Si te interesa saber de temas relacionados con la salud mental, no puedes perderte el programa Libremente vía streaming, en el que conductores y especialistas en temas de desarrollo personal brindan conocimientos e información para que tú como audiencia puedas aprender, sentir empatía y no sentirte solo en un momento complicado.
La conductora principal y productora de Libremente, Dania Campos, comparte con “Así es Cancún” todo lo relacionado con este proyecto comunicativo, con la intención es ayudar a los jóvenes en temas de desarrollo personal.
Programa Libremente. Foto: Libremente
Dania Campos menciona que el proyecto Libremente se creó por la necesidad de manejar sus traumas existenciales, entre otros problemas personales y mentales, pues hay personas que han pasado por lo mismo.
Señala que desde antes de la pandemia ya quería realizar un proyecto comunicativo, pero por otras razones ajenas lo tuvo que postergar. A pesar del “boom” de los podcast, Dania quiso realizar Libremente, ya que le permitía ser más versátil en su papel como conductora, logrando salir de su zona de confort.
“Además, yo estaba viviendo en carne propia lo que era la depresión de quedarme sin trabajo, problemas familiares y económicos, entonces sentía que lo tenía que platicar con alguien y poco a poco he aprendido y conocido a otras personas y especialistas, creo que me hubiera ayudado mucho a salir más pronto de todo el hoyo en el que personalmente yo estaba”, dice.
Libremente
El programa de Libremente empezó con poco presupuesto, grabando los capítulos pilotos en la sala de la casa de Dania Campos, y con únicamente dos celulares. Fue terminando la pandemia cuando la productora decidió empezar nuevamente el proyecto, con nuevo set, nueva imagen y mejor equipo de producción.
Fue en ese periodo en el conoce a quien hoy se ha convertido en su mejor amigo, Neftalí Velazco, quien se sumó a la conducción del programa.
El objetivo de Libremente es platicar acerca de los temas de desarrollo personal y salud mental que no se suelen hablar habitualmente con otras personas, y es gracias a los especialistas invitados que la información compartida será de utilidad para afrontar problemas por los cuales estés pasando.
Lo que aprenderás al ver Libremente
Libremente
Lo primero es que al ver este programa, la diversión está garantizada, ya que además de la información de valor, los conductores y otros invitados harán que la conversación sea más amena.
Dania Campos señala que otro beneficio que busca que su audiencia tenga al ver Libremente es que se puedan sentir escuchados, sentirse en confianza, y que sepan que es normal pasar por complicaciones a lo largo de su vida.
“Libremente es el espacio para dos cosas: la primera, para la gente que nos ve y hace click con los temas que hemos hablado, y la otra, para que los especialistas, sean reconocidos o no, den a conocer su trabajo, entonces eso es lo que nos gusta y lo que nos apasiona”, explicó.
Algunos de los temas que se han presentado dentro del programa son:
Comunidad LGBT+
Desarrollo personal
Rupturas amorosas
Depresión
Vínculos tóxicos en el ámbito familiar
Detección de amistades tóxicas
Amor propio
El miedo en iniciar en lo que tanto quieres
La procrastinación
La sexología
Libremente llegará con su tercera temporada a inicios del 2024, mientras tanto puedes disfrutar de su primera y segunda temporada en las plataformas de Facebook, YouTube y próximamente en Spotify.
La salud mental cada día tiene más relevancia en la vida de las y los jóvenes, es por eso que puedes encontrar más sobre el tema de la importancia del amor propio y cómo impacta en las vidas del ser humano, por ello llega a Cancún el primer congreso “Reconstruye tu amor propio”, realizado por el podcast Libremente, el viernes 22 y sábado 23 de septiembre en el nuevo auditorio “Cocity Loft”, donde se llevaron a cabo diversas conferencias y talleres para la sociedad con relación a este tema tan importante.
Rueda de prensa “Reconstruye tu amor propio”. Foto: “Así es Cancún”
Qué es Libremente
Libremente es un proyecto comunicativo en formato de podcast de vídeo en donde se habla de temas de desarrollo e inteligencia personal, psicología y sexología, entre otros tópicos.
El equipo de Libremente está trabajando en el primer congreso de amor propio en Cancún llamado “Reconstruye tu amor propio“, en el que consta de conferencias y talleres realizados por mujeres profesionales en cada área correspondiente.
El conductor y organizador del congreso, Neftalí Velazco, mencionó en rueda de prensa que el tema del amor propio no es algo que se hable todos los días, ya que puede existir un estigma hacia ello, y aún hay personas a las que les cuesta trabajar con sus emociones.
El congreso de “Reconstruye tu amor propio” contó con 4 exponentes profesionales que compartieron su conocimiento; durante el primer día (22 de septiembre) con 3 conferencias. :
“Reconcíliate con tu ser”, por la psicoterapeuta Laura ceja
“Aliméntate de amor propio”, por la nutrióloga Yazmín Salazar
“¿Cómo construir tu bienestar y equilibrio?”, por la coach organizacional Yuriko Yuri
El sábado 23 de septiembre se realizaron 4 talleres:
“Reconcíliate con tu ser”, por Laura ceja
“Aliméntate de amor propio”, por Yazmín Salazar
“¿Cómo construir tu bienestar y equilibrio?”, por Yuriko Yuri
“Reconcíliate con tu cuerpo y colorea tu estilo”, por la diseñadora de imagen y RP Thialdy Vargas
En estos talleres se trabajará desde meditación, nutrición, reconciliación con el pasado y diversas herramientas para la salud mental y física de una manera más cercana y dinámica, en los que los asistentes podrán compartir sus historias de vida y sus dudas.
Intinerario Reconstruye tu amor propio. Foto: Libremente.
Lo que aprendes en el congreso “Reconstruye tu amor propio”
En la conferencia de Laura Ceja se llevará a cabo el tema de “Reconciliarte con tu ser”, enfocado a las personas que no se sienten realizadas o satisfechas con los logros que han tenido a lo largo de su vida.
“Hay algunos aspectos de ti que de pronto no sabes por qué están ahí o por qué salen de esa manera, entonces viene el camino de regreso, el que te permite encontrarte con lo esencial, contigo, por conocerte, quién soy, y a reconocer todos esos personajes internos que en su momento formaron parte de nuestra identificación, porque lo importante es aprender a reconciliarte”, dijo la psicoterapeuta Laura Ceja.
Por otro lado, en la conferencia de “¿Cómo construir tu bienestar y equilibrio?”, impartido por Yuriko Yuri, se tocarán temas sobre el sentido de la vida. Esto surge a partir de lo que es el amor propio.
La coach organizacional señaló que muchas personas definen metas y propósitos, pero muchas veces surgen preguntas como; “¿Para qué lo estoy haciendo?” “¿Dónde me está aportando?” “¿Cómo estoy reconstruyéndome?” o “¿Cómo esto me está beneficiando?”. En esta conferencia tendrás las respuestas a estas dudas.
En la última conferencia, que lleva por nombre “Aliméntate de amor propio”, impartida por Yazmín Salazar, básicamente aprenderás a tener un estilo de vida saludable, ya que de acuerdo con la conferencista, el cuerpo físico es lo único seguro que las personas tienen; sin embargo, hay gente que no escucha a su cuerpo, cuando lo correcto saber cuáles son sus necesidades.
“Reconstruye tu amor propio”. Foto: Libremente
“El congreso ‘Reconstruye tu amor propio’ tiene como objetivo generar dos comunidades: la primera es llegar al público, ya sean chavos, chavas, señoras, señores y adolescentes que estemos en este camino, porque todos estamos en este proceso de cuidarnos, con la salud mental, la inteligencia emocional; si no estás bien tú, todo lo demás no va a funcionar, y la otra es brindarles estos espacios a especialistas profesionales, que se han dedicado a prepararse y que también han pasado por lo mismo”, señaló la conductora Dania Campos.
Tuvo lugar en el nuevo auditorio “Cocity Loft”, en Pedregal del Bosque, zona urbana. Supermanzana 43, Manzana 3, lote 6 frente al estadio Andrés Quintana Roo.
El estado de la salud mental de los jóvenes en la actualidad
Instagram es una de las redes sociales más populares que te ayuda a tener una conexión con tus seguidores y puedes compartir fotos, reels, historias y todo tu estilo de vida si lo deseas; sin embargo, la mayoría de lo que se sube a esta aplicación, no es real, ya que los retoques y los filtros en las historias muestran un cambio físico en ti que no existe.
Es por eso que debes saber que la ilusión de verte “bien” en tus historias de Instagram gracias a los filtros, puede afectar a tu salud mental, por lo que es necesario intentar hacer un uso más responsable.
Si bien no es la primera red social que utiliza filtros, ya lo hacían otras apps (Snapchat), pero antes los filtros eran principalmente graciosos y divertidos, convirtiéndote en un animal, objeto comida o deformando la cara de una manera muy extraña.
Filtro de perro de Snapchat. Foto: Soy 502.
Pero, ¿qué tiene de malo esta herramienta de Instagram? Los filtros de esta aplicación esconden una idea inalcanzable de belleza, como tener una piel sin imperfecciones, cambio de color de ojos, blanqueamiento de piel e incluso reducción de mejillas, que ni con el mejor cirujano te dejará como el filtro de Instagram. Es por eso que los filtros pueden traer consecuencias a tu salud mental.
Problemas psicológicos por el uso de los filtros de Instagram
Inestabilidad emocional
Cuando te pones un filtro te hace pensar que te ves hermoso o hermosa; esto puede estabilizarte emocionalmente, ya que verás el cambio repentino de tu belleza y lo peor es que no existe en la vida real, causando una decepción en ti mismo.
Filtros de Instagram. Foto: Diario de Sevilla.
Fomentan las inseguridades
Lamentablemente se vive en una sociedad en la que existen unos cánones de belleza que hacen creer a muchas personas que no son atractivas. No encajar en los cánones y ver a personas usando los filtros de Instagram hace que incrementen aún más tus inseguridades.
La necesidad de aprobación en la sociedad
Mujeres tomándose una foto. Foto: Istock.
Unos cuantos retoques en la foto que subirás a Instagram no le hacen mal a nadie, o ¿sí? Siempre que se recurre a los filtros es por la necesidad de aprobación, siempre se busca una mejor versión y eso conlleva a vivir bajo la insatisfacción de ser quien realmente eres.
Pensamientos obsesivos
Filtros con cirugía estética. Foto: La lista.
Depender de los filtros para subir una historia te recuerdan que siempre puedes estar y lucir mejor, pero debes tener cuidado con obsesionarte. Existen personas que recurren a los filtros como ejemplos de sus operaciones estéticas.
No tener aceptación
Al tomar en cuenta todos los puntos anteriores, se resume que los filtros de Instagram te causan no tener aceptación contigo mismo, e incluso tener vergüenza de mostrarte tal cual eres. No importa que tengas ojeras, granos, arrugas o que estés inconforme con tu color de ojos o piel, debes quererte y aceptarte tal cual eres. Recuerda que los filtros son falsos y no se quedarán en la vida real.
La salud mental es el estado de equilibrio entre las personas y el entorno socio-cultural que las rodea, incluyendo el bienestar emocional, psíquico y social, factores que influyen en cómo pensar, sentir, actuar y reaccionar ante momentos de estrés.
La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad, según el sitio del Instituto Mexicano del Seguro Social.
Es un tema que se hizo notar en el 2020, ya que hubo personas que empezaron a tener estrés, depresión, ansiedad y tristeza a causa de la pandemia, pues se presentaron momentos muy difíciles, como la pérdida de seres queridos, el desempleo y el encierro forzado.
Lo qué puede ocasionar una mala salud mental, son factores como:
Inseguridad
Desesperanza
Rápido cambio social
Problemas de salud física
Violencia
Traumas
Preocupación
Problemas en el trabajo, escuela o familia.
La importancia de tener buena salud mental
Estas son algunas de las ventajas si logras mantener una buena salud mental:
Tendrás buena salud física y rápida recuperación de enfermedades físicas
Mejorará las relaciones con las personas de tu entorno
Estado de bienestar constante
Tendrás mejor motivación para proyectos futuros
Tendrás una vida mejor y más plena
¿Cómo conseguir una buena salud mental?
Para lograr tener una buena salud mental puedes seguir estos consejos que comparte la página de Mimosas Mimoonline:
Mantente activo
Hacer actividad física tiene una gran cantidad de beneficios para el estado de nuestro cuerpo, tanto físico como mental.
Si te ejercitas diariamente, segregarás dopamina, al igual que te mantienes en forma y reduces el nivel de actividad fisiológica que se relaciona con el estrés, la ansiedad y la ira.
Descansa lo suficiente
Lo ideal es dormir de 7 a 8 horas diarias, esto te permitirá mejorar el rendimiento físico, intelectual y reducirá el estrés, permitiendo que tu salud mental se mantenga positiva.
Ten una buena alimentación
Mantén una dieta saludable y cuerpo sano, esto te hará sentir de mejor humor y por tanto aumentará tu bienestar en general.
Evita las grasas, azúcares, bebidas alcohólicas y refrescos. Mejor inclínate por los productos frescos, como las verduras, frutas, legumbres y pescado.
Socializa
Tener vida social te ayudará para ciertos problemas como la ansiedad o estrés, te alejará de los malos pensamientos a causa de la soledad, además mantendrá tu cerebro más activo.
Si estando con tus amigos sigues sintiendo ansiedad, estrés o preocupación, sal de la rutina y visita un lugar para divertirte, puede ser la playa o algún bar por la noche.
Realizar alguna actividad placentera en compañía de otros, te permite mejorar tu estado de ánimo.
Si estás contento sabrás administrar las responsabilidades diarias como laborales o familiares de una forma mejor. Disfrutar de esa actividad que te relaja y te anima, te ayudará a distraerte por un momento de las situaciones problemáticas.
Administra tus pensamientos
Administrar adecuadamente las preocupaciones excesivas y los pensamientos negativos pueden ayudarte a mantener una buena salud mental.
Este tipo de pensamientos te hacen actuar de una forma determinada, de una manera desesperada sin motivo o animarte a abandonar alguna tarea.
Para controlar esos pensamientos negativos, lo ideal es visitar a un profesional de la salud como un psicólogo; él podrá guiarte para superar esas preocupaciones que tienes.
Comunícate
Cuéntale a la persona que más confianza le tengas los problemas por los que estás pasando, si bien no te puede ayudar a solucionarlos por completo, te ayuda a sentir que alguien te escucha, además de que expresar lo que sientes te hará sentir liberado.
Mantener una comunicación eficaz, comprensiva, de manera sencilla y clara, directa, escuchando activamente mejora sin duda la relación con el otro y por tanto, el bienestar.
Relájate
Cuando disfrutas de momentos calmados y respiras de forma adecuada tu mente se relaja. Las tensiones que puedes estar experimentando y el estrés disminuyen y por tanto aumenta tu bienestar y cuidas tu salud mental.
Disfrutar de un placentero baño, practicar yoga, un masaje o escuchar la música que te gusta, son algunas técnicas de relajación que te ayudarán a desestresarte.
Ponte objetivos
Para mantener una buena salud mental es importante que te plantees objetivos en tu día a día, metas alcanzables y prioridades.
Busca ayuda con un profesional
Este es el consejo más importante, un psicólogo o psiquiatra pueden ayudarte dependiendo de la gravedad de los problemas por los que estás pasando.
No dejes de cuidar tu salud mental, busca el apoyo necesario y cuídala.
Cuando una persona sufre una infidelidad por parte de su pareja, surge un conjunto de emociones como la ansiedad, rabia, tristeza y miedo a las consecuencias. Esto puede ocasionar problemas en la salud mental como la depresión.
Es muy normal que las personas no sepan qué hacer en esta situación, si afrontar el problema o seguir con la vida como si nada hubiera pasado, pero la verdad es que una infidelidad no tiene por qué ser el fin de una relación, por eso a continuación, te daremos recomendaciones para afrontar esta situación de la mejor manera.
Qué hacer si eres víctima de una infidelidad
Enfrentar una infidelidad es algo de lo más difícil de sobrellevar; no saber qué decirle a tu pareja cuando te ha sido infiel, el miedo al qué dirán o en la forma en la que uno se entera puede depender de que tan dolorosa sea la experiencia.
Si la persona engañada se entera por la misma pareja, puede llegarse a una solución más fácil, pero… si se entera por casualidad o por otras personas, el problema puede ser difícil de solucionar, incluso si hay hijos de por medio.
Es por esto que te daremos una serie de recomendaciones para tener más claro qué decirle a tu pareja cuando te ha sido infiel.
Procesa la situación
Al enterarse de esta situación es normal que los afectados tengan mucha confusión y no sepan cómo procesar el problema, ya que entran en un sube y baja de emociones por haber sido engañados con otra persona.
Por esta razón debes tener la cabeza fría, tomarlo con calma y procesar la situación, puedes hacerlo a solas en tu habitación o si prefieres habla con alguien de confianza para desahogarte, que te ayude a asimilarlo y así saber cómo confrontar a tu pareja.
Habla tranquilamente con tu pareja
Cuando vayas a dialogar con tu pareja sobre la infidelidad, es importante evitar los insultos, reproches, ataques y chantajes, pues estas acciones pueden provocar un problema mucho mas grande y no se llegará a ninguna solución. Simplemente expresa cómo te sientes con la infidelidad de tu pareja y tengan una buena comunicación.
Si tu pareja acepta el error y no se quiere alejar de ti, busquen soluciones juntos.
Aclara todas las dudas con tu pareja
Cuando sufres una infidelidad, tienes muchas dudas y pocas respuestas, por eso al dialogar con tu pareja lo mejor es que preguntes sobre todo aquello que te genere dudas, así tu mente estará más tranquila sobre la situación.
No pienses que es culpa tuya
Al momento de ser víctima de una infidelidad, suele pasar que te echas la culpa de manera errónea porque crees que algo has hecho mal en la relación y que por eso ha ocurrido el engaño.
Realmente no se trata de buscar culpables. Quien decide serle infiel a su pareja debe asumir las consecuencias de este acto y responsabilizarse de su decisión, sin embargo, no es bueno echar culpas, ya que eso perjudica más a la relación.
Vayan a terapia de pareja
La terapia de pareja es una consulta con un profesional de psicoterapia que analiza y trata los conflictos. Dependiendo del problema que tengan, el terapeuta adapta el tratamiento y el número de sesiones para encontrar una solución para la relación.
Según la pagina web de Top Doctors, estos son algunos objetivos de la terapia de pareja:
Reconocimiento del problema.
Comprensión de sus pautas de funcionamiento (habitualmente repetitivas y contaminantes).
Establecimiento de una nueva alianza para la renovación de la relación.
Quintana Roo, el Sur del país, puede ser visto por millones de personas extranjeras y turistas como un un estado donde la fiesta, la buena vida y felicidad están a la vuelta de la esquina. Pero decir aquello, es idealizar y sólo dejarse llevar por la parte más linda de lo que envuelve el entorno social. ¿Tú acostumbras hablar del suicidio con tus amigos y familiares?, ¡conoce por qué es importante hablar del suicidio en Quintana Roo!
Datos de la INEGI, arrojan que el estado de Quintana Roo se encuentra en el octavo lugar de porcentaje de muertes por suicidio con respecto al total de muertes violentas por entidad federativa.
De igual manera, se sabe por parte de la Secretaría de Salud Federal, que por motivos de desconocimiento y mitos con respecto a este problema de salud, una persona afectada, puede tardar hasta 10 años en recibir la atención necesaria que disminuye su calidad de vida.
¿Pero por qué el suicidio se puede dar un lugar cerca del paraíso, como lo es el Caribe Mexicano?
A partir de la investigación realizada por la Dra. Aurora Cárdenas y alumnas de la Universidad La Salle, de la escuela de psicología, se llegó a la conclusión de que:
“Desde sus inicios, Cancún consideraba el desarrollo de dos secciones: por un lado, la zona turística y, por otro, la ciudad, pensada sólo para el funcionamiento de la primera sección, sin contemplar las necesidades de la población migrante que llegó a vivir ahí”.
Esto ocasionó, según Arteaga (2003), que desde el origen de la ciudad, así como otros centros turísticos, crearan polarizaciones sociales y violencia estructural.
¿Qué es la violencia estructural?
De acuerdo con José Tortosa y Daniel La Parra (2003),:
“El término violencia estructural es aplicable en aquellas situaciones en las que se produce un daño en la satisfacción de las necesidades humanas básicas (supervivencia, bienestar, identidad o libertad) como resultado de los procesos de estratificación social, es decir, sin necesidad de formas de violencia directa… […] remite a la existencia de un conflicto entre dos o más grupos de una sociedad (normalmente caracterizados en términos de género, etnia, clase nacionalidad, edad u otros) en el que el reparto, acceso o posibilidad de uso de los recursos es resuelto sistemáticamente a favor de alguna de las partes y en perjuicio de las demás, debido a los mecanismos de estratificación social”.
Esto quiere decir que no necesariamente ha habido violencia física o verbal al sector de la población de la ciudad, pero sí una falta de atención a quienes habitan ahí. Para ayudar y que exista un cambio real, es necesaria la participación de diversas instituciones y sectores de la ciudadanía, al ser multifactorial, ya que tienen que ver aspectos biológicos, psicológicos, sociales, culturales y económicos.
¿Pero qué problemas se pueden dar?, ¿siguen viviendo cerca del paraíso, no?
Es necesario analizar esta problemática sin juicios donde el privilegio esté presente. De acuerdo al INEGI, el porcentaje de la población emigrante en 2010 fue de 4.5%, en tanto la población inmigrante representó 12.6% y el porcentaje de la población no nativa fue de 52.57%. (Migrantes, Q. Roo)
La mayor parte de estás, son personas adultas en edad productiva que vinieron en búsqueda de mejores oportunidades de trabajo y una mejor calidad de vida, sin embargo, para lograrlo, tuvieron que dejar de lado a sus familias, amigos y estabilidad tanto financiera, física, así como emocional. Es un golpe duro, dejar tu lugar de origen e iniciar de nuevo sin acompañamiento.
¡Puedes ayudar! Aconsejar, es también una forma de apoyo
Cancún, y Playa del Carmen, son las ciudades en Quintana Roo con más incidencia de suicidio a nivel nacional. Sonia López Cardiel diputada local independiente, junto con el psicoterapeuta Cheroky Mena Covarrubias expresó durante la exposición de “Suicidio; estigma y discriminación a la salud mental” (2018), que los casos más recurrentes se registran en colonias sobrepobladas y marginadas. También, que es importante sensibilizar a la gente en la prevención de los intentos por consumarlo.
Por lo que comentar el tema entre amigos y familiares, es de mucha ayuda, ya sea en tu entorno, y con quienes convivan las personas cercanas a ti.
Hablemos de Cancún
En el 2019 la psicóloga familiar Alejandra Cornejo, mencionó que Cancún se convirtió en una ciudad con una amplia oferta de trabajo y crecimiento laboral, siendo ese, también un factor para que la gente se deprima:
“Vivir en Cancún y la presión de no encontrar trabajo, vivir en una casa de ‘2×2’, el hacinamiento, la soledad, el estar lejos de tus seres queridos, la presión social, la depresión se convierten en un cultivo para generar pensamientos suicidas que a la postre pueden terminar en el hecho en sí”.
Asimismo, mencionó que el suicidio está dividido en tres etapas:
Fantasía: “Qué pasaría si yo no estuviera” también conocido como pensamientos suicidas.
Planeación: “¿Cómo, cuándo, dónde, a qué hora?”. En esta fase ya hace explícita su intención de despedirse o de dejar algún mensaje. Sin embargo aín duda hacerlo o no la persona.
Realización: El acto del suicidio en sí.
De igual manera, comentó que es muy dificíl detectar que una persona se quiere suicidar. Sin embargo hay señales que nos pueden alertar:
Primera etapa: depresión, cansancio, ansiedad, señalar que no estarán más, enojo constante, incapacidad de expresar sentimientos, constante decir “Todo está bien”, cambio en los hábitos de alimentación, perdida de interés.
“El suicidio es un proceso que comienza con la ideación del mismo, continúa con el intento y termina cuando se concreta, por esa razón es importante reconocer y detectarlo desde su primera etapa. Con las personas que ya lo han intentado lo que es más complicado trabajar”.
¿Aunque se sabe todo esto, sigue siendo un tabú?
Plantea el tema en una conversación habitual en tu casa, con tus familiares o con tus amigos, la gente teme y evita hablar de sus problemas (la crisis, la pandemia, el estrés, la escuela, el trabajo). Todos los factores posibles, vendrán a la mente de con quienes hablas, no es “normal”, que te quieras “rendir”, “es de cobardes”. Y no, no es así. Es necesario expresar nuestras emociones y canalizarlo de manera que no nos afecte, ni a los que te rodean.
Alejandra Cornejo, añadió que lamentablemente en Quintana Roo, así como en todo el país, acudir a terapia, con un psicólogo, un psiquiatra, con un especialista y hablar de este tema aun es considerado como un tabú. Debemos destacar que es posible evitar un acto suicida si se detecta a tiempo, aunque se debe tratar con cautela.
¿Qué puedo hacer yo, si conozco a alguien que presenta síntomas o ha expresado abiertamente lo que siente?
Antes que nada, recuerda, que sólo los especialistas de salud pueden ayudar a tratar el problema, ¡no lo intentes!, lo que sí puedes hacer es aconsejar a la persona vaya de visita a un psicólogo o psiquiatra, ¡es bueno asistir, no tiene nada de malo! También recordarle que hay mucha gente que le ama y valora, y que no está solo o sola.
En caso de urgencia:
Llama al 911, atiende y redirige a personas con tentativa de suicidio.
Comunícate al DIF Cancún al 888 8921 o contactarles a través de redes sociales.
Centros de ayuda en los que te puedes acercar:
Sistema para el Desarrollo Integral e la Familia (DIF).
Secretaria de Salud.
Unidad de Especialidades Médicas del Centro Integral de Salud Mental (Uneme Cisame) en Cancún.
SUCIQROO.
Nuevamente, recuerda que no estás solo o sola, hay más caminos para solucionar los problemas. Si te sientes mal, comunícalo a quien más confianza le tengas. ¡Una conversación donde expreses tus emociones, no tiene por qué terminar en discusión! Lo que sientes es valido y tú también mereces una oportunidad de sanar.
El suicidio en Quintana Roo, es un tema que todos debemos de hablar, la salud mental es igual de importante para una buena calidad de vida y bienestar.
Se fortalece en Cancún la atención especializada en materia de salud mental, a consecuencia de la pandemia por Covid-19 y el incremento de contagios.
El Sistema DIF de Benito Juárez ofrece consulta psicológica y orientación psiquiátrica a las familias, a través de la Dirección de Servicios Médicos.
Se fortaleció la atención en materia de:
Psiquiatría
Psicología
Paidopsiquiatría
Del 17 de marzo de 2020 a 4 junio de 2021, se han brindado:
4 mil 931 consultas psicológicas
660 atenciones psiquiátricas de manera presencial y/o telefónica
Procuran la salud mental
Con estas acciones se procura el bienestar emocional de los benitojuarenses.
El DIF municipal exhorta a las personas que sufran de depresión, ansiedad o conozcan a alguien que requiera de servicios de salud mental, que se acerquen a las oficinas de la dependencia.
Formas de atención
La institución cuenta con servicios presenciales en las instalaciones del DIF, ubicado en la Supermanzana 94, de lunes a viernes de 8:00 am a 2:00 pm, así como asistencia telefónica en el número 998 135 4671.
¿Has oído a personas decir que cuando están tristes o estresados escriben?, ¿lo has intentado? Muchas personas recurren a este “método” para desahogarse y sentirse mejor emocionalmente, o simplemente para reflexionar acerca de lo que hacen durante todo el día. Podemos decir que esto es como un diario en el que colocas todo lo que está en tu cabeza para sentirte tranquilo. Pero, ¿Por qué escribir es una terapia?
¿Por qué escribir es una terapia? ¿Cómo funciona?
Si lo vemos del lado psicológico, se le denomina “diario emocional”, que en muchas ocasiones, sino es que en la mayoría, las personas que practican esto están acompañadas por un profesional de la salud mental. Se basan principalmente en actividades o ejercicios que ayudan a la persona y lo lleva a la reflexión.
Un diario común y corriente:
En cuanto a los diarios que solemos usar o de los que hemos escuchado, simplemente escribimos lo que realizamos durante el día, sin un orden. Muchos lo ocupan simplemente para sentirse más tranquilos, evaluar y reflexionar lo que hicieron esas 24 horas.
¿Por qué escribir nos ayuda a sentirnos mejor?
Nos permite sacar y plasmar los sentimientos complicados que llevamos dentro.
Acomoda, de cierto modo, las ideas o pendientes que llevamos dentro.
Aumenta el autoconocimiento (Importante y necesario).
La escritura nos ayuda a darle sentido a lo que sentimos. Ya que muchas veces no sabemos expresar nuestros sentimientos con palabras.
Como se mencionó anteriormente, la escritura nos ayuda a conocernos más como personas, de forma interior, explorar nuestros sentimientos y aceptarlos. En el tema de nuestra salud mental, nos ayuda mucho, ya que despejamos nuestra mente plasmando nuestra ideas o sentimientos en una hoja.
No necesitas más que un cuaderno, una hoja y una pluma para comenzar. ¿Te animarías a intentarlo?
Las aplicaciones pueden salvarnos la vida en muchas ocasiones, y hacernos la vida más sencilla en algunas otras. Hoy te compartiré cómo crear nuevos hábitos con algunas de ellas. 😵
Comenzar de cero en cualquier situación no es nada fácil. Si no tenemos el apoyo suficiente para lograrlo, puede que al poco tiempo decidamos desistir. Cuando implica realizar un cambio en nuestra vida, todo se pone de cabeza.
¿Tenías pensado este año tener nuevos hábitos, pero no se te ocurre cómo? Te presento las aplicaciones que se convertirán en tu mano derecha.
Fabulous
Fabulous: ¡Motívame!, es una oportunidad de comenzar de nuevo. Puedes reiniciar hábitos que habías dejado, renovar tu mente y cambiar tu estilo de vida en 24 días.
Todo lo presenta en un programa amigable con un estilo de videojuego. Lo único que tienes que hacer es seguir un programa paso a paso para lograr tus metas propuestas.
Con una calificación de 4.5 en Google Play y App Store, esta app es gratuita. Se encuentra disponible para Android y ¡OS.
Avocation
Avocation te permite mantener nuevos hábitos o acabar con viejas costumbres que pueden llegar a ser cansadas y estresantes. Todo a partir de un acompañamiento motivador y divertido.
Con esta aplicación, no existen las autolimitaciones y los objetivos inalcanzables. Si tú te lo propones, podrás lograrlo. Su objetivo es demostrarte que todo depende de pequeñas cosas que ocupan sólo un par de minutos al día.
Esta app es gratuita, con una calificación de 4.3 en Google Play y 4.8 en App Store. Se encuentra disponible para Android y ¡OS.
HabitNow
HabitNowes la herramienta que te permitirá cumplir con varias funciones cotidianas:
Mantener una rutina organizada.
Definir hábitos según tus necesidades.
Establecer recordatorias, alarmas y una lista de tareas.
Construir buenos hábitos y monitorear el progreso.
Personalizar tu experiencia a tu gusto.
Alcanzar todas tus metas deseadas.
Será ese aliado para ser más productivo y dejar de procrastinar.
Tiene una calificación de 4.7 en Google Play y App Store. Es una app gratuita que se encuentra disponible para Android y ¡OS.
Como vez, están al alcance de tu mano, a unos pocos clics de distancia. Crea nuevos hábitos y comienza a construir esa versión de ti que deseas ser. 😉
Espero puedan servirte como primer paso para esas metas que quieres lograr 🤭 ¿Conoces otras aplicaciones? ¿Crees que falta una en la lista? ¡Escríbelas en los comentarios! ¡Nos leemos pronto! 🌺😁
Cuando tenemos mil y un cosas que hacer, nos perdemos en todas nuestras actividades diarias para terminarlas en tiempo y forma, pero muchas veces no nos hacemos responsables de nuestro bienestar. Si estás cansado o estresado, aquí te damos unos tips de autocuidado mental que pueden ayudarte un poco.
Sal unos minutos al sol☀️:
Salir al sol nos trae beneficios tanto física como mentalmente. En la parte física nos ayuda a producir la vitamina D, mientras que en lo mental, impacta en los niveles de estrés. Además de que la luz del sol envía mensajes al cerebro que producen serotonina y cortisol, que son asociadas con el buen ánimo y el estado de alerta.
Crea tu propia red de apoyo👫👫:
Las personas que están a tu alrededor son importantes para sentirnos bien con nosotros y con la vida. Incluye más que nada a las que recurres cuando necesitas ayuda o te sientes abrumado. Contempla también a las que aporten algo positivo a tu vida.
Tómate un “break”🏝:
Hidrátate y saca tiempo para distraerte, haz algo que disfrutes por un momento y olvídate un rato de tus pendientes. No todo es trabajo y más trabajo.
Haz algo que te gustaba hacer cuando eras niño 👧🏽🧒🏽:
Cuando éramos niños nada nos preocupaba y nos la pasábamos viendo nuestra caricatura favorita, pintando o dibujando. Haz cualquier cosa que disfrutabas en esa etapa de tu vida y verás cómo tu estado de ánimo mejorará.
Estos pequeños tips son muy sencillos, pero podemos implementarlos para nuestro autocuidado mental, relajarnos un poco y alejarnos de lo que nos causa tanto estrés. Si no estamos bien con nosotros mismos, difícilmente haremos bien nuestro trabajo y con todo el entusiasmo que merece. ¡Anímate a darte una pausa! Tu mente y cuerpo te lo agradecerán eternamente.
A muchos nos gustaría saber cómo las mascotas repercuten en nuestra vida, en este caso cómo los gatos afectan nuestra salud mental.
No es nada raro tener un animal de compañía en estos tiempos, les aseguro que muchos tienen la dicha de ser dueños de una mascota.
Pues bien, hoy veremos todos los efectos positivos que tienen los gatos (o también conocidos por muchos como “michis”) en la salud mental del ser humano.
Relación del humano y el gato a través de la historia
Si retrocedemos unos años, es posible encontrarnos con varias situaciones respecto a cómo se veía al gato. Existen culturas donde se le ha dado un papel de maldad e incluso de brujería.
En la historia egipcia pasó algo diferente, ellos los adoraban. Tanto así, que podría decirse que llegaban a un punto de divinidad. ¿Cuántos no hemos visto una pintura de los egipcios con gatos? Esto es porque fueron inmortalizados en el arte, literatura y en la música.
Hoy en día no es complicado conseguir un gato como mascota y es sorprendente la infinidad de características que poseen, algunas de ellas: son hermosos, interesantes y unos excelentes acompañantes.
Pero no solo eso, porque cada uno tiene una personalidad diferente que puede alegrar a sus dueños por el simple hecho de observar lo divertidos que pueden llegar a ser.
Gatos y salud mental
Es increíble observar los beneficios que pueden traer los gatos al ser humano, muchos de los dueños mencionan que estos felinos proporcionan amor, afecto ilimitado y son incondicionales ya que suelen ser muy leales.
¿Quién no ha escuchado que las personas no escogen a su gato, más bien el gato escoge a su humano? Creo que de alguna forma eso es cierto y termina formando parte de la familia.
Otros de los beneficios es que el hablar y jugar con ellos pueden reducir sentimientos de enfado o tristeza ya que existe un vínculo fuerte. Brindan un apoyo emocional único ya que tienen la capacidad de responder de manera intuitiva reduciendo la sensación de soledad, estrés o ansiedad, e incluso ayudan a las personas que pasan por un duelo.De esta forma podemos observar que realmente los gatos afectan a nuestra salud mental positivamente, porque son compañeros incondicionales, aumentan la autoestima y el sentido de responsabilidad y mejoran las relaciones con la sociedad en cuanto a la confianza.
Los gatos son una gran compañía y por lo tanto es importante que se les cuide y se les dé el amor que merecen, porque más que una mascota, son parte de la familia. Un miembro que proporciona calidez, amor y compañía.
