El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede presentar desafíos en el entorno escolar, pero con estrategias adecuadas, es posible aprovechar al máximo la experiencia educativa. Si tienes TDAH, estas acciones pueden ayudarte a mejorar tu concentración, organización y desempeño académico.
Organiza tu tiempo y materiales
Llevar una agenda o una aplicación de organización puede ayudarte a recordar tareas, exámenes y proyectos. Usa colores y señalizaciones para distinguir asignaturas y prioridades. Mantener tu mochila y escritorio ordenados también facilitará tu concentración.
Solicita apoyo a tus profesores
Habla con tus maestros sobre tu diagnóstico y explícales qué estrategias pueden ayudarte. Pide adaptaciones como tiempos adicionales en exámenes, cambios de asiento o instrucciones claras y escritas.
Usa técnicas de concentración
Encuentra herramientas que te ayuden a mantener el enfoque, como auriculares con ruido blanco, fidgets o pausas activas para moverte entre tareas largas. Practicar la técnica Pomodoro (25 minutos de estudio y 5 de descanso) puede ser eficaz.
Aplica estrategias de estudio
Dividir el estudio en bloques pequeños, utilizar mapas mentales, resúmenes o tarjetas de memoria puede hacer que el aprendizaje sea más efectivo. Leer en voz alta o enseñar el contenido a otra persona también puede reforzar la retención de información.
Crea una rutina y evita distracciones
Establece horarios fijos para hacer tareas y estudiar. Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones. Si es posible, usa aplicaciones que bloqueen redes sociales durante el tiempo de estudio.
Mantén un estilo de vida saludable
Dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta balanceada influyen en la atención y energía. Evita el exceso de azúcar y cafeína si notas que afectan tu concentración.
Busca apoyo emocional y social
Hablar con amigos, familiares o un orientador escolar sobre tus retos puede ayudarte a sentirte comprendido. Formar parte de un grupo de estudio o club escolar también puede ser beneficioso.
Tener TDAH no significa que no puedas sobresalir académicamente. Con estrategias adecuadas y apoyo, puedes convertir los desafíos en oportunidades para desarrollar habilidades que te servirán toda la vida.
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