Las frutas con menos azúcar son una buena alternativa para quienes necesitan controlar su consumo de glucosa, especialmente en personas con diabetes. La forma en que comemos afecta directamente los niveles de azúcar en la sangre. Mientras algunos alimentos elevan rápidamente esos niveles, otros ayudan a mantenerlos estables por más tiempo. Para saber cuáles son los más convenientes, se usa el índice glucémico (IG), que mide la velocidad con la que los carbohidratos elevan la glucosa en sangre.
Esta escala va del 0 al 100. Los alimentos con IG alto (arriba de 70) elevan el azúcar rápido, mientras que los de IG bajo (menor a 55) lo hacen de forma más lenta y estable. Elegir productos con bajo IG, como muchas de las frutas con menos azúcar, permite mantener la energía constante y evita subidas bruscas de glucosa.
🍉 Ahora bien, no todas las frutas son iguales
Aunque son naturales, algunas frutas tienen más azúcar que otras. Esto no quiere decir que haya que dejar de comerlas, pero sí es útil saber cuáles son las frutas con menos azúcar para elegir mejor. Estas frutas también suelen ser bajas en calorías, lo que las convierte en una opción práctica si se quiere cuidar el peso o simplemente reducir el consumo de azúcares.
Frutas con menos azúcar ideales para regular la glucosa 🍇🍉
Una de las mejores elecciones para quienes buscan frutas con menos azúcar son los frutos rojos. Entre ellos se encuentran:
Fresas
Frambuesas
Arándanos
Moras
Su índice glucémico se mantiene entre 22 y 25. Además, tienen pocas calorías y buena cantidad de fibra, lo que ayuda a que el azúcar se absorba más lento. También contienen vitamina C y antocianinas, que son antioxidantes útiles para el sistema circulatorio. Esta información fue publicada por Infobae.
Aquí los datos por cada 100 gramos:
Fresas: 7 g de azúcar y 32 kcal
Frambuesas: 5 g de azúcar y 53 kcal
Arándanos: 4 g de azúcar y 52 kcal
Estas frutas con menos azúcar se pueden consumir como snack, en licuados o como parte de un desayuno. No solo ayudan a controlar el azúcar, también mantienen el apetito a raya gracias a su fibra.
Más frutas con menos azúcar y calorías 🍑🍐
Frutas con menos azúcar reducen picos de glucosa en personas con diabetes. Foto: IA.Otras frutas con menos azúcar que pueden incluirse fácilmente en el día a día:
Aguacate:
Azúcar: 0.7 g
Calorías: 160 kcal
Limón:
Azúcar: 2.5 g
Calorías: 44 kcal
Sandía:
Azúcar: 6 g
Calorías: 30 kcal
Estas opciones no solo tienen bajo contenido de azúcar, también aportan nutrientes útiles como grasas buenas, vitamina C y agua. Todos estos datos fueron reportados por El Diario Vasco.
Este tipo de frutas con menos azúcar es útil para quienes quieren mantener su energía estable sin sobrecargar al cuerpo de azúcares simples. Tampoco aportan muchas calorías, así que funcionan bien para un plan alimenticio balanceado.
Frutas con menos azúcar para todos los días 🥝🍎
Si bien las frutas con menos azúcar se recomiendan para personas con diabetes, también son útiles para cualquiera que busque comer mejor. Hay otras frutas con bajo índice glucémico y menos azúcar que también ayudan:
Cerezas
Toronja
Manzanas
Peras
Ciruelas
Chabacanos
Estas frutas con menos azúcar se digieren de forma más lenta, dan saciedad y se adaptan a distintos momentos del día: desayuno, colación o postre. También tienen fibra, vitaminas y antioxidantes. La información proviene de Infobae.
😎 Comer frutas con menos azúcar no implica complicarse la vida. Es más bien una forma práctica de cuidar lo que se come sin dejar de disfrutar sabores frescos y variados. La próxima vez que busques algo para picar, tenlas a la vista.
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