Aprende a expresar tus emociones con Arteterapia 🎨

¿Te imaginas tratar tus problemas psicológicos, mientras al mismo tiempo realizas una obra de arte?, pues esto realmente existe y lleva como nombre Arteterapia.

La psicóloga y experta sobre el tema, Brenda Nefertiti Torres, platicó con Así es Cancún para dar a conocer los detalles sobre esta disciplina.

Cerebro con colores. Foto: Meranna.

Qué es Arteterapia

Arteterapia es una disciplina que se complementa con la psicología; llevan técnicas y metodologías que te ayudan a un trabajo interno para sanación.

La Asociación Profesional Española de Arteterapéutas lo define como una profesión basada en las aplicaciones psicoterapéuticas del proceso artístico y en la importancia de la relación entre persona usuaria y arteterapéuta.

Utiliza esencialmente los medios propios de las artes visuales para promover cambios significativos y duraderos en las personas, potenciando su desarrollo y evolución como seres individuales y sociales.

Desde cuándo existe la Arteterapia

De acuerdo con la psicóloga Nefertiti Torres, esta terapia inició desde la Segunda Guerra Mundial, cuando los soldados presentaban efectos mentales derivados a la guerra y todas sus preocupaciones las canalizaban por medio del dibujo y de la pintura. Así es como la psicología se da cuenta de que es una buena manera de canalizar todo esto que tenían internamente y empieza a adaptar técnicas para que sirva como terapia.

“Es por eso que ahora la psicología lo adapta para los procesos de duelo, problemas alimenticios, depresión, ansiedad y se puede abarcar la arteterapia de manera concreta en algunos casos”, dijo la entrevistada.

Arteterapia. Foto: Istock.

La disciplina del arteterapia es tan noble, que lo pueden practicar niños, jóvenes, adultos y adultos mayores, incluyendo personas con alguna necesidad especial, debido a que cada quien tiene su trabajo interno y se dé la oportunidad de conocerse a sí misma y pueda plasmar ese trabajo interno en una obra de arte.

No es necesario que seas un experto en las artes para realizar arteterapia, ya que los terapeutas no califican las técnicas.

“Si se requiere de una metodología para que el terapeuta pueda llevar a cabo la sesión, sin embargo, la persona que lo está practicando no necesita saber técnicas de pintura, danza o música, porque no es algo que los arteterapeutas revisan”, dijo.

El proceso interno que la persona va a a trabajar sobre su obra, no tiene nada que ver con lo estético sino con el proceso y el trabajo interno que la persona haga al canalizar sus emociones, todas esas preocupaciones que pueda tener lo va a canalizar con una obra artística.

Cómo iniciar en la Arteterapia…

CIAM, un lugar que pone en práctica la Arteterapia

La psicóloga Nefertiti Torres señala que en el Centro Integral de Atención a las Mujeres (CIAM), se lleva a cabo la  Arteterapia con los niños y niñas, ya que en algunos temas se tratan de desarrollar habilidades socioemocionales.

Estas técnicas de Arteterapia son utilizadas para que les sea más ameno a muchos chicos y chicas, ya que a veces les cuesta mucho trabajo la expresión verbal, sin embargo, cuando se hace por medio de una obra artística, les es más fácil expresarse.

Un lugar seguro para mujeres y niños

El CIAM es una organización civil mexicana, laica, apartidista y sin fines de lucro, fundada en 2001 y constituida legalmente en 2002 por la periodista y derechohumanista Lydia Cacho Riveiro.

Durante sus primeros 10 años operó como un centro de atención y un refugio de alta seguridad para mujeres víctimas de violencia de género, así como para sus hijas e hijos, ofreciendo atención multidisciplinaria altamente especializada, sumando servicios gratuitos a 11 mil 745 mujeres, niños y niñas.

Mural de CIAM. Foto: Así es Cancún.

En 2012 se dio inicio a una nueva etapa organizacional, enfocándose en prevenir la violencia con programas de acompañamiento emocional y educativo dirigidos a niñas, niños, jóvenes y mujeres a través de su Modelo de Educación para la Paz, capacitando a instituciones educativas y gubernamentales que trabajan en la prevención y atención de la violencia, generando investigación y realizando acciones de movilización social e incidencia política.

A lo largo de su historia, su trabajo a favor de los derechos humanos, el empoderamiento de grupos en situación de vulnerabilidad, activismo y transparencia ha sido reconocido y galardonado a nivel nacional e internacionalmente por organismos y fundaciones, tales como el Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación (Conapred), el Centro Mexicano para la Filantropía (Cemefi) y Global Fund for Children (GFC), entre otras.

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Qué es y cómo tratar el Trastorno Dismórfico Corporal

El cuerpo es para quererlo y respetarlo, sin embargo, existen personas que creen tener imperfecciones físicas que les causa incomodidad, aunque en realidad éstas no existen, a esto se le llama Trastorno Dismórfico Corporal y es muy común entre las y los jóvenes.

En entrevista con Así es Cancún, el psicólogo en Educación y Clínica, Sebastián Cifuentes, de Palabras de Vida,  comparte todo lo que debes saber sobre este trastorno.

El especialista menciona que el Trastorno Dismórfico Corporal es una patología mental que consiste en una preocupación excesiva o desmesurada por un defecto imaginario en la apariencia física, es decir, a veces la persona piensa que está gorda, pero en realidad es delgada (o que tiene un defecto en la nariz, pero en realidad no existe).

Consecuencias del Trastorno Dismórfico Corporal

Cifuentes señala que son varias las consecuencias de la Dismorfia Corporal ya que es un trastorno que está relacionado con otros.

Dentro del campo de la psicología, según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, quinta edición (DSM-5) que es el manual estadístico de Psicología, la Dismorfia Corporal está relacionada con el trastorno obsesivo compulsivo; las obsesiones son los pensamientos recurrentes en nuestro cerebro y las compulsiones son los actos, es decir que la persona se obsesiona precisamente con algo en particular, en este caso, con el cuerpo y con su figura corporal, ya que existe una obsesión por quererse hacer una cirugía.

Imagen de Freepik

Una de las consecuencias que padecen las personas con Trastorno Dismórfico Corporal es que pueden caer en depresión o ansiedad, ya que está involucrado con los trastornos de ansiedad, por lo que las personas que padecen esa preocupación excesiva, pueden llegar a sentir sudoración, a comerse las uñas, a rascarse una parte específica de su cuerpo, entre otras razones.

Cuando este trastorno es grave, en ocasiones te aleja de tus amistades ya que por temor a que vean tu cuerpo, una persona que sufre de Dismorfia Corporal prefiere quedarse en casa y no salir para no mostrarse ante la sociedad.

También el suicidio es una de las consecuencias más graves y según el entrevistado ha sido indiferente para muchos gobiernos de Latinoamérica, esto puede incluso a afectar a la propia familia cuando no se presta la debida atención profesional a las personas que sufren del Trastorno Dismórfico Corporal.

Cómo tratar el Trastorno Dismórfico Corporal

Cifuentes comparte las recomendaciones para tratar el Trastorno Dismórfico Corporal:

Es importante detectar qué tan grave es el estado de la persona, en caso de que no sea tan grave y la persona logre ser consciente de que sí tiene una creencia de un defecto en su cuerpo inexistente, podría ser tratado con terapias psicológicas.

En caso de que la persona afectada no tenga la conciencia total de que sí tiene un defecto, es ahí cuando entra la farmacología; eso se tiene que ver directamente con los psiquiatras.

Mujer con Dismorfia Corporal. Foto: Siempre Mujer.

Cifuentes menciona que cuando el Trastorno Dismórfico Corporal ya es muy grave y hay una tendencia al suicidio o a autolesionarse, es ahí cuando se tiene que tratar con fármacos y con psicólogos, debido a que hay una distorsión de la imagen corporal y por lo que está relacionada con dos partes:

  • La corteza somatosensorial: Tiene que ver con la representación de las partes del cuerpo, es decir, es la parte del cerebro que te permite visualizar tu propio cuerpo.
  • El locus coeruleus: Tiene que ver con la noradrenalina y la adrenalina; estas dos hormonas son las que hacen que tomes la decisión de hacerte una cirugía plástica o cirugías estéticas que realmente no son necesarias.

Ir a terapia te ayudará a establecer un equilibrio en el cerebro con estas dos partes.

Las mujeres sufren más de la Dismorfia Corporal

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Señales de que tienes amistades tóxicas y qué hacer al respecto

La finalidad de tener grupos de amigos es para sentirte en un lugar seguro, es gente con la que te entiendes y tienes confianza, pero, ¿alguna vez has tenido amistades tóxicas? Estas relaciones en las que te pones a pensar si en verdad vale la pena compartir tu tiempo con ese tipo de personas y en ocasiones no te das cuenta que tu ciclo con esa amistad ya culminó y que lo mejor es cambiar de circulo social para seguir creciendo como persona y sentirte mejor emocionalmente.

En entrevista con Así es Cancún, la psicóloga Verónica Monroy comparte las señales para saber si tienes una amistad tóxica y cómo salir de ella.

Mujeres excluyendo a su amiga. Foto: Istock.

La especialista menciona que para identificar si tienes amistades tóxicas debes saber cómo te sientes cuando estás con ellas, por ejemplo, si te sientes incómodo, agredido, menospreciado, minimizado o toda aquella sensación desagradable que se identifica como toxicidad.

Lo que provoca este tipo de amistades es que hacen que nuestro cuerpo genere una sustancia química llamada ‘cortisol’, cuando estamos en situación de estrés

Mujer atada a una amistad tóxica. Foto: Istock.

La doctora asegura que las personas tóxicas son aquellas que bajan tu nivel de energía cuando te encuentras con ellas.

“De repente estás de buenas y todo bien, pero cuando te topas con este tipo de personas, pareciera que tu cuerpo tiene una fuga de energía y en automático desaparece”, describió la psicóloga.

¿Cómo saber si soy una persona tóxica?

De acuerdo con la doctora, muchísimas veces vemos en la persona de enfrente lo que no somos capaz de ver en nosotros.

Estas son las tres señales para que te des cuenta de que tú eres la persona tóxica en una amistad:

  1. Si todo el tiempo te sientes agotado o con falta de energía a pesar de que te alimentaste y dormiste bien.
  2. Checa cuáles son los estados de ánimo predominantes en ti, por ejemplo, revisa en 24 horas cómo estuviste e identifica cuál es el estado de ánimo que predomina en ti.
  3. Sí eres una persona que te la pasas quejándote, entonces probablemente tu cuerpo está con un nivel alto de cortisol, lo cual significa que eres una persona que probablemente puedas estar en ese ciclo del ser tóxico.
Amistades tóxicas. Foto: Istock.

¿Ser tóxico es una enfermedad?

“Sí, claro, si nos vamos a la cuestión biológica, efectivamente una persona es tóxica porque su nivel de cortisol es muy alto, entonces es una sustancia química que tiene un nivel elevado en la sangre”, mencionó, la psicóloga Monroy.

La mejor manera para nivelar el cortisol es generar endorfinas. ¿Cómo es posible? En lugar de quejarte, mejor realiza actividades físicas que te ayuden a que tu nivel de endorfina o de otras sustancias suba, de esa manera podrás ser más feliz.

¿Cómo superar las amistades tóxicas?

Si al leer esta nota te lograste identificar y sientes que tienes amistades tóxicas, lo mejor es que busques ayuda profesional, porque probablemente necesites apoyo para poder salir de ese ciclo.

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Aprende sobre los mantras, una forma de conectar con tu espíritu y mente

¿Alguna vez has escuchado la palabra mantra? Es poco conocida por muchas personas, pero ha ganado popularidad recientemente. Varios le dan mucha importancia en su vida pues se dice que los ha ayudado de una u otra manera en su vida espiritual o mentalmente. Hablemos un poco más sobre los mantras…

¿Qué son y hace cuanto existen?

Los mantras, son los sonidos que según algunas creencias tienen un poder espiritual en las personas que entonan estos sonidos. Son palabras que buscan generar un impacto psicológico y espiritual. En sánscrito, es la unión de las palabras mente y tra que significa liberación.

La primera aparición de los mantras nace en la India a mediados del siglo II A. C. y significaba instrumento del pensamiento. Esta práctica se lleva a cabo principalmente en distintas religiones al rededor del mundo como el budismo, hinduismo, sijismo y jainismo.

De igual manera, los mantras son usados en la meditación trascendental con la repetición de estos. Incluso en el yoga se usa al usar el “om”.

Los mantras

¿En qué pueden ayudarnos?

Por este otro lado, los mantras son muy usados durante el tiempo de meditación, que es una práctica efectiva contra el estrés, la ansiedad y sueño. Repetir estos sonidos (los mantras), durante más o menos 10 o 20 minutos nos lleva a un gran estado de relajación.

Cuando recitamos un mantra, combinamos la respiración y ritmo lo que hace que ambos hemisferios cerebrales se equilibren. Gracias a eso los niveles de estrés y ansiedad bajan y por ende previenen enfermedades causadas por estrés.

Algunos mantras:

  • 🔴 Om: Representa el sonido del universo.
  • 🟡 Om Ah hum: Ayuda a la concentración.
  • 🔵 Om Shanti Shanti Shanti: Muy usado en yoga, hablamos de paz y libertar.
  • 🟢 Om Tare Tuttare: Encuentra nuestra fuerza interior.

Estos son solo algunos de los miles que existen, ¿te animarías a probar alguno? 💆🏽‍♀️


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Siete tipos del síndrome de la impostora, ¿te reconoces en alguno?

Cuanto mayor es el éxito, mayor es la duda. Así es como resumen las autoras Elisabeth Cadoche y Anne de Montarlot este fenómeno en su libro (2021) El síndrome de la impostora. ¿Por qué las mujeres siguen sin creer en ellas mismas?”.

Durante mucho tiempo, las mujeres hemos sido víctimas de leyes, ideales, imposiciones y violencia machista. Lo llamamos sistema patriarcal, lo que ha provocado que seamos criadas en la fragilidad. La falta de confianza de las mujeres es consecuencia, en buena medida, de una herencia histórica. Es el resultado de milenios de supremacía masculina, de no escuchar nuestras voces, nuestra intuición.

¿Todas padecemos el síndrome de la impostora?

Pues… depende. Tradicionalmente, en la casa, en el colegio y en los círculos donde nos desenvolvemos, desde niñas, se nos educa para ser bien portadas. Se valora cuando somos “sabias” y tranquilas, y se nos alecciona para buscar siempre la aprobación de otras personas. Ser una ‘niña buena’ es sinónimo de ser perfecta. En cambio, a los niños, se les tolera más los berrinches, el desorden y la distracción, en cierto modo, esta tolerancia los prepara y los conduce a la imperfección de la vida, en la cual ellos se permiten equivocarse e intentar de nuevo.

Cuando llegamos a la edad adulta, momento en el que debemos auto-afirmarnos, encontrar y hacer nuestro camino, el discurso de la niña bien portada en el que estamos inmersas, no nos ayuda a navegar de una manera sana por nuestro día a día.

¿Por qué las mujeres siguen sin creer en ellas mismas?

“¿Por qué en el colegio las chicas creen que no han estudiado lo suficiente y en cambio los chicos piensan que «el examen era muy difícil»? ¿Por qué en la actualidad, aunque las estadísticas continúen mostrando que ellas sacan mejores notas, sigue faltándoles confianza (cosa que además influirá profundamente en su desarrollo profesional)? ¿Por qué la mayoría de mujeres sienten que son un fraude en su trabajo y que sus éxitos son sólo fruto de la buena suerte? Esto es lo que se conoce como el síndrome de la impostora: una falta de autoestima que te lleva a dudar constantemente de tu potencial.“

Con estas preguntas, las autoras del texto “El síndrome de la impostora. ¿Por qué las mujeres siguen sin creer en ellas mismas?nos pican la curiosidad para comenzar a leer. Ellas realizaron una investigación extensiva sobre las causas y consecuencias de la falta de autoestima en niñas y mujeres.

Esta obra tiene fundamentos principalmente en las investigaciones de la doctora Valerie Young, experta en el tema del síndrome de la impostora. Gracias a previos trabajo de Young, entrevistas a decenas de mujeres y recopilación de más estudios, las autoras pudieron reconocer e identificar siete tipos de síndrome de la impostora.

  1. La perfeccionista
  2. La experta
  3. La independiente
  4. La superdotada
  5. La mujer maravilla
  6. La entregada 
  7. La falsa confiada.

Tipologías

1. La perfeccionista

Es una de las tipologías más frecuentes en nosotras. Sucede cuando no nos permitimos fallar ni una vez, y si llegamos a hacerlo, por más minúsculo que sea el error, nos provoca una sensación de fracaso y, por consiguiente, de vergüenza.

Llegamos a tener la sensación de no estar nunca a la altura, se piensa que nunca somos lo suficientemente buenas, ya sea en el ámbito profesional o en otros aspectos de la vida.

Adoptar el perfeccionismo como técnica para llevar el día a día, se convierte en el combustible perfecto que intensificará las convicciones de impostora.

¿Alguna vez te has dicho a ti misma: ¿“Ya lo he logrado antes, si no puedo ahora, no es porque no tenga la capacidad, sino porque no he dado el 100%  de mi misma”? Esta mentalidad provoca una nueva falta de confianza en nosotras mismas, y más tarde, agotamiento, que pondrá en peligro cualquier intento de tener éxito.

2. La experta

Es aquella que antes de aventurarse a intentar algo diferente, tiene que tener una visión completa y dominar cualquier tema.

Se convierte en la eterna estudiante de su vida, puesto que cree que nunca sabe lo suficiente.

En lugar de reconocer que tiene experiencia suficiente, la cual aumentará conforme progrese en la empresa, prevé lo que podría faltarle.

3. La independiente

Para la mujer independiente, si se asigna una tarea, tiene que hacerla hasta el final. De la “A a la Z”. Y lo tiene que hacer ella sola. Cree que así debe ser siempre, entender y obtener todo por si misma.

Pedir ayuda es una señal de debilidad y es motivo de vergüenza.

4. La superdotada

Ellas se preocupan, no sólo en tener éxito, sino también de cómo y cuándo. Para la superdotada, la competencia se mide en términos de facilidad y rapidez.

Necesita saber y dominar un tema o habilidad, y si no es capaz de lograrlo en su primer intento, siente que ha fracasado. Para ella, el fracaso equivale a la vergüenza.

5. La mujer maravilla

La mujer maravilla, mide sus capacidades y valor, por el número de cosas que asume bajo su responsabilidad. Cumple con decenas de roles a la vez; madre, esposa, ama de casa, amiga, trabajadora, voluntaria, etc. Para ella, es esencial realizar todas las tareas en tiempo y forma, de no poder hacerlo, -porque es humana-, se siente avergonzada de sí misma.

La mujer maravilla se acerca a la perfeccionista, a diferencia de la primera, tiene más responsabilidades, roles y funciones. Tener éxito en un solo ámbito no la satisface. Necesita sobresalir en cada uno de los papeles que se atribuye para poder sentirse competente y valiosa.

6. La entregada

Hablamos de mujeres que manifiestan una actitud de devoción a otras personas, la mayoría de veces, llegan incluso, hasta el sacrificio y la victimización. Escucharse a sí misma pasa a un segundo plano; el miedo a decepcionar se vuelve dominante.

La entregada permanece siempre en segundo plano, sus necesidades no son importantes, ya que desea atender y resolver los problemas del mundo externo antes que los de ella. Esta tipología es muy común en madres.

7. La falsa confiada

¿Eres una mujer que disfruta de los elogios, tienes una confianza desbordante pero cuando no recibes cumplidos pones en duda tu valor? No te preocupes, a muchas nos pasa lo mismo.

Las falsas confiadas, son mujeres muchas veces exitosas dentro del ámbito laboral, así como en sus relaciones románticas, familiares y de amistad. Son aquellas que parecieran tener un balance en su vida. Sin embargo, consideran que el éxito no es reflejo de una buena autoestima y confianza en sí mismas.

Sentimos una especie de confianza mientras conseguimos que los demás nos aprecien, gracias a la imagen que tienen de nosotras. Además, existe este deseo insaciable de agradar y ser aceptada. La falta de aprobación puede poner todo en duda y quebrar nuestra confianza.

¿Cómo podemos despedirnos de la impostora?

El síndrome de la impostora no se mantendrá con nosotras hasta el final de nuestros días, amén. Primero, necesitamos prestar atención a nuestras acciones, cómo interactuamos con las personas a nuestro alrededor, a nuestros sentimientos y después de esta introspección, buscar ayuda psicológica.

Entender la manera en que el dominio masculino nos ha afectado individualmente, nos dará una visión de lo que hemos sufrido como colectivo de mujeres.

Las autoras Adoche y Montarlot (2021) coinciden que:

El esfuerzo reside en un hecho colectivo: cambiar la sociedad en la que vivimos, cambiar radicalmente las condiciones de trabajo, la educación. No podemos vivir en una sociedad en la que una minoría de las mujeres accede a cargos importantes, donde la gran mayoría se atiene a sus funciones, sus salarios y sus puestos totalmente resignadas y en profesiones menos valoradas —erróneamente—, como la salud, la educación, lo social…


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¿Eres fan de Star Wars? ¡Participa en esta Serie Debate en Línea!

¿Te gustó la serie Star Wars: The Mandalorian, pero hubo cosas que simplemente no tuvieron explicación? ¡No te preocupes! Te traigo la solución. 😎

🎬🎭 Serie Debate en Línea 🎬🎭

La Secretaría de Asuntos Estudiantiles de la Facultad de Psicología de la UNAM, a través del Área de Actividades Culturales, llevará a cabo su primer “Serie Debate en Línea” y ha decidido que la temática sea ¡Star Wars: The Mandalorian! 🗣️🧥🛸

¿Eres fan de la serie y aún no te quedan claro muchas cosas! Entonces no lo pienses más, hoy 26 de enero de 2021, a las 20:00 horas, podrás poner a prueba tus conocimientos y teorías junto con otros expertos en el tema.

La actividad se hará a través de la página de Facebook Actividades Culturales, Facultad de Psicología, UNAM, ¡por lo que el lugar no será un impedimento!

🧥🛸 Junto con varios expertos 🧥🛸 

Pero está increíble actividad no se queda ahí, quienes participan no sólo son fans de la serie, ¡también son expertos sobre en tema! Entre ellos están:

  • Lic. Armando Saldaña-escritor y lector obsesivo de ciencia-ficción y literatura fantástica.
  • Mtro. Luis Roiz-doctorante en Artes y Diseño por la UNAM, coordinador de la Licenciatura en Diseño Gráfico en la Universidad Iberoamericana.
  • Erik Rivera (El Niño Terrible)-diseñador y artista plástico.
  • Lic. Alejandro Acevedo-diseñador y coordinador de Producción Gráfica de la Agencia de Publicidad “Morfina”.

Como moderador estará Guillermo Hidalgo, quien actualmente conduce el podcast “Una segunda opinión” y es alumno de la Facultad de Psicología de la UNAM.

💭 Algunas consideraciones 💭

Por cuestiones de derechos de autor, no se podrá transmitir la serie, sólo se llevará a cabo el debate. Puedes hacerte spoiler o ver la serie Star Wars:The Mandalorian en Disney+.

¡No esperes más y visita su página de Facebook para activar la notificación del evento! 😉


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Busca que tu relación de pareja funcione esta cuarentena

Tal vez tu relación de pareja pueda ser algo estresante debido a la cuarentena causada por el Covid-19.  ¿Cómo abordar este tema? Contactamos a Ericka Alejandra Juárez Alzaga, psicóloga especialista en temas de pareja. Ella nos cuenta algunas cosas a tomar en cuenta. Continúa leyendo Busca que tu relación de pareja funcione esta cuarentena

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