19. Pero aún así, hay que tomar cuidados.
En esta ocasión hablamos con el médico veterinario Jesús Escamilla Armenta y nos comenta que hay dos casos que debemos tomar en cuenta.
PERSONA CON SÍNTOMAS
En caso que la personas presente síntomas de Covid-19 o sea sospechoso, es necesario que no salga de su hogar o que esté aislado en algún cuarto de la casa, sin convivir con la mascota.
Los perros no son como las personas y pueden estar tranquilos en casa.
En caso de que sea necesario que la mascota salga, puede pedirle el favor a un familiar o amigo de que lo pasee, siguiendo los cuidados necesarios.
El amigo o familiar puede tener las llaves de la casa y desinfectarse al llegar y salir.
Evitar tocar al perro.
DUEÑOS SIN SÍNTOMAS
En el caso de que los dueños no estén enfermos y tengan un perro, no es recomendable sacarlos a pasear. Pero si tienen la necesidad de sacar al parque a su perro porque está solo el parque o no hay nadie, etcétera, lo pueden hacer con las precauciones necesarias:
Que no se junten varios perros y personas en el parque.
No platicar con los vecinos.
Salir en horarios que no haya muchas personas en el parque.
Realizar paseos cortos.
Al llegar a casa desinfectarse y meterse a bañar.
Lavar las patitas del perro con jabón neutro y enjuagar con bastante agua.
Evitar usar gel antibacterial o alcohol el olor puede ser muy fuerte para ellos y les irrita y lastima los cojinetes.
No los abandones.
¿Cómo cuidar a las mascotas en casa?
Si tienes jardín en casa es una gran ventaja, porque así van a poder jugar con ellos y evitar que no se aburran.
Pasar tiempo con ellos.
Hablarles bonito.
Atender a las mascotas.
Si la familia está tranquila la mascota estará igual.
Si hay niños pequeños en la casa es necesario que tengan cuidado con las mascotas.
Si tu casa es pequeña, jugar con ellos y prestarles atención.
Sigue estos consejos para que vivas una agradable experiencia con tu mascota en cuarentena. Sigue nuestra página oficial y redes sociales para enterarte de todas las novedades.
Ya son más de 4 meses estando en confinamiento, y a pesar de que continuamos adaptándonos a la nueva normalidad, lugares concurridos cómo los gimnasios continúan cerrados, sin embargo, este no es un impedimento para hacer ejercicio. Por esto que te traemos tres programas de ejercicio totalmente gratis que te ayudarán a mantenerte en forma. Estos no deben ser necesariamente realizados con equipamiento y puedes hacerlos desde la comodidad de tu casa.
Chloe Ting
Esta youtuber de 34 años ha sido la sensación en los últimos meses no solo en Youtube, si no también en otras redes sociales como Tiktok e Instagram. Cuenta con 1.7 millones de suscriptores y es conocida por sus rutinas de ejercicio tan energéticas, dinámicas y efectivas.
En su página web puedes encontrar más de 10 opciones para planes de ejercicio, cada uno tiene una duración distinta y se enfoca en distintas áreas del cuerpo. La mayoría de sus rutinas duran entre 20 y 50 minutos y cada programa te indica los días en los que debes de hacer ejercicio y en los que debes descansar. Incluso puedes encontrar vídeos en su canal del antes y el después de personas que han realizado los programas para que así puedas comprobar los resultados.
Haz clic aquí para conocer más acerca de sus programas.
Fitness Blender
Fitness Blender fue creado en 2009 por Kelli y Daniel Seagars, un matrimonio de entrenadores personales que notaron que hacía falta información confiable con respecto al ejercicio y a la salud, así que decidieron crear esta página web, la cual es actualmente una de las páginas de ejercicio más populares en el mundo.
En la página puedes encontrar distintas rutinas enfocadas en lo que quieras mejorar. Tienen distintas rutinas completamente gratis que van desde los 10 minutos hasta los 50 minutos de duración. En caso de querer un plan personalizado se deberá pagar una suscripción, sin embargo el contenido gratis que existe en la página está muy completo.
Haz clic aquí para conocer más acerca de sus programas.
Pamela Reif
Después de ganar fama en Instagram por su figura y estilo de vida, la modelo y youtuber alemana decidió compartir distintos programas en sus redes sociales para alentar a otros a hacer ejercicio, actualmente cuenta con 4.31 millones de suscriptores y es conocida por sus rutinas de ejercicio efectivas y variadas, algunas de estas incluso cuentan con baile.
La cuenta de Instagram de Reif tiene distintos programas de ejercicio, estos se encuentran en sus historias destacadas y cada uno de ellos tiene un propósito distinto. Los programas te indican el vídeo que debes de ver y mencionan los días activos y los de descanso. Las rutinas dentro de su programa duran entre 30 y 45 minutos.
Haz clic aquí para conocer más acerca de sus programas.
“Si estás atrapadx en cuarentena con tus parejas poli, y no es posible que veas a tus otras parejas en un futuro previsible, ¿qué haces?”, bienvenidx a la realidad del Poliamor. Continúa leyendo El poliamor en tiempos de COVID-19
¿Te has preguntado por qué tienes insomnio esta cuarentena? Nosotros también. Para tener respuestas a esta pregunta, platicamos con el psicólogo Erik Castillo para que nos contará las razones y algunos consejos que todos podemos aplicar en nuestra vida para poder descansar mejor.
Lo primero que nos cuenta, es que tener insomnio en la cuarentena, o no poder dormir bien, es un fenómeno normal, por que nuestro periodo circadiano se mueve.
“Las personas no son tan disciplinadas y al estar en casa todo el día cuesta más trabajo seguir las rutinas normales. Hay diferentes aspecto que hay que considerar tanto sociales, físicos, psicológico y neuronales.”
El aspecto social es el que se ve más afectado. Normalmente hacemos diferentes actividades en el día como: levantarnos temprano, ir a la escuela o al trabajo y hacer alguna actividad física. Sin embargo, en la cuarentena podemos pasar mucho tiempo sin hacer nada. Aún así, tendemos a comer la misma cantidad de alimentos que en un día normal y no la quemamos. Generando exceso de energía. El tip: quema la energía extra.
“ Esto es muy simple. Al tener exceso de energía nos quedamos más tiempos despiertos, anexando a esto que no tenemos un desgaste calórico. En un día normalmente vamos al trabajo, subimos, las escaleras, caminamos y hablamos con personas. Al no tener ese desgaste en esta cuarentena estamos almacenando energía”.
Si a esto le agregamos que ahora nos levantamos más tarde que de costumbre, estamos provocando que nuestro cuerpo descanse de más. A la hora de dormir en las noches no podemos porque ya descansamos.
Es importante realizar algún ejercicio en casa como cargar mancuernas, bailar o hacer rutinas donde nuestro cuerpo se mueva. Al hacer esto quemamos esas calorías. Es recomendable hacerlo en la mañana pero depende de cada persona y sus necesidades.
Si estamos todo el tiempo acostados, no quemaremos la energía. Nuestra mente y cuerpo estarán recargados y eso hará que durmamos más tarde. También podemos platicar con nuestros amigos, armar un rompecabezas o inscribirnos a algún curso en línea para mantener la mente ocupada.
“Esto será algo muy curioso cuando termine la cuarentena. Las personas tendrán que volver a sus rutinas normales y esto les puede llegar a afectar. El cuerpo se tiene que reajustar, el reloj es exacto nosotros no”.
Erik Castillo cuenta que otro de los factores para tener insomnio es la ansiedad por factores físicos-sociales.
Los latinos podemos tratar de quitarnos la ansiedad visitando el refrigerador en las noches y esto no deja descansar nuestro sistema digestivo y no podremos dormir bien.
Y entonces, ¿tendremos remedio? Sobre todo porque se ha anunciado que la cuarentena se prolongará hasta finales de abril. Así que nos quedan todavía seis semanas en aislamiento social.
Algunos consejos que el psicólogo Erick Castillo da son los siguientes:
Disciplinarse en las horas de dormir. Trata de acostarte temprano aunque no puedas, hasta que tu cuerpo se vuelva acostumbrar a que esa es la hora de dormir.
No usar los celulares o ningún elemento distractor que pueda volver a quitarte el sueño.
Píldoras para dormir. Si tienes un problema serio para dormir visita virtualmente a un médico para que te recete algún medicamento. Los fármacos no son malos pero sí abusar de ellos. ¡No te automediques!
Si solo estas durmiendo alrededor de 5 horas diarias ya es preocupante. Aunque hay personas que ya están acostumbradas, no significa que sean saludables. Si no estás acostumbrado tienes un severo problema de sueño.
Si te despiertas muy tarde y duermes muy noche lo que tienes que ajustar tu reloj biológico por que ya mal acostumbraste tu cuerpo.
Esperamos que estas recomendaciones profesionales te ayuden a dormir mejor y evitar el insomnio. ¿Quieres saber más de algún otro tema durante esta cuarentena? Escríbenos, Te escuchamos.
CANCÚN, QRoo.- Son las 6:45 am cuando se comienzan a recibir las notificaciones de que la clase en línea comenzará pronto; todos comienzan a tratar de conectarse a los servidores que permiten mantener un contacto directo con sus profesores, a pesar de la cuarentena que se ha levantado casi a nivel mundial. Es algo sin precedentes, que todo el mundo se paralice a la vez por un virus que no deja respiro para los gobiernos ni para las personas, nadie puede decir que el Coronavirus o Covid-19 le ha sido indiferente en este 2020; y creo que este fue (y será) el mes de marzo más inusual que recuerde mi generación.
Amanda Vaca vino desde la capital ecuatoriana, Quito, a Cancún; siguiendo sus sueños de estudiar en una universidad del extranjero: La Universidad Anáhuac Cancún, sin embargo, en ningún momento pasó por su mente (o por la de cualquier otro estudiante foráneo) que a pocos meses de comienzo del semestre, estaría encerrada en su casa, no por orden gubernamental sino por decisión propia, siendo ella la única responsable de su cuidado y su vida.
Nunca pensamos en lo peor que podría pasar en cada decisión que tomamos, y si se pensase en lo peor que podría pasar al venir a Cancún, lejos de casa, lo último que pensaríamos todos los foráneos (incluyéndome) es que entraríamos en cuarentena por la propagación de un virus proveniente de China. Si alguien te lo hubiera contado hace un año, probablemente pensarías que es imposible o parte de alguna novela distópica.
A las 7:00 am comienzan las clases, saltando de sesión en sesión y de plataforma en plataforma, es el esfuerzo que realizamos tanto profesores como alumnos para mantener la normalidad en esta situación tan anormal; es así como Amanda piensa que se debe observar esta situación, como una oportunidad de demostrar nuestra capacidad de adaptación ante las adversidades. A diferencia de millones de personas a nivel mundial (la gran mayoría, de ello estoy seguro), hoy, alumnos de 34 nacionalidades de la misma universidad se encuentran en una cuarentena que se han sobreimpuesto, en respuesta a la pandemia.
Estar lejos de casa en una situación tan compleja es difícil, así te encuentres solo o acompañado; muchos de los estudiantes foráneos de la Universidad Anáhuac Cancún viven en compañía de otros estudiantes de igual condición o solos, en su defecto; tienen que valerse por sí mismos para prepararse para una posible cuarentena decretada por el Estado, mientras que intentan evadir la calle lo más posible para evitar la propagación del virus.
Mónica Marenco, es una alumna que proviene de Managua, ciudad capital del país centroamericano Nicaragua y es roomie de Amanda; estas jóvenes, ambas de 19 años, son un claro ejemplo de las muchas personas que vinieron de sus países a cursar “un semestre más” y se encuentran actualmente en cuarentena.
“Muchos foráneos lo llamamos adulting, al proceso de volvernos adultos de un mes a otro, tomar la combi, hacer nuestro súper, tener efectivo, los trámites migratorios. En circunstancias normales, nuestros papás resolverían todo lo pertinente a la cuarentena, pero aquí sólo lo puedo hacer yo”.
Eso es lo que comenta Amanda respecto a la diferencia entre la cuarentena para jóvenes foráneos en comparación con los jóvenes mexicanos. Personalmente, fui al super cuatro veces desde el 13 al 18 de marzo; y tuve la oportunidad de encontrarme a otros conocidos foráneos, como yo, que compran todo lo que encuentran (y su presupuesto les permite) para estar preparados en caso de que un día simplemente no puedan salir más.
Ahora, mientras se hacen tareas, se reciben clases impartidas por videoconferencias y se trata de mantener el orden en cada uno de los hogares, todos los estudiantes foráneos se enfrentan a la incertidumbre de qué pasará el día que no puedan salir de México ni de sus casas; “no todos tienen la dicha de volver a su país”, comenta Mónica, en cuanto a la imposibilidad de regresar a los países de origen, debido a las fronteras cerradas y a la preocupación de contraer el virus en aeropuertos.
“Compramos dos juegos de mesa para tener qué hacer en esta casa el día que nos aburramos de vernos las caras”, es lo que Amanda dice en cuanto a lo que hará a medida que se prolongue la cuarentena. Lo único que se puede hacer es mantener la calma en medio del caos, ninguno quiere preocupar a sus padres quienes, más allá de transferir el dinero posible a sus cuentas, no tienen muchas maneras de ayudar a sus hijos en el extranjero.
El presidente Donald Trump ha dicho que la pandemia podría prolongarse hasta agosto, es decir, hasta comienzos del semestre entrante; mientras que miles de estudiantes, como Amanda, “hacen de tripas, corazón”, para mantener el ánimo en una cuarentena que los mantiene encerrados en sus casas; pero muy lejos de sus hogares.
Si estás encerrado en tu casa por el coronavirus, una de las cosas que puedes empezar hacer para no aburrirte es leer algún libro ya sea de ciencia ficción, aventura o amor. Lo mejor de todo esto es que hoy en día varias librerías están ofreciendo diferentes ofertas (hasta los puedes conseguir gratis) en páginas web como en Amazon o Gandhi.
Hicimos una pequeña selección de 5 libros que puedes leer en esta cuarentena:
Sapiens, escrito por Yuval Noah Harari
Este libro de no ficción, se ha vuelto un best seller internacional. Se trata de la historia de la humanidad desde el inicio, cuando solo éramos simios que buscaban su alimento, hasta que nos volvimos la especie dominante.
Esta historia fascinante, como su nombre lo dice, es de cómo pasamos de “animales a dioses”. Lleva más de 10 millones de copias vendidas y ha sido leído por personalidades como Barack Obama, Bill Gates y Mark Zuckerberg.
El amor huele a café, de Nieves García Bautista
En este libro podrás encontrar varias historias cortas que se unen en una pequeña cafetería, custodiada por una gitana de ojos verdes.
Sus protagonistas son una estudiante universitaria tímida, dos mujeres jóvenes que se esfuerzan cada día para llegar el éxito profesional ante todo y un jubilado atormentado por la pérdida de su esposa e hijo.
1Q84, escrito por Haruki Murakami
Es una novela ficticia que se convirtió en un best seller a nivel mundial. Su nombre viene porque en japonés la letra “Q” y el “9” que se pronuncian de la misma forma. Esto hace que el nombre también sea 1984, que es la época en la que te remonta este libro.
Los protagonista son una mujer independiente instructora de un gimnasio y un profesor de matemáticas. Ambos son personas solitarias pero están rodeados por un increíble misterio, donde nada es lo que parece.
La Sombra del Viento, de Carlos Ruiz Zafón
Esta historia llena de misterios e intriga está ambientada en Barcelona de 1945. Un padre lleva a su hijo al centro de la ciudad a una pequeña librería; al Cementerio de los Libros Olvidados.
Ahí, Daniel Sempere descubre un libro que cambiará su vida para siempre. Esta novela es perfecta si buscas una historia diferente, llena de tramas que poco a poco se van revelando.
La Malinche, de Laura Esquivel
Este libro narra la historia de uno de los personajes más icónicos de la historia de México: la Malinche. Ella fue la amante de Hernán Cortés e intérprete entre españoles y aztecas, en la época de la conquista.
Años después, fue acusada de haber traicionado a su pueblo. Un libro que definitivamente tienes que leer si eres mexicano.
Esperamos que te guste nuestra selección de libros para leer esta cuarentena. Cuéntanos en los comentarios cuales son tus libros favoritos durante la cuarentena.
Los podcasts son una tendencia que hoy en día se ha popularizado, debido a que puedes obtener información sobre diferentes temas de manera fácil y rápida; te dan la oportunidad de realizar otras actividades mientras escuchas algún programa y trabajas, haces ejercicio o estudias.
Los podcasts se asimilan a programas de radio en línea, compartidos a través de diferentes plataformas. Los puedes descargar y guardar tus favoritos en cualquier dispositivo. Hoy en día puedes encontrar podcasts de diferentes temas, desde audiolibros, programas especializados para ciertos sectores, reflexiones, o lo que se te ocurra.
Puedes buscar por temas, por título o por autor. Las plataformas más usadas para escuchar podcasts son iVoox, Spotify y iTunes.
PODCAST LOCAL
Con la popularidad de los podcasts tuvimos la oportunidad de platicar con tres jóvenes que viven en el estado de Quintana Roo, en Cancún y Playa del Carmen, quienes nos cuentan de sus proyectos y por qué tenemos que escucharlos en esta cuarentena.
EL PODCAST DE FERPER
Hablamos con Fernando Peralta, que nos cuenta un poco del Podcast de Ferper, que actualmente está en Spotify.
“La idea es contar diferentes historias cortas, de cosas que de seguro todos hemos vivido a diario, de las cuales aprendemos y no nos damos cuenta porque lo minimizamos o no les damos importancia. Contar esas historias, aprendizajes y un poco de humor”
Los publica cada martes al mediodía; actualmente llevan 23 capítulos, un total de cinco meses. Lo mejor de este podcast es que te hará reír y reflexionar al mismo tiempo.
GOLPE DE REALIDAD
Pedro Leal creó Golpe de realidad, que surge como un medio para informar a los jóvenes sobre los temas más relevantes que suceden tanto en México como en el resto del mundo.
“El propósito de este podcast es meramente informativo, tomar una nota y desmenuzarla con base a las 4 preguntas: cómo, cuándo, dónde y lo más importante es el por qué”.
Pedro Leal nos cuenta que la idea era principalmente hacer un videoblog, sin embargo, aprovechando el boom de los podcast, se decidió por esta vía para realizarla; además de que te da una mayor facilidad para transmitir a través de la voz, pero sobre todo del sonido de la realidad de las cosas. Golpe de Realidad está disponible en Spotify, desde el primer minuto de cada jueves.
CECI CUEVAS NETWORKING
Ceci Cuevas Networking es un nuevo podcast donde la intención es compartir reflexiones, ideas, proyectos y pláticas de temas que inspiran a su autora.
“Un punto de vista diferente a lo que regularmente puedes escuchar”.
Si buscas innovar e inspirarte a comenzar nuevos proyectos este es el podcast que necesitas escuchar. Está disponible en Spotify.
La crisis del Covid-19 ha cambiado nuestra forma de vida, en especial la laboral. No todas las personas pueden quedarse en casa haciendo home office y otras más podrían llegar a perder sus trabajos. Platicamos con tres mujeres emprendedoras para saber cómo están pasando esta cuarentena y de qué manera la han sabido sobrellevar.Continúa leyendo De emprendedora a emprendedora ¡Tips para esta cuarentena!
Pasar la cuarentena en soledad es una de las cosas más duras que puede vivir una persona, para sobrellevar esto de la mejor manera es necesario tener equilibrio emocional. Por eso hemos reunido algunos tips que te ayudarán si estás viviendo esta situación.
NO DESANIMARSE
De seguro si ya has pasado dos semanas en soledad hayas experimentado algún bajón emocional o algún momento de alegría. Pero no te desanimes esto es completamente normal ya que la mayoría de nosotros no sabemos cuando acabará esta situación.
ELIGE LA INFORMACIÓN
Es importante mantenerse informado de lo que está pasando desde las fuentes oficiales para no caer en estrés ya que si estás consumiendo notas todos los días te puede crear algo de ansiedad y contaminar tu ambiente. Date un respiro de la tecnología y utiliza ese tiempo para conectar contigo mismo.
CREA UNA RUTINA
Como lo hemos estado comentando en otras notas es importante mantener una rutina de levantarse temprano, hacer ejercicio, trabajar, leer, tomar algún curso o lo que se te antoje. Esto te ayudará para aprovechar el tiempo de la mejor manera posible.
MANTENER EL CONTACTO
Si te sientes solo lo que puedes hacer es mantener el contacto con tus amigos y familia ya sea tomándose un café a la distancia, ver una película en Netflix al mismo tiempo o jugar videojuegos.
Trata de establecer un horario desde antes para que siempre tengas con quién hablar cuando te sientas solo.
PENSAMIENTOS POSITIVOS
Los pensamientos negativos van a aparecer en cualquier momento por eso es necesario cambiar el chip. Puedes relajarte haciendo alguna meditación o anotando en algún diario como te sientes y cómo puedes cambiarlo para mejorarlo.
Los seres humanos somos seres sociales por eso nos puede costar mucho trabajo no convivir por varios días o semanas, lo importante es no caer en la desesperación y el miedo. Si necesitas ayuda profesional ponte en contacto con algún psicólogo de confianza.
Sabemos que esta situación es complicada y por más difícil que se vea tiene una solución. Si quieres saber más consejos de cómo sobrellevar esta crisis del Covid-19 síguenos en nuestra página principal y en redes sociales.
Durante estas semanas de aislamiento social provocado por la crisis del Covid-19 es necesario prestarle mucha atención a las personas de la tercera edad, debido a que es uno de los sectores más vulnerables.
Para esto hay que saber sus rutinas y adaptarlas para que permanezcan a gusto en esta cuarentena en casa. Por eso te contaremos algunas cosas que pueden hacer en familia.
NECESIDADES
Cada persona tiene diferentes gustos y aficiones para esto la familia debe de identificar las necesidades del adulto mayor.
Esto permitirá que los cuidados que se le den sean más asertivos. Si los demás miembros de la familia llegan a salir hay que reforzar la seguridad ya sea desinfectándose las manos al llegar a casa o bañarse para evitar cualquier incidente.
TENER UN HORARIO
Como lo hemos comentado anteriormente establecer una rutina familiar es la clave para que toda la familia se mantenga activa esto en especial los más viejitos. Pueden leer algún libro o revista, realizar manualidades, juegos de mesa, cantar o contar anécdotas. Además de que esto ayudará a fortalecer los lazos familiares.
ESTAR EN MOVIMIENTO
Para esto debemos de tener en cuenta las limitaciones físicas que tengan las personas de la tercera edad. Puede ser desde practicar taichi, pilates o realizar una pequeña caminata por el jardín, con los cuidados correspondientes. Si necesitaran alguna ayuda pueden realizar ejercicios pasivos que no impliquen mucho esfuerzo.
COMUNICACIÓN
Es importante que las personas de la tercera edad estén comunicados con la ayuda de la tecnología con familiares y amigos que estén lejos de ellos durante la cuarentena, para que no se sientan solos o abandonados.
DIETA SALUDABLE
Que eviten el consumo excesivo de grasas saturadas, refrescos y bebidas dulces. Las personas de la tercera edad deben de consumir alimentos ricos en proteína, frutas y verduras. La asesoría de un nutriólogo es recomendable para evitar cualquier problema.
BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS
Hay que tener a la mano un botiquín con las medicinas que necesite la persona de la tercera edad, ya que muchos sufren de enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares entre otros.
Otra cosa que deben de considerar es tener anotados los números de emergencia por cualquier cosa que se pueda presentar.
Esperamos que estas recomendaciones para cuidar personas de la tercera edad en esta pandemia te ayuden. Recuerden que es momento de ayudar a los más vulnerables. Si quieres saber más información, tips y entrevistas sigue la página de Así es Cancún y sus redes sociales.
Estar en casa por la cuarentena del Covid-19 no debe de ser un impedimento para ejercitarte, por eso en esta ocasión te contaremos de algunas rutinas de ejercicio que puedes realizar sin tener que salir.
Para que sigas cumpliendo tus objetivos, si quieres conseguir mejores resultados no olvides incorporar una dieta saludable a tu rutina.
EJERCICIOS EN LA CUARENTENA
Cardio. Para empezar la rutina realiza un pequeño cardio de por lo menos 30 segundos cada serie de tres. Coloca tus manos en la cadera y lleva tus rodillas al pecho sin desplazarte. Igual puedes intentar subir y bajar escaleras o abrir y cerrar las piernas y brazos.
Sentadillas. Este es el ejercicio perfecto si quieres que tus piernas y glúteos se pongan más fuertes.
Burpees. Es un ejercicio es muy completo, te permite ejercitar varios músculos del cuerpo al mismo tiempo. Se trata de hacer una salto combinado con una lagartija.
Abdominales. Si quieres lograr tener un vientre plano debes de realizar este ejercicio, aunque no sea tan fácil quemar la grasa del abdomen al inicio. No te desesperes tal vez cuando acabe la cuarentena tendrás un vientre de acero.
YOUTUBE PARA HACER EJERCICIO
MalovaElena
Elena Malova es instructora de Vinyasa Yoga y entrenadora. Con sus rutinas puedes entrenar desde tu casa, hacer yoga, cardio, estiramiento, meditaciones y relajación en tu propio.
GYM VIRTUAL
En el canal de Gym Virtual encontrarás rutinas de ejercicio para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de salir de casa ni de utilizar ningún tipo de material. Además, encontrarás consejos sobre salud, alimentación y deporte, y recetas sanas y fáciles para hacer en casa.
Tone It Up
Las chicas de Tone It Up tienen ejercicios en su canal ideales para tener un cuerpo bien tonificado.
