En todo necesitamos cuidarnos, aunque siempre se suele hablar de lo que consumimos, ¡también lo que bebemos es importante! Hoy te contaré algunas recomendaciones sobre bebidas alcohólicas que en estás fechas te permitirán cuidar de tu salud.
Así como para festejar la despedida del año, también se suelen aprovechar estas fechas para dar una bienvenida divertida. Ya sea entre amigos o entre la familia siguiendo las debidas medidas con la pandemia, hay algo que casi en ningún lugar falta para animar: las bebidas alcohólicas.
A continuación, te compartiré algunos datos por parte de Nutrición & Fitness Cancún que pueden servirte de ayuda para cuidar tu salud y mantener la dieta.
Hay que mencionar que un exceso de alcohol puede generar una mayor acumulación de tejido graso y disminución de masa muscular. Pues una porción de bebida alcohólica contiene 20 g de alcohol y equivale a dos piezas de pan (20-30 g de carbohidratos).
Consumo de bebidas alcohólicas a la semana
👩🏻 𝐌𝐮𝐣𝐞𝐫𝐞𝐬 1-2 porciones a la semana (280 kcal)
👨🏻 𝐇𝐨𝐦𝐛𝐫𝐞𝐬 2-3 porciones a la semana (420 kcal)
Bebidas alcohólicas recomendadas
- Gin: Ginebra, agua natural o mineral y rodajas de naranja o pepino, 60 ml. (145 kcal)
- Shot de tequila: Tequila seco, 60 ml. (140 kcal)
- Whisky: Whisky, y agua natural o mineral, 60 ml. (138 kcal)
- Vino tinto: Dos copas de vino tinto, 200 ml. (170 kcal)
- Vino blanco: Una copa de vino blanco, 100 ml. (170 kcal)
- Cerveza: Cerveza tradicional o light, 355 ml. (100-150 kcal)
Todas equivalen a 1 porción adecuada de bebida alcohólica. Son porciones con “menos calorías” para incluir esporádicamente.
Bebidas alcohólicas NO recomendadas
- Piña colada: 490 kcal=8 piezas de pan
- Vodka con jugo: 250 kcal=4 piezas de pan
- Ron con refresco: 250 kcal=4 piezas de pan
- Bailey’s: 348 kcal=6 piezas de pan
- Daiquirí: 280 kcal=5 piezas de pan
- Margarita: 470 kcal=7 piezas de pan
Cualquiera que sea la decisión que tomes, mantente siempre hidratado, consume una mayor porción de agua natural. Así como evitar mezclar las bebidas con tostadas de maíz, hummus, pepino, jícama, apio, zanahoria, jamón pavo, queso feta, almendras, nueces.
Este post puede servirte de apoyo visual para entenderlo mejor 😉.
Finalmente, recuerda que todo debe ser con medida. Es importante que exista un balance en lo que hacemos, comemos y bebemos, ¡Disfruta, pero cuídate! Es estos momentos de convivencia lo importante es estar con nuestros seres queridos.
¡Espero estas recomendaciones sobre bebidas alcohólicas te puedan servir! ¡Nos leemos pronto! 😉
