El deporte es sumamente importante para tener un sistema inmunológico sano, pero la realidad es que hay personas que no se ejercitan debido a diversas excusas que las separan del ejercicio, pare esto existe la calistenia, un entrenamiento que te permite ejercitarte sea cual sea tu peso corporal.
Es por eso que el entrenador de calistenia Liev Iosiv Molina Mejía explica todo lo relacionado con este entrenamiento, así que estira tus músculos, vístete con ropa deportiva y prepara tu botella de agua, que llegó la hora de hacer un poco de deporte.
Ejercicio en barra. Foto: PixabayLiev Molina menciona que la calistenia es un sistema de entrenamiento basado con el propio peso corporal; se utiliza para todos los deportes, porque para fortalecerse primero necesitas empezar a dominar tu propio cuerpo.
“Yo empecé desde muy chico a entrenar en casa, hacía lagartijas, me iba al parque, a la barra y al pasamanos. En la casa puedes hacer un sin fin de rutinas, no hay limitantes, realmente sí se puede hacer una rutina decente y completa desde tu casa”, dice.
Beneficios de la calistenia
Al igual que otros deportes, la calistenia tiene muchos beneficios para tu cuerpo, entre los que están los siguientes:
- Aumenta la fuerza
- Dominio de tu propio peso
- Flexibilidad
- Movilidad
- Agilidad
- Potencia
- Resistencia muscular
- Velocidad
- Precisión
- Coordinación
- Equilibrio
Riesgos de la calistenia
Rutina de ejercicio. Foto: Pixabay.El entrenador señala que, al igual que en todos los deportes, existen riesgos de lesiones y es importante que cada persona se conozca como atleta.
Algunas de las lesiones que puedes sufrir haciendo este ejercicio son: del manguito rotador, tendinitis, contracturas musculares o rotura de tendón del bíceps.
Liev Molina asegura que las lesiones no son muy comunes, nunca olvides calentar tu cuerpo antes de hacer cualquier ejercicio físico.
Cualquier persona puede practicar calistenia, ya que los ejercicios se acoplan dependiendo el peso y la capacidad de las personas.
“Todos pueden hacer este deporte, de hecho la calistenia es muy similar a la gimnasia deportiva y ahí puedes ver a niños desde los 5 hasta los 12 años, incluso personas adultas mayores, debido a que no estás levantando un peso, extra como una pesa o algo así, realmente estás levantando tu propio peso y es tu límite”, afirma.
Las diferencias entre el crossfit y la calistenia
Crossfit. Foto: IstockDe acuerdo con CalisteniaNet, las principales diferencias de estos dos deportes es el uso de los distintos tipos de equipamiento para el entrenamiento en el crossfit. Mientras que en la calistenia sólo es necesaria una barra para realizar dominadas, en el crossfit puedes usar un equipo más diverso, como balones medicinales, mancuernas, barras y discos olímpicos, kettlebells, sogas y ruedas.
Además, las rutinas de la calistenia están enfocadas a la ganancia de fuerza, definición o volumen, y el crossfit tiene una programación variada, ya que se entrena con la idea de afrontar cualquier tipo de contingencia, desarrollando los diferente niveles de estímulos.
Lugares de Cancún para ejercitarte
Si bien en Cancún hay algunos lugares para hacer ejercicio, como el Parque Kabah, Parque de la Equidad o el Parque del Kilómetro 0, Liev Molina comparte su punto de vista sobre los lugares públicos de Cancún para realizar calistenia:
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