Fortalece tus defensas contra el Coronavirus con estos alimentos

No basta con seguir las recomendaciones de las autoridades sobre no salir de casa para evitar el contagio del Coronavirus, también debes poner atención a tus alimentos para fortalecer tus defensas. Continúa leyendo Fortalece tus defensas contra el Coronavirus con estos alimentos

En un día se incrementan 80% muertes por Coronavirus en Cancún

A un día de haberse declarado la Fase 3, los contagios y defunciones en Cancún a consecuencia del Coronavirus han tenido un incremento drástico en las últimas 24 horas, de acuerdo con los reportes de la Secretaría de Salud. Continúa leyendo En un día se incrementan 80% muertes por Coronavirus en Cancún

¿Cómo deben tomar clases tus hijos? Aquí la guía completa

Comenzaron las clases para los más de 400 mil estudiantes estudiantes quintanarroenses desde su casa. Ahora deberán suamarse al programa “Aprende en Casa”. Esta guía te pondrá al día. Continúa leyendo ¿Cómo deben tomar clases tus hijos? Aquí la guía completa

¿Qué debes de hacer durante la fase 3 en Cancún?

La entrada de la fase 3 a Cancún inició. Así lo anunció el Subsecretario Hugo López Gatell en la conferencia de prensa de este 21 de abril. En días pasados reconoció que el estado de Quintan Roo es uno los mayores transmisores del virus del Covid-19 en función de la  población, solo por debajo de estados como Baja California Sur y la Ciudad de México.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que se declara la fase 3 cuando la enfermedad del Covid-19, afecta a gran parte del país y los contagios ya son locales y no importados (esto pasa cuando personas infectadas llegan a México desde el extranjero). En esta fase se registran un mayor número de casos por día y los servicios médicos pueden llegar a saturarse.

La Secretaría de Salud recomienda que las medidas a reforzar son:

  • Quedarse en casa.
  • Cuidar a los adultos mayores y personas que presenten alguna enfermedad crónica.
  • Lavarse las manos.
  • Extender la suspensión de clases.
  • Sana distancia de 1.50 a 2 metros.
  • No celebrar eventos masivos.
  • Evitar salir a lugares conglomerados.

Debido a esto el Gobierno de Quintana Roo ha implementado algunas medidas extras para que todas las familias lo sigan estas son: 

  • Podrán desplazarse sólo los que realizan actividades esenciales como servicios de salud, seguridad y protección civil, central de abasto, bancos, mensajería, servicios públicos de agua, luz, basura, gas y gasolineras y transportes públicos.
  •  Cierres de avenidas principales y calles mediante la instalación de filtros sanitarios.
  •  Se prohíben reuniones públicas.
  •  Uso obligatorio de cubrebocas.
  •  Distancia obligatoria en lugares públicos.
  •  Realizar el abasto familiar en la tienda más cercana a tu domicilio.
  •  Sólo deberán abrir establecimientos esenciales.
  •  Venta de alcohol sólo de 10 a 17 horas.

Si presentas algún síntoma llama a la Unidad de Inteligencia para Emergencias en Salud al: 

  • 800 00 44 800
  • 800 83 29 196

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Iniciamos la Fase 3, pero… ¿qué es esto? ¿qué significa?

A partir de este 21 de abril de 2020 México entra en Fase 3 de la contingencia por el COVID-19. Esto significa que aumentarán el número de casos positivos, de hospitalizaciones y de muertes. Continúa leyendo Iniciamos la Fase 3, pero… ¿qué es esto? ¿qué significa?

Guía de apoyo y orientación para mujeres en situación de violencia doméstica

Los medios y organizaciones que somos parte de #TómateloEnSerioMx hacemos un nuevo llamado a nuestras audiencias y comunidades: es necesario frenar la curva de contagios por Covid-19 y evitar que los servicios de salud colapsen, como ha sucedido en otras partes del mundo. Lo hemos dicho e insistimos: si puedes, #QuédateEnCasa

Sin embargo, también sabemos que la emergencia sanitaria nos impacta de maneras distintas y que hay grupos en mayor riesgo que otros. Aquí una guía rápida de cuidado, orientación y apoyo para mujeres en situación de violencia doméstica. 

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La violencia de género también es una pandemia: la ONU lo declaró desde 2016. Con la emergencia por Covid-19, muchas mujeres están en peligro al tener que estar aisladas en espacios reducidos con sus agresores.

De acuerdo con la Red Nacional de Refugios (RNR), las llamadas y los pedidos de asilo han aumentado 60% desde que comenzaron las medidas de distancia social. 

Medidas para prevenir riesgos de violencia doméstica y de género

  • Tomar en cuenta si hay antecedentes de violencia doméstica e identificar situaciones que puedan aumentar el riesgo dentro del hogar. 
  • Si las mujeres identifican que el aislamiento en casa las pone en peligro, pueden comunicarse con la Red Nacional de Refugios y poner una alerta. El teléfono es 55-56-74-96-95 en CDMX y 800-822-44-60 a nivel nacional.
  • Hablar con alguna persona de confianza para quedarse en un espacio seguro en caso de emergencia. 
  • Aunque no se presente violencia física o sexual, no minimizar las situaciones de violencia, pues en cualquier momento puede detonar y escalar.
  • Preparar una bolsa pequeña con cosas indispensables: identificación, medicamentos y alguna muda de ropa por si es necesario salir de casa de manera urgente.

Es importante recordar y reconocer que las mujeres son el 70% de las trabajadoras del sector sanitario y social a nivel mundial, y están en la primera línea de respuesta ante esta emergencia.  

(Con información de INMUJERES, CONAVIM, Red Nacional de Refugios y ONUMUJERES)

Medidas generales para prevenir el contagio:

  • Lavar las manos con agua y jabón con frecuencia, o usar gel desinfectante con una base de alcohol de al menos 60%.
  • Evitar tocarse la cara con las manos.
  • Cubrirse al toser o estornudar con la parte interna del brazo.
  • Evitar contacto con personas infectadas.
  • Mantener al menos metro y medio de distancia con otras personas en lugares públicos.
  • Desinfectar las superficies con las que se tiene contacto frecuentemente.


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Crónica: ¡Por favor, no salgas!

Por Kayla Pech

CANCÚN, QRoo.- Resulta fácil decirles a todos por imágenes y cadenas de WhatsApp, “quédate en casa”, pero al detenerte un momento a pensar, significa parar todas tus actividades cotidianas, además de aquellas destinadas al entretenimiento. No es tan sencillo como lo aparenta.

Iniciando por el segundo viernes de marzo, pensando que sería únicamente un fin de semana largo, al caer la tarde me despedí de mis amigas con un “-Nos vemos el martes, disfruta tu puente”, sin llegar a imaginarme que sería una despedida muy corta para aquello que se aproximaba.

El “puente” del fin de semana, el sábado a las 15 horas se convirtió en vacaciones y las vacaciones, el domingo por la mañana, en clases en línea, por prevención de contagio y dispersión del Covid-19.

El sábado al regresar a casa, mamá estaba preocupada, no había hecho la despensa y escuchó en las noticias que le gente comenzó a realizar compras de pánico. Me pidió que la acompañara, quería regresar antes de que cayera el atardecer. 

Al llegar al supermercado, sólo observamos a la poca gente que había acaparado todo, mamá angustiada, tomó el doble de cada cosa, porque “-qué tal si mañana nos quedamos sin reservas-“. Las redes sociales sacaban notas por montones de que el papel higiénico se había acabado, pero en ese momento, era lo último que la gente veía. 

Los productos de limpieza no dejaron rastro, mucha gente no sabía por qué los llevaba, pero sentían que lo necesitaban. Una madre le dijo a su hijo, mientras esperaban al empleado con más desinfectante Lysol, “Cuando se acerque, corre y toma dos del que traiga”, se había convertido todo en un juego de competencia por los productos que aún existían en bodega.

Por fin salimos de ese ambiente lleno de pánico, pero en la plaza comercial la gente aún se saludaba de beso, se volteaba a ver, lucía como una tarde de vacaciones en verano, nada a excepción de las compras por montones estaba fuera de lo normal. Domingo y lunes, nadie salió de mi hogar.

El martes a las cuatro de la mañana, papá se levanta para alistarse y esperar a que salga su trasporte del hotel. Papá no ha dicho nada, pero sus gestos y lo sereno que se ha comportado, indican que él también tiene miedo. Dan un cuarto para las cinco, cuando papá le dio un beso largo a mamá y se despidió de nosotros en nuestro cuarto, antes de partir. 

Me levanté temprano, mi hermano menor, con asma, tiene que ir a la escuela. Las noticias, los informes y las cápsulas, han dicho que no salgan quienes padecen enfermedades respiratorias. Ahora, sólo lo veo a él a quince minutos antes de las siete, levantarse del sofá para tomar su mochila y pedir que lo lleven, porque las autoridades de la escuela, informaron que el martes era obligatorio asistir. 

El director, parado en la entrada de la escuela, vocea a todos los padres de familia que todo está bien, y que los niños tendrán clases normales toda la semana. Gratificante fue escuchar a la salida que el miércoles era voluntario ir o no.

Al anochecer decidimos investigar qué sucede, los sonidos en las calles eran poco frecuentes, parecía que la colonia desapareció. El vecino que molesta a todo mundo con su música también tenía miedo; en su grabadora ya no escuchaba música, solo noticias.

Sentados en el sofá, por la televisión y el celular buscamos información: 82 personas hasta el momento infectadas en todo México (al 17 de marzo). Redes sociales a todo lo que da, difundiendo el hashtag #QuédateEnCasa, y aun así, medio Cancún quiso ir a la playa.

Incierto nuestro futuro en manos de la poca solidaridad y credibilidad de la población hasta el momento, con miedo, mil pensamientos para prevención y cuidado de nuestro núcleo familiar, sólo esperando que mañana el gobierno se tome en serio lo que está sucediendo y sea más fácil decir sin miedo a las represalias, “por favor, no salgas”.


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¿Quieres dormir mejor? El insomnio gana terreno entre nosotros

¿Te has preguntado por qué tienes insomnio esta cuarentena? Nosotros también. Para tener respuestas a esta pregunta, platicamos con el psicólogo Erik Castillo para que nos contará las razones y algunos consejos que todos podemos aplicar en nuestra vida para poder descansar mejor.

Lo primero que nos cuenta, es que tener insomnio en la cuarentena, o no poder dormir bien, es un fenómeno normal, por que nuestro periodo circadiano se mueve.

“Las personas no son tan disciplinadas y al estar en casa todo el día cuesta más trabajo seguir las rutinas normales. Hay diferentes aspecto que hay que considerar tanto sociales, físicos, psicológico y neuronales.”

El aspecto social es el que se ve más afectado. Normalmente hacemos diferentes actividades en el día como: levantarnos temprano, ir a la escuela o al trabajo y hacer alguna actividad física. Sin embargo, en la cuarentena podemos pasar mucho tiempo sin hacer nada. Aún así, tendemos a comer la misma cantidad de alimentos que en un día normal  y no la quemamos. Generando exceso de energía. El tip: quema la energía extra. 

“ Esto es muy  simple. Al tener exceso de energía nos quedamos más tiempos despiertos, anexando a esto que no tenemos un desgaste calórico. En un día normalmente vamos al trabajo, subimos, las escaleras, caminamos y hablamos con personas. Al no tener ese desgaste en esta cuarentena estamos almacenando energía”.

Si a esto le agregamos que ahora nos levantamos más tarde que de costumbre, estamos provocando que nuestro cuerpo descanse de más. A la hora de dormir en las noches no podemos porque ya descansamos. 

Es importante realizar algún ejercicio en casa como cargar mancuernas, bailar o hacer rutinas donde nuestro cuerpo se mueva. Al hacer esto quemamos esas calorías. Es recomendable hacerlo en la mañana pero depende de cada persona y sus necesidades.

Si estamos todo el tiempo acostados, no quemaremos la energía. Nuestra mente y cuerpo estarán recargados y eso hará que durmamos más tarde. También podemos platicar con nuestros amigos, armar un rompecabezas o inscribirnos a algún curso en línea para mantener la mente ocupada.

“Esto será algo muy curioso cuando termine la cuarentena.  Las personas tendrán que volver a sus rutinas normales y esto les puede llegar a afectar. El cuerpo se tiene que reajustar, el reloj es exacto nosotros no”.

 

Erik Castillo cuenta que otro de los factores para tener insomnio es la ansiedad por factores físicos-sociales.  

Los latinos podemos tratar de quitarnos la ansiedad visitando el refrigerador en las noches y esto no deja descansar nuestro sistema digestivo y no podremos dormir bien.

Y entonces, ¿tendremos remedio? Sobre todo porque se ha anunciado que la cuarentena se prolongará hasta finales de abril. Así que nos quedan todavía seis semanas en aislamiento social.

 

Algunos consejos que el psicólogo Erick Castillo da son los siguientes:

  • Disciplinarse en las horas de dormir. Trata de acostarte temprano aunque no puedas, hasta que tu cuerpo se vuelva acostumbrar a que esa es la hora de dormir.
  • No usar los celulares o ningún elemento distractor que pueda volver a quitarte el sueño. 
  • Píldoras para dormir. Si tienes un problema serio para dormir visita virtualmente a un médico para que te recete algún medicamento. Los fármacos no son malos pero sí abusar de ellos. ¡No te automediques!
  • Si solo estas durmiendo alrededor de 5 horas diarias ya es preocupante. Aunque hay personas que ya están acostumbradas, no significa que sean saludables. Si no estás acostumbrado tienes un severo problema de sueño.
  • Si te despiertas muy tarde y duermes muy noche lo que tienes que ajustar tu reloj biológico por que ya mal acostumbraste tu cuerpo.

Esperamos que estas recomendaciones profesionales te ayuden a dormir mejor y evitar el insomnio. ¿Quieres saber más de algún otro tema durante esta cuarentena? Escríbenos, Te escuchamos. 


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Proyectan regreso a clases a partir del 17 de mayo ¿y en Cancún?

El gobierno federal anunció que el regreso a clases en los más de 900 municipios que presentan una baja o nula transmisión de Covid-19 será a partir del próximo 17 de mayo. Continúa leyendo Proyectan regreso a clases a partir del 17 de mayo ¿y en Cancún?

Estas son las medidas de cuidado y orientación para adultos mayores

Los medios y organizaciones que somos parte de #TómateloEnSerioMx hacemos un nuevo llamado a nuestras audiencias y comunidades: es necesario frenar la curva de contagios por Covid-19 y evitar que los servicios de salud colapsen, como ha sucedido en otras partes del mundo. Lo hemos dicho e insistimos: si puedes, #QuédateEnCasa

Sin embargo, también sabemos que la emergencia sanitaria nos impacta de maneras distintas y que hay grupos en mayor riesgo que otros. Aquí una guía rápida de cuidado, orientación y apoyo para personas adultas mayores. 

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Las personas mayores de 60 años son las más vulnerables frente al Covid-19, al igual que quienes padecen enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, obesidad mórbida, entre otras, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Por eso, el llamado para cuidar a las personas mayores ha sido insistente. 

Sin embargo, un aislamiento irracional o excesivo para los adultos mayores, además de ser discriminatorio, puede provocar o agravar algún cuadro depresivo. Se ha demostrado que la depresión también afecta la respuesta inmune y, por tanto, los adultos mayores deprimidos pueden ser más vulnerables ante el Covid-19. Por ello, tanto si eres parte de esta población como si quieres cuidar a las personas adultas mayores, sigue estas medidas de cuidado y protección

  • Salir de casa solo en caso de ser estrictamente necesario.
  • Evitar contacto personal cercano, sobre todo con desconocidos.
  • Procurar medidas higiénicas permanentes, como limpieza de la casa y lavado frecuente de manos.
  • Llevar una alimentación saludable, incluir mínimo dos raciones de fruta y verduras al día, disminuir el consumo de grasa, tomar suficientes líquidos (agua simple o de frutas ricas en vitamina C).
  • De ser posible, realizar ejercicio físico todos los días: pueden caminar en casa por periodos de 10 minutos.
  • No alterar el ciclo del sueño.
  • Procurar que estén tranquilos e informados de las medidas oficiales.
  • Evitar la sobreinformación, es decir, no pasar todo el día leyendo o escuchando noticias sobre Covid-19. 
  • Establecer actividades cotidianas aun cuando no puedan salir a la calle, como leer un libro, escribir memorias o historias de vida, tener llamadas familiares.
  • Es importante mantener la convivencia con los adultos mayores y evitar el aislamiento absoluto, cuidando todas las medidas sanitarias e higiénicas.

Al igual que con cualquier persona, se debe vigilar si presentan síntomas como fiebre, dolor de cabeza, malestar general, tos o estornudos frecuentes, de acuerdo con las recomendaciones de la Secretaría de Salud.

De presentar síntomas, el tratamiento médico debe iniciarse lo más pronto posible. La consulta puede realizarse por teléfono con el médico familiar o a través de la aplicación Covid-19 de la Secretaría de Salud. Hay que tomar las cosas con calma, seguir los cuidados en casa y acudir a un centro hospitalario solo si se registra dificultad para respirar. 

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Medidas generales para prevenir el contagio:

  • Lavar las manos con agua y jabón con frecuencia, o usar gel desinfectante con una base de alcohol de al menos 60%.
  • Evitar tocarse la cara con las manos.
  • Cubrirse al toser o estornudar con la parte interna del brazo.
  • Evitar contacto con personas infectadas.
  • Mantener al menos metro y medio de distancia con otras personas en lugares públicos.
  • Desinfectar las superficies con las que se tiene contacto frecuentemente.

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